健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1824.79 kcal 目安　1182 ～ 2069 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.22 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　70.04 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約1440 mgが過剰 摂取　5376.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.88 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2606.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　488.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　329.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　226.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)		豚汁 赤飯 栗ご飯 キャラメル フライドポテト	豚汁 きのこごはん アジ開き干し ぶどう キャラメル 梨	きのこごはん さやいんげんと冬瓜の煮物 ハンバーグ キャベツ 豚カツソース ポッカレモン 穀物酢 ポッカレモン	1691	kcal
10月4日(日)		きのこごはん みそ汁　ワカメ 卵焼き いんげん冬瓜の煮物 ぶどう 牛乳	ミートソースパスタ 鯛の照り焼き たい焼き アクエリアス	ごはん ゴマ 鶏すき焼き 穀物酢 ポッカレモン	1915.9	kcal
10月5日(月)
10月6日(火)		ご飯 小 きのこごはん コロッケ 大根のみそ汁 野沢菜（漬け物） ごま コーヒー	ごはん ふかひれスープ 麻婆豆腐 卵焼き 肉と野菜炒め アサヒ スーパーモルト ... コーヒー	ご飯 小 ごま ヨーグルト（無糖） 梨 筑前煮 もやし炒め むつの煮付け 穀物酢 ポッカレモン	1923.8	kcal
10月7日(水)
10月8日(木)		ご飯 小 とうふのみそ汁 かぶと豚肉の煮浸し コーヒー	野菜塩ラーメン コーヒー	ヨーグルト（無糖） ごま ごはん かぼちゃ カリフラワー 納豆 めかぶ ポッカレモン ビーフシチュー	1295.1	kcal
10月9日(金)		ご飯 小 とうふのみそ汁 卯の花 昆布巻 ぶどう 野沢菜（漬け物） カリフラワー カリフラワー マヨネーズ コーヒー	つけ麺 コーヒー	チキンライス かぼちゃ 昆布巻 マヨネーズ ビーフシチュー めかぶ 薄口しょうゆ ヨーグルト（無糖） ごま 柿 漬物 穀物酢 ポッカレモン	1663.9	kcal
10月10日(土)		ご飯 小 にゅうめん ごま 漬物 卯の花 ぶどう マドレーヌ	ご飯 小 ごま 大根と油揚げの味噌汁 アジ開き干し 納豆 からし 薄口しょうゆ 野沢菜（漬け物） 栗	ヨーグルト（加糖） ごま 焼酎 木綿豆腐 めかぶ 焼酎 肉じゃが かたくちいわし（煮干し） 落花生 穀物酢 ポッカレモン	2142	kcal
10月11日(日)		ご飯 小 うに みそ汁　白菜 若鶏の蒸し イクラ みかん 柿	シーフードスパゲティ いなりずし アジ開き干し みかん ヨーグルト（加糖） ごま	ごはん みそ汁　白菜 ぶりの塩焼き 納豆 なすの煮浸し ニンジンのきんぴら みかん 穀物酢 ポッカレモン	1933.1	kcal
10月12日(月)		ご飯 小 ごま キムチ 目玉焼き キャベツ 豚ひれカツ ニンジンのきんぴら みかん 柿 たいやき 牛乳	きつねそば 煮物 穀物酢 ポッカレモン	穀物酢 ポッカレモン 焼酎 酢の物 焼酎 煮魚 きんぴらゴボウ 野菜炒め かたくちいわし（煮干し） キムチ 穀物酢 ポッカレモン	2162.5	kcal
10月13日(火)		ご飯 小 あさり味噌汁 豚肉ともやしの炒め物 ぶどう ごま コーヒー	つけ麺 焼きのり	ヨーグルト（加糖） ごま ごはん うどんすき 穀物酢 ポッカレモン	1533.4	kcal
10月14日(水)		ごはん 納豆 のり 薄口しょうゆ 寄せ鍋 ごま ぶどう	コンソメ レタス ピラフ ハンバーグ コーヒー コーヒー	ごはん 親子煮 ごま ほうれん草の胡麻和え キムチ みかん とん汁 穀物酢 ポッカレモン	1872.1	kcal
10月15日(木)		ご飯 小 とん汁 キムチ 柿 コーヒー	野菜そば コーヒー コーヒー	ごはん ハンバーグ 納豆 切り干し大根 みかん 穀物酢 ポッカレモン	1581.5	kcal
10月16日(金)		ご飯 小 みそ汁　 切干大根 ごま 納豆 コーヒー コーヒー	ごはん サワラの味噌焼き みそ汁　 昆布つくだ煮 たらこ マカロニサラダ コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ほっけ さしみ シーザーサラダ とうふ ぶりカマの塩焼き 枝豆 ワイン 焼き鳥 コーヒー	2099	kcal
10月17日(土)		ご飯 小 とうふの味噌汁 ほうれん草の胡麻和え ごま チキンステーキ ぶどう みかん 柿 切り干し大根 牛乳	天ぷらそば バニラモナカ 110ml リンゴ 穀物酢 ポッカレモン	ご飯 小 ごま 生姜焼き ぶり大根 こんにゃく煮 蒸し焼売 穀物酢	1869	kcal
10月18日(日)		炊き込みご飯 飴	鶏飯 味噌汁 ソフトクリーム 牛乳	柿 焼酎 アジ開き干し イカのわた焼き ぶり大根 かたくちいわし（煮干し） カマンベールチーズ ウイスキー たくあん 穀物酢	2024.6	kcal
10月19日(月)		ご飯 小 つみれ汁 鮭 たくあん ごま リンゴ コーヒー	ごはん 豚肉にんにく芽炒め 中華スープ きゅうりのナムル 杏仁豆腐 コーヒー ケーキ	ごま みかん ご飯 小 かぼちゃ 和風こんにゃく 煮魚 野菜煮 穀物酢	1667.7	kcal
10月20日(火)		ご飯 小 ごま みそ汁　ワカメ 野菜煮 豚しゃぶサラダ いなり寿司 （2個） 鉄火巻き コーヒー	野菜そば コーヒー	ご飯 小 ごま 納豆 みそ汁　ワカメ うの花 若鶏のレモン蒸し キャベツ とんかつソース 穀物酢 ポッカレモン	1516.6	kcal
10月21日(水)
10月22日(木)		ご飯 小 とうふのみそ汁 ごま キャベツ炒め たくあん ブロッコリー 目玉焼き キャベツ 薄口しょうゆ ぶどう コーヒー	けんちんうどん 唐辛子 コーヒー	キャベツ とんかつソース ごはん ごま カキフライ 味付けメンマ にまめ ブロッコリー 穀物酢 ポッカレモン	1747.8	kcal
10月23日(金)		ご飯 小 ごま とうふのみそ汁 にまめ たけのこ（水煮缶詰） カキフライ 納豆巻 かんぴょう巻き コーヒー	ごはん アジ開き干し 大根（根） 卵 薄口しょうゆ 煮物 味噌汁 コーヒー ソフトクリーム コーヒーゼリー コーヒー	ご飯 小 ごま おでん からし にまめ 納豆 穀物酢 ポッカレモン	1773.2	kcal
10月24日(土)		ご飯 小 ごま なめこととうふのみそ汁 鮭 ブロッコリーのミモザサラ... マカロニサラダ 煮豆 おでん 蒸しまんじゅう	ビール 紹興酒 ふかひれスープ 牛肉とピーマンの味噌炒め 紹興酒 麻婆豆腐 ご飯 小	ご飯 小 ごま おでん	2339.2	kcal
10月25日(日)		餅 薄口しょうゆ 大根（根） ロールケーキ コーヒー 玄米ご飯 里芋の煮っころがし さつまいも あじのマリネ ほうとう 小松菜と油あげの煮浸し 目玉焼き かぶとの煮浸し ごま	リンゴ 梨 牛乳 さつまいも ぶどう	大葉 かぶの煮浸し ご飯 小 ごま おでん めかぶ 穀物酢 ポッカレモン	1994.6	kcal
10月26日(月)		ご飯 小 大根の煮物 大根と揚げのみそ汁 ヒレカツ コーヒー クッキー	付け麺	ご飯 小 ごま マグロ 刺身 ぶりの照り焼き いか 納豆 とん汁 みかん 穀物酢 ポッカレモン	1700.3	kcal
10月27日(火)
10月28日(水)		ごはん みそ汁　ワカメ 納豆 薄口しょうゆ からし 卵 かまぼこ 鮭 アクエリアス	みかん 梅おにぎり 野菜炒め おはぎ	ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 焼きたら 若鶏の竜田揚げ ツナサラダ 大根（べったら漬） モンブラン コーヒーゼリー 紅茶 ポッカレモン 穀物酢 ポッカレモン	1679.8	kcal
10月29日(木)		ご飯 小 目玉焼き ツナサラダ 大根と揚げのみそ汁 コーヒー	付け麺 コーヒー	ヨーグルト（無糖） ごま かたくちいわし（煮干し） ご飯 小 肉じゃが アジ開き干し ツナサラダ 大根（べったら漬） アクエリアス 穀物酢 ポッカレモン	1539	kcal
10月30日(金)		ご飯 小 ごま みそ汁　キャベツ ポークステーキ ツナサラダ リンゴ	玄米ご飯 カツ レタス きゅうり（漬け物） コーヒー	焼酎 こんにゃく煮 焼きサバ ナス（しば漬け） 焼酎	1948.7	kcal
10月31日(土)		ごま ご飯 小 瓜（塩漬け） 野菜煮 長芋 みかん ヨーグルト（加糖） イチゴジャム ごま さつまいも	トマトソーススパゲティ ハンバーグ ブロッコリー ウインナーのポトフ 柿	ご飯 小 ごま すき焼き 穀物酢 ポッカレモン	2006	kcal