健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2173.57 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.03 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　77 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約459 mgが過剰 摂取　4396.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.64 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2648.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　484.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.93 mgが不足 摂取　7.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約121 μgが不足 摂取　428.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.7 mgが不足 摂取　63.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		お茶 ヨーグルト ぶどう お茶 コーヒー	カレーライス サラダ 味噌汁 漬物 せんべい お茶	キリンフリー かぼちゃ グラタン お茶漬け 刺身 モロヘイヤ こんにゃく ヤクルト バウムクーヘン	1465.7	kcal
10月2日(火)		お茶 ぶどう ヨーグルト お茶	漬物 コーヒー ざるそば かつ丼 お茶	スーパードライ 日本酒 かつお 鍋 豆腐 うどん バウムクーヘン ヤクルト	1780.5	kcal
10月3日(水)		お茶 バナナ ヨーグルト お茶 そば 麦茶	サラダ パン ベーコンと卵のクリームス... 麦茶	ビール 日本酒 焼酎 ブリのあら炊き 刺身 お吸い物 肉 焼酎 お茶	2199.7	kcal
10月4日(木)		コーヒー ウインナー お茶 コーヒー	カツ丼 お茶	生ビール ウイスキー ピザ 刺身 サラダ エスカルゴ（水煮缶詰） 枝豆	1610.5	kcal
10月5日(金)		コーヒー 味噌汁 オレンジジュース ごはん 鮭 サラダ 梅干 コーヒー	チキン南蛮 サラダ 麦茶 お茶	コンソメスープ ビール 焼酎 なべ うどん ごはん 味噌汁 ブリのあら炊き 焼き魚 刺身 焼酎 ポカリスエット	2217.6	kcal
10月6日(土)		のり ごはん ヨーグルト 鮭 サラダ コーヒー オレンジジュース 卵焼き アクエリアス	スーパードラ から揚げ ビール パイナップル 焼きうどん 焼き鳥 焼酎 焼き鳥 日本酒 ビール しいたけ お菓子	うどん ウイスキー	2313.6	kcal
10月7日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵焼き 鮭 冷や汁 サラダ コーヒー マンゴージュース 明太子 とんこつらーめん ビール	お茶 スーパードライ	鍋 スーパードライ ラーメン 柿の種 ヤクルト ぶどう	2420.2	kcal
10月8日(月)		コーヒー バターロール ヨーグルト	ラーメン ごはん ぎょうざ お茶	ビール 日本酒 ステーキ 茶碗蒸し 刺身 おすいもの そば ゼリー 焼酎 ラーメン ぎょうざ ビール	2594.6	kcal
10月9日(火)		ごはん 味噌汁 うどん 玉子焼き のり 焼き鮭 がんもどき 漬物 お茶 ポカリスエット	ビール ざるそば 天ぷら いか 牛スジしょうゆ煮込み 牛乳 ウコン	ビール 日本酒 茶碗蒸し 刺身 煮物 焼酎 ギンナン うどん	2329.6	kcal
10月10日(水)		お茶 ヨーグルト ぶどう	ざるそば ごはん 煮物 サラダ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... じゃがりこ チョコレート 生ビール ウイスキー ピザ ぶり大根 ソーセージ トンコツラーメン スーパードライ ウコン	2030.2	kcal
10月11日(木)		牛乳パン コーヒー お茶	コーヒー 鮭ご飯 生姜焼き ぶどう 最中	アサヒ スーパードライ ... てんぷらうどん スーパードライ 味噌汁 ナスの浅漬け 漬物 かぼちゃ ヤクルト	1672.1	kcal
10月12日(金)		お茶 梨 ヨーグルト 日本酒 クッキー 漬物	ビール 天ぷら 茶碗蒸し 刺身 海鮮丼 メロン 日本酒 お茶 クッキー 漬物 くり ヤクルト	寿司 (にぎり11貫) お茶 ヤクルト	2331.2	kcal
10月13日(土)		お茶 ヨーグルト 梨 バターロール スーパードライ	生ビール カレーライス サラダ ゼリー 漬物	生ビール 焼酎 刺身 さんま 枝豆 ピザ 唐揚げ 茶碗蒸し 日本酒 刺身 ネギトロ巻 ヤクルト	2956.7	kcal
10月14日(日)		コーヒー バターロール	スキヤキ 味噌汁 ポカリスエット 玉子 ごはん ヤクルト	スーパードライ 漬物 白菜 しゃぶしゃぶ	1980.7	kcal
10月15日(月)		お茶 ヨーグルト 梨 麦茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー コーヒー	シャンパン ワイン（赤） 漬物 イカ塩辛 ワカメスープ ポークステーキ じゃがいも ごはん ヤクルト	1747.7	kcal
10月16日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶	ざるそば かき揚げ コーヒー お茶 クッキー ヤサイジュース	スーパードライ ぎょうざ エビ焼売 さんま 漬物 野菜炒め 味噌汁 ワイン（赤） ヤクルト りんご	2186.9	kcal
10月17日(水)		お茶 バナナ ヨーグルト タマゴサンド 麦茶	ビビンバ カルビクッパ コーヒー わっふる	生ビール ワイン（赤） ピザ パン かぼちゃ サラダ 生ハム エスカルゴ（水煮缶詰） クリームシチュー ヤクルト	2692.1	kcal
10月18日(木)		お茶 ヨーグルト 梨 麦茶 コーヒー	ハンバーグ ビーフシチュー サラダ ナムル ごはん コーヒー ワカメスープ コーヒー	スーパードライ 日本酒 焼き鮭 エビ焼売 漬物 イカ塩辛 ごはん ぶどう ヤクルト	1943	kcal
10月19日(金)		お茶 バナナ ヨーグルト コーヒー	ざるそば ごはん お茶 しゅうまい アイスクリーム	ビール 日本酒 きのこ 鍋 肉 うどん 焼酎 豆腐 お茶	2034.4	kcal
10月20日(土)		納豆 卵 コーヒー ごはん 味噌汁 つけめん スーパードライ 生ビール	ざるそば 卵焼き	ビール 赤ワイン 刺身 から揚げ とうふ ごはん 味噌汁 焼酎 ピーナッツ	2618	kcal
10月21日(日)		ごはん たまご 味噌汁 のり ウインナー サラダ コーヒー お茶 コーヒー	ぎょうざ あんかけやきそば 漬物 コーヒー	きのこ 鍋 うどん 明太子 イカ塩辛 キリンフリー ヤクルト	1974	kcal
10月22日(月)		お茶 ウインナー ぶどう ヨーグルト ブルーベリー	つけめん コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 漬物 スキヤキ ごはん サラダ しめさば 明太子 ヤクルト	1689.4	kcal
10月23日(火)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー お茶	カキフライ ごはん かぼちゃ コーヒー お茶	ビール 日本酒 焼酎 うどんすき もち 漬物 ウイスキー スーパードライ	2229.8	kcal
10月24日(水)		コーヒー オレンジジュース ウインナー スクランブルエッグ クロワッサン ラーメン コーヒー		スーパードライ 湯豆腐 さんま おでん サラダ 漬物 炊き込み御膳　鶏ごぼう 日本酒 みかん ヤクルト お茶	1960.1	kcal
10月25日(木)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー 麦茶 まんじゅう	らーめん コーヒー お茶 まんじゅう	ビール 日本酒 きのこ 豆腐 焼き魚 漬物 煮物 生ビール	2333.6	kcal
10月26日(金)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー お茶	ラーメン ごはん たまご	寿司 生ビール 日本酒 いか かき 味噌汁 刺身 ヤクルト	2346.5	kcal
10月27日(土)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー 明太子おにぎり	生ビール たんたんめん ザーサイ ごはん 温泉卵 コーヒー 肉まん	アサヒ スーパードライ ... きのこ 寄せ鍋 漬物 うどん ヤクルト	2551.6	kcal
10月28日(日)		コーヒー ヤクルト ヨーグルト まんじゅう	焼肉 ごはん ナムル キャベツ オニオンスープ ヤクルト	スーパードライ 湯豆腐 もんじゃ焼き とうもろこし たこわさび 漬物 ヤクルト	2189	kcal
10月29日(月)		お茶 ヨーグルト 梨 お茶	コーヒー 寿司 お茶 味噌汁 麦茶	ビール 日本酒 刺身 すき焼き お吸い物 うどん ウイスキー しょうが お茶 プリン	2557.4	kcal
10月30日(火)		おにぎり お茶 コーヒー ヘルシアウォーター 生ビール 生姜焼き ごはん 味噌汁 漬物 みつ豆	天ぷらそば ウイスキー	アサヒ スーパードライ ... 刺身 ミネストローネ 漬物 たこわさび 麻婆豆腐 ごはん ヤクルト	2274	kcal
10月31日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶	そば ごはん チキンカツ 煮物 黒豆 コーヒー	スーパードライ 麻婆豆腐 サラダ 漬物 カルボナーラ 柿の種 杏仁豆腐 ヤクルト	2150.4	kcal