健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1716.79 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約0.18 gが不足 摂取　148.82 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　53.24 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約147 mgが過剰 摂取　3295.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1676.52 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　381.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約52.7 μgが不足 摂取　397.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.5 mgが不足 摂取　56.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.28 μgが不足 摂取　4.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		牛乳 トースト 緑茶	グレープフルーツジュース サラダ アサリのトマトソーススパ...	切れてるチーズ カツオのたたき 秋刀魚 すいとん 金麦 ウイスキー	1807.2	kcal
10月2日(日)		牛乳 坦々麺 緑茶	唐揚げ 煮物 ごはん 緑茶	切れてるチーズ ハンバーグ タルタルソース けんちん汁 梨 ナタデココ 金麦 ウイスキー	1766	kcal
10月3日(月)		牛乳 カレーライス 緑茶	冷凍 日清Spa王 たっ... 緑茶	切れてるチーズ 焼秋刀魚 ツナサラダ 味噌汁 金麦 ウイスキー	1872.7	kcal
10月4日(火)		牛乳 ベーコンエッグ レタス マヨネーズ 葉唐辛子 ごはん 味噌汁 緑茶	ごはん 葉唐辛子 カレー 緑茶	切れてるチーズ ヒレカツ ヨーグルト レタス 大根と油揚げの味噌汁 金麦 ウイスキー	1815.5	kcal
10月5日(水)		牛乳 雑炊 卵 緑茶	ピザトースト ミルクティ	そば ワンタンスープ 納豆 長いも 海老とじゃがいもの炒め物 金麦 ウイスキー	1644.5	kcal
10月6日(木)		ワンタンスープ 緑茶	肉ごぼうぶっかけうどん	カレーライス やさいしぼり かぼちゃプ... 金麦 ウイスキー	1441	kcal
10月7日(金)		牛乳 カレーうどん 緑茶	ピザパン ブレンディ	あじの干物 味噌汁 にくじゃが 串だんご こしあん [パ... ウイスキー 金麦	1726.7	kcal
10月8日(土)		牛乳 ピザトースト 紅茶 雑炊 緑茶	わかめ入り卵焼き ほうれん草3種のおかず　... 葉唐辛子 ベーコン ごはん 緑茶	あじ あんかけ なす ウイスキー 金麦	1397	kcal
10月9日(日)		牛乳 うどん 緑茶	ドリア 緑茶 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	さんま つま 筑前煮 金麦 ウイスキー カップ麺	1731.3	kcal
10月10日(月)		牛乳 雑炊 緑茶	ベーコンエッグ おしんこ ごはん 緑茶	ホタテのバター焼き サラダ 茶碗蒸し だんご 金麦 ウイスキー 金麦 あいすもなか　バニラ	1565.5	kcal
10月11日(火)		カレーライス 緑茶 ブレンディ	焼きそば 緑茶 牛乳	ポークピカタ 大福餅 厚揚げ 金麦 ウイスキー チョコレート　デュエットパック	1986.5	kcal
10月12日(水)		牛乳 うどん 緑茶	ドリア 緑茶 ブレンディ	ブドウゼリー 水炊き ウイスキー 金麦	1715.5	kcal
10月13日(木)		雑炊 緑茶	カレー トマトチーズハンバーグ ... サラダ	刺身 金麦 ウイスキー 牛乳	1770.1	kcal
10月14日(金)		牛乳 うどん 緑茶	ジョージア　カフェオレ　グリーンプラネット ピザパン	馬刺し 秋刀魚 麻婆なす ウイスキー 金麦	1484.9	kcal
10月15日(土)		牛乳 おしんこ 納豆 ごはん 緑茶	肉丼 卵 緑茶	イカのソテー キュウリのぬか漬け 野菜炒め 金麦 ウイスキー	1242.4	kcal
10月16日(日)		牛乳 つけ麺 緑茶	ベーコン 卵 ごはん 緑茶	ナン キーマカリー サラダ ウナギ プリン 発泡酒 ウイスキー パン	1806.1	kcal
10月17日(月)		カフェオレ カレーうどん 緑茶	パスタソース いかすみ パスタ 緑茶 リモーネ　レモンティー	ズンドゥブ 豚丼 とうふとワカメの味噌汁 アサヒ 本生ドラフト [... ウイスキー	1674.8	kcal
10月18日(火)		牛乳 カレーうどん 緑茶	豚丼 味噌汁　 緑茶 リプトン　レモンティ ナンピザ ちくわとほうれん草 ぶり大根 発泡酒 ウイスキー		1749	kcal
10月19日(水)		牛乳 うどん 緑茶 卵	ツナサンド ミルクティ リモーネ　レモンティー	冷しゃぶサラダ 長いも かきたま 発泡酒 ウイスキー	1762.4	kcal
10月20日(木)		雑炊 緑茶	唐揚げ フライ 肉豆腐 卵焼き 寿司　いくら 天ぷら 煮物 お好み焼き	コロッケ フライ きんぴら ツナサラダ わらび餅 金麦 ウイスキー	2103.8	kcal
10月21日(金)		ウイスキー うどん 緑茶 イカフライ	イカフライ（冷凍） 卵焼き ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶 イカフライ 牛乳 リプトンレモンティ	まんじゅう 草 1個 牛ステーキ 酢の物 金麦	1606.5	kcal
10月22日(土)		牛乳 うどん 緑茶	ビックマック ミルクティ	ジューシーチキン 赤とう... 味噌汁 ウイスキー 金麦 雪印ミルクティ	1635.5	kcal
10月23日(日)		ラーメン 緑茶	雪印ミルクティ サンドイッチ ブレンディ チーズハンバーグ ライス スープ	牛乳 味噌汁 カツオの刺身 マグロの刺身 発泡酒 ウイスキー	2339.3	kcal
10月24日(月)		牛乳 カレーライス 卵 緑茶	トースト ブレンディ	ポン酢 牛焼き肉 茄子 サラダ 金麦 ウイスキー	1331	kcal
10月25日(火)		牛乳 カレーうどん 緑茶	サンドイッチ リプトン リモーネホット...	よせ鍋 発泡酒 ウイスキー 蔵王山麓ドリア	1726.4	kcal
10月26日(水)		ラーメン 緑茶	サンドイッチ リモーネ タンドリーチキンサンド	ビール 焼酎 たこやき 長いも 紅茶 発泡酒 チョコミント	2722.1	kcal
10月27日(木)		クロワッサン スクランブルエッグ レタス ミルクティ オレンジジュース リモーネ	カシューナッツ なめこ汁 ゴマだんご お茶	生ビール ジョッキ 麻婆豆腐 ごはん 塩辛	1683.3	kcal
10月28日(金)		牛乳 うどん 卵 緑茶	チーズトースト　 緑茶	マルゲリータピザ　oto ドリア マンゴーゼリー きゅうり 金麦 ウイスキー	1553.1	kcal
10月29日(土)		牛乳 目玉焼き おしんこ 焼き海苔 ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	きゅうり マヨネーズ 唐揚げ ご飯 芽カブ 緑茶	おでん 金麦 ウイスキー ドリア	1662.2	kcal
10月30日(日)		カレーライス 緑茶 牛乳	いかとじ 緑茶	ミネストローネ 海老チリ 金麦 ウイスキー	1532.9	kcal
10月31日(月)		牛乳 ミネストローネ ごはん 緑茶	サンドイッチ 緑茶	カキフライ キャベツ マヨネーズ 梨 金麦 ウイスキー	1365.3	kcal