健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1480.45 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.71 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　63.52 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2128.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.66 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3863.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　853.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1394.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　292.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　670.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　728.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 ふき ちくわ きぬさや ごま油 豆腐とワカメの味噌汁	1060.6	kcal
6月2日(木)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ヒジキ しらす干し 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	食パン 豆乳	玄米ご飯 ふき ちくわ ごま油 納豆	1341	kcal
6月3日(金)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ロースハム ミニトマト 水菜 レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 ジンギスカン当 ふき 人参 ピーマン	1356.2	kcal
6月4日(土)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ソーセージパン 食パン 牛乳 目玉焼き 玉ねぎ ロースハム きぬさや いちご	玄米ご飯 ジンギスカン当 たらの芽 ゴマ	1544.4	kcal
6月5日(日)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		冷やし中華 たい焼き	玄米ご飯 タラのソテー たらの芽 人参 冷や奴 小口ネギ	1759	kcal
6月6日(月)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ヒジキ 若鶏のレモン蒸し 水菜 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング	ロールパン	ハヤシライス きぬさや トマト 赤・黄ピーマン 胡麻ドレッシング	2059.6	kcal
6月7日(火)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 カニかま きぬさや きゅうり レタス 胡麻ドレッシング		ハヤシライス 春菊 豆腐 きぬさや 赤・黄ピーマン マヨネーズ	1328.7	kcal
6月8日(水)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば キャベツ炒め ピーマン 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー セロリ シーザードレッシング	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 春菊 豆腐 きぬさや 納豆	1581.3	kcal
6月9日(木)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 カニかま きゅうり レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 もずく 大豆もやし きぬさや 餃子	1387.7	kcal
6月10日(金)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） コッペパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ロースハム ミニトマト セロリ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 もずく 大豆もやし 納豆	1512.6	kcal
6月11日(土)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ざる蕎麦 かき揚げ 小口ネギ 大根おろし　ポン酢風味	ご飯 鶏の唐揚げ たらの芽 ゴマ エノキダケ	1417.2	kcal
6月12日(日)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン ワカメ ミニトマト レタス 胡麻ドレッシング	ピザ	玄米ご飯 麻婆豆腐 たらの芽 人参 ゴマ しらす干し 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	1798.1	kcal
6月13日(月)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 赤・黄ピーマン セロリ レタス 胡麻ドレッシング	ばかうけ	玄米ご飯 ぶりの照り焼き 麻婆豆腐 白菜 きゅうり もずく	1458.4	kcal
6月14日(火)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 ヒジキ 赤・黄ピーマン セロリ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ハム キャベツ マヨネーズ エノキダケ	1138.2	kcal
6月15日(水)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		カツサンド 牛乳 セロリ ミニトマト シーザードレッシング カレーパン	玄米ご飯 ズッキーニ 玉ねぎ ロースハム エノキダケ	1510.6	kcal
6月16日(木)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 南瓜 きゅうり 春菊 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 白身魚のフライ タルタルソース ロースハム ズッキーニ 玉ねぎ エノキダケ	1498.1	kcal
6月17日(金)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 南瓜 ロースハム ミニトマト 春菊 レタス 胡麻ドレッシング		カレーライス トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	1788.4	kcal
6月18日(土)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳		玄米ご飯 チキンカツ きゅうり 大葉 胡麻ドレッシング ニラ玉 豆腐とワカメの味噌汁	1514.6	kcal
6月19日(日)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざるうどん 小口ネギ アジフライ トマト カレーパン	玄米ご飯 鶏の唐揚げ 大葉 納豆 小口ネギ	1686.7	kcal
6月20日(月)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 大豆もやし きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 冷製おつまみ　豚しゃぶ キャベツ 胡麻ドレッシング さつま揚げ	1159.3	kcal
6月21日(火)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ロースハム ちくわ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 カツオのたたき 小口ネギ ニンニク ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ	1269.4	kcal
6月22日(水)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め ピーマン シーフード クッキー	玄米ご飯 餃子 ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ	1696.1	kcal
6月23日(木)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ちくわ セロリ レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 サケのムニエル 粉ふきいも 冷や奴 小口ネギ 大葉	1409.4	kcal
6月24日(金)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 カニかま トマト きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		天丼	1330.6	kcal
6月25日(土)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		素麺 ハムエッグ ほうれん草のゴマ和え		1146.5	kcal
6月26日(日)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 きゅうり きぬさや 鯖みそ 玉ねぎ	玄米ご飯 焼きサバ たらの芽 コーン 冷や奴	1510.2	kcal
6月27日(月)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	コッペパン 牛乳 ゆで卵 ヒジキ カニかま きゅうり レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 レバニラ炒め 刺身	1638.3	kcal
6月28日(火)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 もずく トマト きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 コロッケ レバニラ炒め ヒジキ きゅうり トマト 胡麻ドレッシング	1429.8	kcal
6月29日(水)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ロースハム プロセスチーズ ミニトマト きゅうり セロリ レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 ぶりの照り焼き 大根おろし　ポン酢風味 きゅうり ヒジキ 冷や奴	1429.6	kcal
6月30日(木)	スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		冷やし中華 ロースハム 卵 きゅうり トマト シーチキン コーン	玄米ご飯 にしんの蒲焼 もろきゅう 納豆	1652.8	kcal