健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1870.77 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.32 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　66.49 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1484 mgが過剰 摂取　5421.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.48 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2525.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　409.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　390.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ご飯 小 とうふのみそ汁 あじフライ キャベツ きゅうり（漬け物） 牛乳 コーヒー	野菜そば コーヒー	ごはん あさりの味噌汁 チキンステーキ 煮魚 ぶりの照り焼き 穀物酢	1785.1	kcal
9月2日(水)		ご飯 小 大根のみそ汁 煮魚 煮物 きゅうり（漬け物） 牛乳 コーヒー	つけ麺 コーヒー	ビール 豆腐 まぐろ 長いも イカ焼き かつお 冷酒	2023.8	kcal
9月3日(木)		ご飯 小 味噌汁 もやし炒め きゅうり（漬け物） 牛乳 コーヒー	ちらしすし コーヒー	梨 ごはん 親子煮 かぼちゃ けんちん汁 穀物酢	1413.2	kcal
9月4日(金)		ご飯 小 けんちん汁 親子煮 牛乳 コーヒー コーヒー	たんめん 麻婆豆腐 コーヒー	焼酎 いかさしみ ホルモン焼き	1763.9	kcal
9月5日(土)		アクエリアス ご飯 小 みそ汁　なす さつま揚げ 納豆 梨 ぶどう チョコブラウニー	焼きそば ころっけ 梨 桃 アクエリアス	牛乳 ごはん なすの煮浸し ゴボウとニンジンのきんぴ... ポークステーキ キャベツ 穀物酢	2065.2	kcal
9月6日(日)		ごはん みそ汁　つみれ 納豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... なすと油あげの煮浸し 月餅	そうめん かぼちゃの天ぷら（塩） 天ぷら ナスの天ぷら（塩） 牛乳 アクエリアス	日本酒 こんにゃく煮 たらこ マグロ刺身 焼酎 さんま サツマイモの天ぷら（塩） イカの塩辛 穀物酢	2573.8	kcal
9月7日(月)		ご飯 小 とうふの味噌汁 焼き魚 かぼちゃ たくあん コーヒー	野菜サラダそば コーヒー	ごはん マグロの照り焼き ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ 酢の物 ぶどう 梨 牛乳 穀物酢	1598.2	kcal
9月8日(火)		ご飯 小 とうふの味噌汁 長芋 ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ コーヒー	肉汁うどん コーヒー	焼酎 木綿豆腐 薄口しょうゆ チャンプル たくあん イカ塩辛 もずく 穀物酢	1786.1	kcal
9月9日(水)
9月10日(木)
9月11日(金)		ご飯 小 ほうれん草のクリームシチ... ほうれん草と油あげの煮浸... ひじき コーヒー	カレー ごはん コーヒー	ごはん ゴーヤチャンプルー 牛肉 ひじき マカロニサラダ 味噌汁 たくあん カルビ	1886.6	kcal
9月12日(土)		ご飯 小 長芋 キャベツ炒め みそ汁　小松菜 たい焼き	煮麺 天ぷら 梨 牛乳	アクエリアス ごはん きゅうりの酢の物 かぼちゃ カボチャの天ぷら（塩） もずく酢 鯛塩焼き 穀物酢	1709.3	kcal
9月13日(日)		ご飯 小 目玉焼き キャベツ なすみそ田楽 とうふのみそ汁 梨	玄米ご飯 ごま 納豆 なすみそ田楽 小松菜の煮浸し 木綿豆腐 薄口しょうゆ おろししょうが ぶどう コーヒー ぶどう	焼酎 もずく酢 カツ煮 ウイスキー 納豆 イカ塩辛 とうもろこし 干しぶどう	2132.7	kcal
9月14日(月)		ご飯 小 かつ煮 煮魚 けんちん汁 コーヒー	ごはん エビフライ マヨネーズ 豚肉の炒め物 キャベツ 野菜スープ コーヒー	チキンライス 鯛塩焼き 野沢菜（漬け物） けんちん汁 とうもろこし ぶどう 枝豆 穀物酢	1703.9	kcal
9月15日(火)		お雑煮 卵焼き 煮魚 梨 いちじく コーヒー	やまかけうどん サツマイモの天ぷら（塩） さきいかの天ぷら（塩） コーヒー	ごはん 鶏照り ゴボウとニンジンのきんぴ... ほうれん草 野沢菜（漬け物） 煮豆 豆腐の味噌汁 ぶどう 穀物酢	1564.6	kcal
9月16日(水)		ご飯 小 鶏照り きんぴらゴボウ 味噌汁 梨 コーヒー	幕の内弁当 コーヒー	日本酒 酢の物 なすと油あげの煮浸し ほっけ 野沢菜（漬け物） 小松菜 イカ塩辛 ウイスキー 落花生 落花生 穀物酢	1774.7	kcal
9月17日(木)		栗ご飯 味噌汁 白菜（漬け物） 梨 コーヒー	コーヒー つけ麺 コーヒー	ヨーグルト（無糖） ごはん さんま 煮物 白菜（漬け物） 穀物酢	1789.5	kcal
9月18日(金)		ご飯 小 煮物 牛肉炒め キャベツ とうふとワカメの味噌汁 梨 コーヒー	ごはん 麻婆豆腐 まぐろ みそ汁　ワカメ ふりかけ コーヒー コーヒー	牛乳 ごはん 納豆 サンマの竜田揚げ ほうれん草胡麻和え 筑前煮 穀物酢	2174.7	kcal
9月19日(土)		ウィンナー 鮭おにぎり	野菜塩ラーメン 鮭おにぎり コーヒー 栗まんじゅう	アサヒ スーパードライ ... さしみ盛合わせ 焼酎 イカリング 煮物 焼酎 ナスの浅漬け	2182.6	kcal
9月20日(日)		栗ご飯 なめこととうふのみそ汁 目玉焼き ベーコン ナス（漬け物） なすとピーマンの味噌炒め おひたし	味噌煮込みうどん 海苔巻せんべい [袋] ... コーヒー	天丼 赤だし うどん 穀物酢	2001.9	kcal
9月21日(月)		アクエリアス ご飯 小 なめこととうふのみそ汁 鮭 柿 ます寿司 どら焼き	味噌ラーメン 梨 ピザ	ワイン（ロゼ） チキンステーキ 煮物 日本酒 大葉 キュウリのぬか漬け キムチ さんま 穀物酢	2187	kcal
9月22日(火)		アクエリアス ご飯 小 みそ汁　冬瓜 肉じゃが なすみそ田楽 ぶどう どら焼き	焼きそば ぶどう 蒸しまんじゅう	ごはん すき焼き 和風タルト 穀物酢	1825.7	kcal
9月23日(水)		ご飯 小 とうふの味噌汁 味付けのり 親子煮 きゅうり（漬け物） 長芋 大葉 牛乳 みたらし団子	炊き込みご飯 梨 野菜のポタージュ たい焼き アクエリアス	アクエリアス 焼酎 かつおのたたき 玉ねぎ めかぶ 焼酎 すだち（果汁） すき焼き 煮物 穀物酢	1978.5	kcal
9月24日(木)		ご飯 小 なめこととうふのみそ汁 もやし炒め ぶどう コーヒー	付け麺 牛乳	ご飯 小 肉じゃが 煮物 チキンカツ キャベツ ポッカレモン 梨 穀物酢	1761.3	kcal
9月25日(金)		ご飯 小 肉じゃが とうふの味噌汁 豚ひれカツ ぶどう コーヒー	野菜そば コーヒー	焼酎 きんぴらゴボウ ほっけ マカロニサラダ レタス 焼酎 穀物酢	1910.6	kcal
9月26日(土)		ご飯 小 みそ汁　白菜 さやいんげんの胡麻和え 煮物 なすとキノコの煮浸し きゅうり（漬け物） 羊羹 ぶどう	焼きそば 煮魚 リンゴ リンゴ	ぶどう ごはん 豚えのき炒め ポッカレモン 納豆 かぼちゃ 穀物酢 ポッカﾚﾓﾝ	1814	kcal
9月27日(日)		ご飯 小 みそ汁　冬瓜 鮭 豆腐チャンプルー ほうれん草の胡麻和え 最中 梨	素ラーメン 豆腐チャンプルー ほうれん草の胡麻和え 牛乳	焼酎 かぼちゃ たら煮魚 いか天 ゴボウとニンジンのきんぴ... ザーサイ 焼酎 かぼす（果汁） キャベツ きゅうり マカロニサラダ 穀物酢 ポッカﾚﾓﾝ	2102.9	kcal
9月28日(月)		ご飯 小 とうふのみそ汁 きんぴら 納豆 梨 コーヒー	付け麺 コーヒー	ご飯 小 手羽先煮 野菜炒め カットワカメ ゴマ 穀物酢 ポッカﾚﾓﾝ	1550.3	kcal
9月29日(火)		ご飯 小 野菜炒め とうふのみそ汁 鮭 カットワカメ ゴマ 梨 コーヒー	ごはん 肉ニラ炒め ザーサイ 穀物酢 ワカメスープ コーヒー	ご飯 小 さやいんげんの胡麻和え 大根の煮物 イカの天ぷら（塩） アジフライ キャベツ ポッカレモン めかぶ 梨 穀物酢 ポッカレモン	1450.6	kcal
9月30日(水)