健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1885.44 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.9 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　88.8 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1578 mgが過剰 摂取　5514.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.21 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3311.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　830.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　558.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　428.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　18.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... グラノーラ 豆乳	レタスサンド カフェオレ 生卵 一日分の野菜 鶏そば 生卵 サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 白菜キムチ しゃぶしゃぶ 本麒麟 けんちんうどん 久保田万寿 焼肉丼 ウーロン茶	2425.9	kcal
9月2日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー...	ハムエッグサンド クリームシチュー	塩ラーメン サントリー 黒烏龍茶 [... もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 しゃぶしゃぶ けんちんうどん	1755.7	kcal
9月3日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の玉子あん じゃが芋とウインナーの炒... ほうれん草と竹輪の和え物 金平ごぼう ごはん あさりの味噌汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 冷奴 山形のだし 本麒麟 蒸し鶏のバンバンジー けんちんうどん おにぎり 手巻 ツナマヨ 熱燗	2046.4	kcal
9月4日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... グラノーラ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 南瓜とさつま芋のそぼろあ... 白菜と薄揚げの ひじきの梅和え 五穀入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 冷奴 山形のだし しゃぶしゃぶ けんちんうどん 熱燗 おにぎり 海老マヨ サントリー 黒烏龍茶 [...	2222.9	kcal
9月5日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛すき煮 野菜の炊き合わせ いんげんと人参の胡麻和え 白菜の塩昆布和え ごはん Mカップ とん汁 生茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 冷奴 山形のだし 鉄火巻き 肉うどん ウーロン茶	2193.8	kcal
9月6日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豆腐ハンバーグ 里芋と豚肉の昆布煮 キャベツと椎茸の中華浸し いんげんと玉ねぎのごま炒... ごはん 自慢のみそ汁　かに汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 冷奴 山形のだし おでん 久保田万寿 ネギトロ巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	1702.8	kcal
9月7日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の甘酢あんかけ ひじきの煮物 ほうれん草とツナのお浸し 大根とこんにゃくの炒り煮 鮭菜飯 あさりの味噌汁 生茶	もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 アラスカ バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 白菜キムチ 冷奴 山形のだし おでん ウーロンハイ	1753.5	kcal
9月8日(土)		青汁 トマトジュース ダノンビオ（いちじくミッ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー...	麺棒一番 カレーうどん ... サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 カニかま バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 冷奴 山形のだし ニンニクスライス ノンアルコールチュウハイ カツオの刺身 イカ刺身 ウーロンハイ しじみのつまみ 茎ワカメ	1721.5	kcal
9月9日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... サンドイッチ カフェオレ クリームシチュー	カレーうどん オールフリー	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ブロッコリー コーン オリジナルチキン フライドポテト アサヒ スーパーモルト ...	1766.5	kcal
9月10日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	味噌チキンカツ 海鮮と春雨の炒め物 ほうれん草とハムの和え物 昆布豆 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし オールフリー しゃぶしゃぶ 海鮮鍋 サントリー 黒烏龍茶 [... 生卵	1758.2	kcal
9月11日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	銀ヒラスの塩こうじ焼き じゃが芋とエビ団子のチリ... 青菜の和え物 白菜と薄揚げのお浸し 生姜そぼろご飯 自慢のみそ汁　かに汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 冷奴 山形のだし オリジナルチキン アジフライ ウーロン茶	1785.6	kcal
9月12日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉ねぎの炒め和え 三色いなりの煮物 人参とひじきの煮浸し キャベツの塩昆布和え ごはん Mカップ とん汁 ホット生茶 茶葉1.5倍...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー カツ丼 サントリー 黒烏龍茶 [...	1538.8	kcal
9月13日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	生茶 アジ梅しそフライ なすのカレーあん ほうれん草とえのきのお浸... いんげんとコーンのグラッ... ごはん しじみの味噌汁　（薄味）	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし オールフリー ロースカツ 海鮮鍋 雑炊 サントリー 黒烏龍茶 [...	1905.4	kcal
9月14日(金)		青汁 トマトジュース ビヒダス 角切りんごヨー... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	えび天 いか天 天つゆ 黒糸こんにゃくの炒め煮 じゃが芋とベーコンのサラ... 松茸ご飯 しじみの味噌汁 生茶	もずく酢 野菜サラダ ごまドレッシング 唐揚げ 特上握り寿司 ヱビスビール [カン] ... ニラレバ炒め まぐろ三昧 清酒（純米吟醸） サントリー 黒烏龍茶 [...	2170.8	kcal
9月15日(土)
9月16日(日)
9月17日(月)
9月18日(火)		野菜サラダ ごまドレッシング ハム＆エッグ 納豆 しじみの味噌汁　（薄味） 煎茶 ごはん コーヒー 一日分の野菜	サンマの煮付け 肉しゅうまい ひじきとコーンの炒り煮 切干大根と葉大根の炒め煮 わかめご飯 しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	白菜キムチ 枝豆 コールスロー 本麒麟 とんかつ 焼きそば うにいか 久保田万寿 練りウニ サントリー 黒烏龍茶 [...	2193.9	kcal
9月19日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と野菜の甘辛煮 大根とこんにゃくの炒り煮 卯の花 ほうれん草と薄揚げの煮浸... ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 特上握り寿司 久保田万寿 バンバンジー サントリー 黒烏龍茶 [...	1893	kcal
9月20日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜 もずく酢 白菜キムチ 枝豆 大根サラダ ごま醤油ドレッシング 天然ぶり刺し まぐろ納豆 もろの煮付け 本麒麟 特上握り 久保田万寿 天ぷらそば サントリー 黒烏龍茶 [...	鮭フライ 豚肉とじゃが芋の煮物 春雨とごぼうの金平 枝豆のおかか和え ごはん しじみの味噌汁 生茶		1998.5	kcal
9月21日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜 和風ハンバーグ 薄揚げのすき煮 にらの卵とじ 大豆ひじき ちりめんご飯 松茸のお吸い物 生茶		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 冷奴 山形のだし カツオの刺身 アジのたたき ニンニクスライス 久保田万寿 棒々鶏 サントリー 黒烏龍茶 [...	1836.1	kcal
9月22日(土)		青汁 トマトジュース グラノーラ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー...	てりやきバーガー ソーセージパン カフェオレ	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 けんちん汁 肉うどん 本麒麟 久保田万寿	1669	kcal
9月23日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 てりやきバーガー ソーセージパン クリームシチュー カフェオレ	一日分の野菜	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし オールフリー けんちん汁 しゃぶしゃぶ 肉うどん ノンアルコールチュウハイ サントリー 黒烏龍茶 [...	1735.6	kcal
9月24日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	佐野ラーメン おにぎり ［梅］ 生茶	もずく酢 キムチ 枝豆 アジのたたき 冷奴 山形のだし オールフリー しゃぶしゃぶ 豚汁 生卵 サントリー 黒烏龍茶 [... ノンアルコールチュウハイ 肉うどん	1872.9	kcal
9月25日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビカツ 肉詰めいなりの煮物 白菜のお浸し さつま芋の甘煮 鮭こんぶご飯 しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 キムチ 枝豆 ハーブチキン ゆで玉子 カリフラワー オールフリー トマト＆オニオン＆オニオン＆レタスサラダ コンニャクレバ刺し 白髪ネギ 冷奴 山形のだし けんちんうどん ノンアルコールチュウハイ	1222.3	kcal
9月26日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜 サントリー 黒烏龍茶 [...	豚肉のねぎ塩炒め 里芋とこんにゃくの煮物 昆布豆 切干大根と高菜の炒り煮 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオン＆ダイコンサラダ 青じそドレッシング 冷奴 山形のだし 本麒麟 焼き鳥 さんまの刺身 特上握り寿司 久保田万寿	2079.5	kcal
9月27日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き じゃが芋のカレーソース ほうれん草と白菜の黒ごま... ニラ玉もやし ごはん しじみの味噌汁 十六茶	もずく酢 白菜キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 棒々鶏 本麒麟 けんちん汁 特上握り寿司 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	2068.4	kcal
9月28日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の唐揚げ 玉子ときくらげの中華風 さつま芋とおからのほくほ... 白菜とえのきのお浸し 黒米入りご飯 あさりの味噌汁 十六茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 冷奴 山形のだし カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	1941.3	kcal
9月29日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... ぶどうパン てりやきバーガー カフェオレ		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 けんちんうどん ザ・プレミアム・モルツ ... 大海老の刺身 棒々鶏 しゃぶしゃぶ 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	1894.4	kcal
9月30日(日)		青汁 トマトジュース 鉄＆カルシウム　ウエハー... ダノン　フルーツセレクシ...	バランスアップ グラノー... てりやきバーガー ぶどうパン カフェオレ クリームシチュー	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 とんそく 酢味噌 本麒麟 焼酎水割り	1754.3	kcal