健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1681.01 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　151.5 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　56.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3095.53 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.52 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1944.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　381.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.45 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　532.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.86 μgが不足 摂取　4.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		牛乳 味噌汁 焼き海苔 おしんこ 目玉焼き ベーコン 梅干し きゅうり マヨネーズ ごはん 緑茶	サンドイッチ リモーネ	刺身 トマト煮込み 金麦 ウイスキー	1373.9	kcal
11月2日(水)		牛乳 うどん 卵 緑茶	パン リモーネ	クリームパスタ 芋ようかん 金麦 ウイスキー	1687.7	kcal
11月3日(木)		緑茶 カレー 雑炊	シチュー ウインナー ピザ クロワッサン ごぼうサラダ スパゲティ アイス	かきたま 牛ステーキ トマト ケーキ 金麦 ウイスキー	1608.9	kcal
11月4日(金)		牛乳 うどん ちくわ 緑茶	おにぎり 味噌汁 お新香 緑茶	豚の角煮 ローストビーフ マッシュポテト 金麦 ウイスキー 切れてるチーズ	1276.5	kcal
11月5日(土)		牛乳 カレーうどん 緑茶	おしんこ ごはん ちくわの磯辺揚げ ほうれん草のおひたし 緑茶	すき焼き 卵 金麦 ウイスキー	1569.9	kcal
11月6日(日)		ふじっこ 目玉焼き きゅうり マヨネーズ 緑茶 ごはん 牛乳	ごはん めかぶ レバー 白菜の煮物 おしんこ 緑茶	刺身 けんちん汁 キュウイ 金麦 ウイスキー トースト	1595.1	kcal
11月7日(月)		カレーライス 緑茶 牛乳	穴子 野菜 ごはん ふじっこ 緑茶 リモーネ	キャベツ マヨネーズ とんかつ ほうれん草のおひたし 金麦 ウイスキー	1778.6	kcal
11月8日(火)		醤油ラーメン 緑茶 牛乳	とんかつ ほうれん草のおひたし ごはん おしんこ 味噌汁　 緑茶 リモーネ	刺身 カニ汁 ほうれん草とベーコンのバ... ワッフル ウイスキー 金麦	1901.2	kcal
11月9日(水)		カレーライス 緑茶 牛乳	チーズトースト 緑茶 リモーネ	ナムル 牛肉とこんにゃく 味噌汁 串だんご こしあん [パ... 金麦 ウイスキー	1584.2	kcal
11月10日(木)		おにぎり おしんこ 味噌汁 イカ塩辛 緑茶	サラダ カルパッチョ ドリア 紅茶 オレンジジュース 鶏肉とささみの和え物 マカロニ	マルゲリータ 金麦 ウイスキー	1772.3	kcal
11月11日(金)		牛乳 カレーうどん 緑茶	オムライス ほうれん草のおひたし 緑茶 麻婆豆腐	蒸し鍋 金麦 ウイスキー やみつき塩キャベツのたれ エスキモー チェリオ [...	1880.6	kcal
11月12日(土)		牛乳 うどん 卵 緑茶	麻婆丼 味噌汁　 緑茶	吸い物 カレイのから揚げ 温野菜のサラダ ポン酢 金麦 ウイスキー トマト プロセスチーズ	1672.3	kcal
11月13日(日)		牛乳 目玉焼き ほうれん草のおひたし きんぴら 塩辛 ごはん 緑茶	ドリア 緑茶 豆乳カフェオレ	洋ナシ ワッフル シーフードと野菜のトマト煮込み 牛肉と小松菜の炒め物 金麦 ウイスキー	1834.6	kcal
11月14日(月)		牛乳 ファンタ オレンジ [ペ... カレーうどん辛口 緑茶	牛丼 緑茶	シーフードカレー 卵 ほうれん草のおひたし 金麦 ウイスキー	1882.9	kcal
11月15日(火)		カレーライス 卵 緑茶	ラーメン 緑茶	トマトサラダ 味噌汁 煮物 金麦 ウイスキー 牛乳 おにぎり イカ塩辛	1861.6	kcal
11月16日(水)		卵 白魚 味噌汁 おしんこ イカ塩辛 焼き海苔 ごはん 緑茶	かつ丼 緑茶	あえるだけのパスタソース... ごはん 目玉焼き 味噌汁 煮物 ウイスキー	1875.3	kcal
11月17日(木)		味噌汁 ごはん 緑茶 焼き海苔 おしんこ イカ塩辛 たまご 白魚	スープカレー ナン チャイ 生野菜 ハーゲンダッツ　アフォガ...	握り寿司 味噌汁 ワイン（赤） ウイスキー	2133.2	kcal
11月18日(金)		牛乳 雑炊 緑茶	カレーライス 緑茶 ブレンディ	あぶたまに じゃがいもと人参の炒め物 ほうれん草のおひたし ローストビーフ ウイスキー ワイン エスキモー ショコラブテ...	1523	kcal
11月19日(土)		牛乳 かれーうどん 緑茶	卵焼き ほうれん草のおひたし サンマみりん干し ごぼう ごはん 緑茶	レバー かつお 刺身 ごぼう ワイン ウイスキー 味噌汁	1620.3	kcal
11月20日(日)		牛乳 そば 卵 緑茶	おにぎり 味噌汁	サラスパ 豚肉の炒め 吸い物 金麦 ウイスキー	1527	kcal
11月21日(月)		牛乳 吸い物 納豆 イカの塩辛 大根（ぬか漬け） ごぼう 緑茶 ごはん	ごはん ふじっこ 豚肉とほうれん草の炒め物 緑茶	カツオの刺身 草餅 野菜スープ 金麦 ウイスキー	1718.1	kcal
11月22日(火)		雑炊 大根（ぬか漬け） 緑茶	豆乳カフェオレ カレーラーメン 緑茶 大根（べったら漬）	おでん ウイスキー ワイン	1186.2	kcal
11月23日(水)		牛乳 カレーライス ほうれん草 目玉焼き 緑茶	ごはん ごぼう おでん 緑茶	ごった煮 焼き鳥 大根の葉 ウイスキー ワイン 焼き海苔 きゅうり プロセスチーズ ベーコン ウイスキー	1590.6	kcal
11月24日(木)		うどん 緑茶	麻婆豆腐 ごはん スープ サラダ ザーサイ サントリー ホット黒烏龍...		1102.1	kcal
11月25日(金)		うどん 緑茶	レトルト ビーフカレーL... いり玉子 ほうれん草 緑茶	天ぷら 山菜うどん ウイスキー 牛乳	1680.7	kcal
11月26日(土)		LEE ごはん ほうれん草 緑茶 牛乳	煮込みハンバーグ たくあん ごはん ごぼう 緑茶	あじの干物 茶碗蒸し ウイスキー	2081.4	kcal
11月27日(日)		たくあん 緑茶 ごはん 目玉焼き ウインナー きゅうり マヨネーズ ほうれん草 金麦	ハンバーガー うらごしアップル紅茶	たこの刺身 マグロの刺身 えび 大根 つけ麺 焼き鳥　砂肝 ウイスキー	1990.6	kcal
11月28日(月)		牛乳 ウインナー 目玉焼き おしんこ ほうれん草のおひたし ごはん 味噌汁	味噌汁　 炊き込みご飯 おしんこ ほうれん草のおひたし 緑茶	グラタン 炊き込みご飯 ぶりの照り焼き お新香 ウイスキー ぷるぷる食感　ドリンクゼ...	1919.7	kcal
11月29日(火)		牛乳 かれーうどん 緑茶	ホットケーキ カフェラテ　ビター	さんらーたん 豚焼肉 ウイスキー	1573.5	kcal
11月30日(水)		牛乳 カレーライス 緑茶	炊き込みご飯 ごぼう 緑茶	鍋 卵 ウイスキー タマゴサンド	1628.2	kcal