健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1884 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.43 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　63.47 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約496 mgが過剰 摂取　4432.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　67.19 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2244.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　391.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		赤飯 いり卵 ボンレスハム レタス とまと ゴマドレッシング ワカメの味噌汁 蒸しまんじゅう	ごはん とうふとワカメの味噌汁 奈良漬け メンチカツ 合挽肉コロッケ チキンカツ キャベツ 杏仁豆腐 ビヒダス ナタデココ ヨ... 牛乳	ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム ご飯 小 ゴーヤチャンプル カレイの煮付け	2386.1	kcal
8月2日(日)		ごはん 豆腐と揚げのみそ汁 ショウガ甘酢漬け ゴーヤチャンプル 煮魚 栗まん [袋] 1個	冷やし中華 栗まん [袋] 1個 牛乳 森永ヨーグルト [カップ...	かぼちゃ さば 野菜炒め 焼酎	2413.3	kcal
8月3日(月)		ご飯 小 野菜炒め 味噌汁 きゅうり（漬け物） コーヒー	ごはん 野菜スープ エビフライ 豚肉の炒め物 キャベツ とんかつソース コーヒー	ごはん ニラレバ炒め 中華スープ	1711.5	kcal
8月4日(火)		ミートソースパスタ コーヒー	コーヒー クッキー	ヨーグルト（無糖） 砂糖 ごはん 煮物 なすの揚げ浸し 豚ひれカツ きゅうり（漬け物） 穀物酢	1612.8	kcal
8月5日(水)
8月6日(木)
8月7日(金)
8月8日(土)		味噌汁 たいやき ご飯 小 目玉焼き きゅうり（漬け物） レンコンのきんぴら しらす干し 牛乳	ごはん 和風おろしハンバーグ 野菜スープ サラダ コーヒー 紅茶 リプトン ピーチティー ... アイス抹茶ラテ S	ご飯 小 竜田揚げ キムチ 切り干し大根 穀物酢	2050.7	kcal
8月9日(日)
8月10日(月)		ご飯 小 味噌汁 もやし炒め 切干大根 きゅうり（漬け物） 桃 コーヒー	ごはん 野菜スープ 鯵フライ ポークステーキ キャベツ コーヒー	ごはん かぼちゃ きゅうりの中華和え 切り干し大根 きゅうり（漬け物） 牛肉炒め キャベツ 穀物酢	1753.1	kcal
8月11日(火)		ご飯 小 味噌汁 キャベツ きゅうり（漬け物） 牛肉炒め コーヒー	野菜そば コーヒー	マカロニサラダ 野菜炒め ネギトロ 焼酎 穀物酢	1976.7	kcal
8月12日(水)		ポカリ ご飯 小 味噌汁 煮魚 牛肉炒め	冷やし中華 牛乳	ごはん 味噌汁 手羽先煮 ゴーヤチャンプル なすの煮浸し 穀物酢	1866.8	kcal
8月13日(木)		ご飯 小 餅 ゴーヤチャンプル 手羽先煮 桃	鶏そぼろ弁当 ソフトクリーム	刺身 天ぷら 若鶏の竜田揚げ サラダ アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ウイスキー 落花生	2483	kcal
8月14日(金)
8月15日(土)		ご飯 小 味噌汁 鮭 納豆 ひよこ豆 生野菜サラダ 卵焼き 食パン 牛乳 マーガリン コーヒー	野菜そば	ご飯 小 そーめん 天ぷら 牛肉炒め タコの刺身 アジ開き干し	1865.2	kcal
8月16日(日)		ご飯 小 みそ汁　 牛肉炒め 昆布つくだ煮 牛乳 鬼太鼓 ごま味 [袋] ...	そうめん 天ぷら	ヨーグルト（無糖） サバの塩焼き 焼酎 タコの刺身 天ぷら ウイスキー 鯨　肉	2153	kcal
8月17日(月)		豚肉炒め物 味噌汁 桃 お餅 コーヒー 栗まんじゅう	ごはん　120g エビフライ 豚肉炒め ひじき キャベツ コーヒー	ごはん カレー ヨーグルト（無糖） 穀物酢	1826.5	kcal
8月18日(火)		ご飯 小 カレー 目玉焼き ぶどう コーヒー クッキー	ラーメン	ヨーグルト（無糖） ぶどう ごはん ナスのみそ汁 ロースカツ キャベツ なすと油あげの煮浸し 穀物酢	1657.2	kcal
8月19日(水)	牛乳 バナナ	コーヒー	ごはん 豚肉とくらげの卵炒め きゅうりのナムル 杏仁豆腐 コーヒー	焼酎 ウイスキー 奴豆腐 マカロニサラダ 煮物 ナス（ぬか漬け） 落花生	1862.9	kcal
8月20日(木)		ご飯 小 昆布つくだ煮 もやし炒め 大根と揚げのみそ汁 コーヒー	ごはん カレー 大根（福神漬け） サラダ コーヒー	ヨーグルト（無糖） ごはん しょうが焼き 切り干し大根 ポテトサラダ 穀物酢	1845.6	kcal
8月21日(金)		ご飯 小 しょうが焼き 切り干し大根 みそ汁　 コーヒー	野菜サラダそば ホットココア 抹茶アイス	ビール イカのしょうが焼き 日本酒 ゴーヤチャンプルー さつま揚げ 揚げそば 刺身 コーヒー	2224.4	kcal
8月22日(土)		ごはん みそ汁　ワカメ イカフライ キャベツ とんかつソース きゅうり（漬け物） マロングラッセ 梨	素麺 天ぷら さきいかの天ぷら（塩） 牛乳	アクエリアス ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ... 冷しゃぶサラダ	1900.2	kcal
8月23日(日)		アクエリアス 牛乳 トーストサンド 梨	冷やし中華 梨 たこ焼き アクエリアス	ごはん あさりのみそ汁 ほっけ ゴボウとニンジンのきんぴ... えびチリソース きゅうりの酢の物 穀物酢	1800.6	kcal
8月24日(月)
8月25日(火)
8月26日(水)
8月27日(木)		牛乳 野菜サンド コーヒー	ごはん 味噌汁 さしみ 鯵フライ 卵焼き キャベツ アジ開き干し コーヒー	ご飯 小 ハンバーグ もやし炒め なすの煮浸し 梨 アクエリアス 穀物酢	1825.3	kcal
8月28日(金)		すし 納豆巻き コーヒー	野菜そば コーヒー	ビール 日本酒 さしみ かき 梅おにぎり 大根のみそ汁 いか焼き	2117.6	kcal
8月29日(土)		アクエリアス ご飯 小 プレスハム キャベツ トマト きゅうり（漬け物） みそ汁　ワカメ	そうめん とまと 天ぷら いか天 なす天	アクエリアス ごはん みそ汁　つみれ ぶりの照り焼き ゴーヤチャンプルー シュウマイ	1514.4	kcal
8月30日(日)		ごはん 大根のみそ汁 ゴーヤチャンプルー 鶏照り ナスの浅漬け			545.2	kcal
8月31日(月)		ご飯 小 みそ汁　なす もやし炒め 目玉焼き ナス（漬け物） 牛乳 コーヒー	ごはん 豚肉炒め キャベツ エビフライ コンソメスープ コーヒー	ごはん メンチカツ 肉じゃが ｵﾑﾚﾂ 梨 穀物酢	1940	kcal