健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう
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グラフ(2012年1月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(1月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
1月1日(日)
清酒(本醸造)
お雑煮
寿
ザ・プレミアム・モルツ ...
八海山
ワイン(赤)
筑前煮
お刺身5点盛り
ビール
4950.7
kcal
1月2日(月)
お雑煮
一日分の野菜
五目ラーメン
餃子
アサヒ スーパードライ ...
カツオの刺身
天然ぶり刺し
蟹3点盛り
八海山
ザ・プレミアム・モルツ ...
海鮮丼
日本蕎麦
3398.7
kcal
1月3日(火)
一日分の野菜
トマト&オニオンサラダ
関根式インド風 チキンカ...
ザ・プレミアム・モルツ ...
カマンベールチーズ
ドライソーセージ
黒豚しゃぶしゃぶ
アサヒ スーパードライ ...
マッコリ
肉うどん 並
有田みかん
2540.9
kcal
1月4日(水)
クリームシチュー
ジューシードック
コーヒー
一日分の野菜
大根のごま炒め
メバル西京焼き
茄子と里芋の煮物
ひじきと根菜の明太サラダ
赤飯
しじみの味噌汁 (薄味)
お刺身5点盛り
三陸産かき酢
蟹3点盛り
あじわい ビール
八海山
にぎり寿司
3097.9
kcal
1月5日(木)
玉子がゆ
ウーロン茶
コーヒー
一日分の野菜
豆のカレー
じゃが芋の洋風煮
五色酢の物
桜大根
ご飯 小
しじみの味噌汁 (薄味)
オニオン&ダイコンサラダ
枝豆
焼き鳥
発泡酒
マッコリ
カマンベールチーズ
1306.2
kcal
1月6日(金)
白がゆ
梅干し
らっきょう(甘酢漬け)
コーヒー
一日分の野菜
アジの唐揚げ 山椒風味
バンバンジー
卯の花
高菜のソテー
ご飯 小
おとなのふりかけ
あさりの味噌汁
ちゃんこ鍋
ザ・プレミアム・モルツ ...
熱燗
1802.6
kcal
1月7日(土)
クリームシチュー
ホットドック
コーヒー
一日分の野菜
坦々麺
肉餃子
ご飯 小
玉ねぎ
海鮮サラダ
ザ・プレミアム・モルツ ...
たこ焼き
馬刺し
マッコリ
キムチ
2148.4
kcal
1月8日(日)
一日分の野菜
まぐろ丼
しじみの味噌汁
チャーシュー麺
枝豆
ザ・プレミアム・モルツ ...
ギンナン
ソーセージ
カマンベール
ちゃんこ鍋
讃岐うどん
清酒(本醸造)
2275.6
kcal
1月9日(月)
一日分の野菜
焼ギョウザ
水餃子
ジャジャ麺
コーヒー
トマト&オニオンサラダ
チキンサラダ
合鴨サラダ
アサヒ スーパードライ ...
かつおの刺身
久保田
かにみそ かに肉入り 缶...
酒盗
2921.4
kcal
1月10日(火)
卵がゆ
梅干し
らっきょう(甘酢漬け)
コーヒー
一日分の野菜
サーモントラウト塩焼き
蒸し焼売
煮玉子
豆豆サラダ
キャベツの即席漬け
黒米入り
あさりの味噌汁
トマト&オニオンサラダ
キャベツ
鯵のたたき
八宝菜
ノンアルコールビール
ノンアルコールカクテル
1315.6
kcal
1月11日(水)
バナナ
クリームシチュー
鉄&カルシウム ウエハー...
コーヒー
一日分の野菜
豚肉の生姜あん
里芋とこんにゃくのゆず風...
人参と卵のサラダ
白菜のおかか和え
ご飯 小
おとなのふりかけ うに
干ししいたけ
わかめの味噌汁
高級前沢牛ステーキ300g
付け合せ
アサヒ スーパードライ ...
トマト&オニオンサラダ
ヘネシー水割り
カマンベールチーズ
3194.3
kcal
1月12日(木)
バナナ
ウエハース
クリームシチュー
トマトジュース&黒酢
コーヒー
一日分の野菜
サバの味噌煮
エビと野菜のマヨソース炒...
ピリ辛ころころ大根
青カッパ
ご飯 小
おとなのふりかけ わさび
干ししいたけ
赤だし
海鮮サラダ
トマト&オニオンサラダ
発泡酒
鯵のたたき
イカの刺身
1345.5
kcal
1月13日(金)
卵がゆ
梅干し
らっきょう(甘酢漬け)
コーヒー
一日分の野菜
牛肉のおろし和え
じゃが芋と山菜の金平
きゅうりとしらすの酢の物
しば漬けとキャベツの和え...
鯛めし
しじみの味噌汁
天ぷらそば
トマト&オニオンサラダ
お刺身3点盛り
ノンアルコールビール
1523
kcal
1月14日(土)
バナナ
ウエハース
明治ブルガリアヨーグルト...
トマトジュース
一日分の野菜
五目ラーメン
半ライス
肉餃子
久保田
鶏照り
ザ・プレミアム・モルツ ...
1848.6
kcal
1月15日(日)
バナナ
クリームシチュー
ホットドック
一日分の野菜
かつお丼
オニオンサラダ
松茸のお吸い物
カツオの刺身
トマト&オニオンサラダ
ザ・プレミアム・モルツ ...
寄せ鍋
1607.2
kcal
1月16日(月)
クリームシチュー
アップルパイ
ウエハース
黒酢&トマトジュース
スパイシーチキン
高野豆腐の煮物
キャベツとツナのコールス...
桜大根
ご飯 小
おとなのふりかけ うに
あさりの味噌汁
トマト&オニオンサラダ
セロリ
馬刺し
ゼンマイ
ゆず味噌
ザ・プレミアム・モルツ ...
1575.9
kcal
1月17日(火)
バナナ
鉄&カルシウム ウエハー...
ヨーグルト(無糖)
コーヒー
一日分の野菜200ml
三色煮豆
メバルの沢煮あんかけ
温野菜
クリームソース
大根とひき肉の炒め物
ご飯 小
あさりの味噌汁
オニオン&レタスサラダ
焼き鳥
アサヒ スーパードライ ...
海老ドリア
1617.2
kcal
1月18日(水)
クリームシチュー
ソーセージパン
ウエハース
トマトジュース&黒酢
コーヒー
一日分の野菜
海老フライ
ゆで野菜
豆とベーコンのトマト煮
いんげんの味噌ピーナッツ...
ご飯 小
味噌汁 長ねぎ汁
海鮮鍋
牡蠣
カツオの刺身
イカの刺身
ザ・プレミアム・モルツ ...
1708.4
kcal
1月19日(木)
バナナ
ヨーグルト(無糖)
ウエハース
黒酢&トマトジュース
コーヒー
一日分の野菜
牛肉と野菜の炒め物
エビと玉子のトマト炒め
マカロニサラダ
味覚豆
ご飯 小
しじみの味噌汁 (薄味)
オニオン&タイコンサラダ
カニかま
ノンアルコールビール
ちゃんこ鍋
1322.5
kcal
1月20日(金)
バナナ
クリームシチュー
ウエハース
黒酢&トマトジュース
コーヒー
一日分の野菜
アジの塩焼き
じゃが芋の煮物
切干大根サラダ
白菜とかにかまのソテー
きのこごはん
豚汁
生姜湯
オニオン&レタスサラダ
ザ・プレミアム・モルツ ...
白菜(キムチ)
天然ブリの刺身
カツオの刺身
1619
kcal
1月21日(土)
一日分の野菜
ネギトロ巻き
納豆まき
海老マヨ
松茸のお吸い物
フレンチフライポテト
ポップコーン
コカコーラゼロ
トマト&オニオンサラダ
焼き鳥
アサヒ スーパードライ ...
あんこう
寄せ鍋
日本酒
2177.2
kcal
1月22日(日)
バナナ
温野菜
クリームシチュー
野菜ジュース
黒
てんぷら
生玉子
焼きおにぎり
焼ギョウザ
トマト&オニオンサラダ
あん肝
ザ・プレミアム・モルツ ...
海鮮鍋
マッコリ
2201.8
kcal
1月23日(月)
玉子がゆ
梅干し
らっきょう(甘酢漬け)
コーヒー
一日分の野菜
牛焼肉
ふわふわ豆腐のかにあんか...
大根と人参のゆず浸し
おくらのおかか和え
ご飯 小
シジミのみそ汁
オニオン&レタスサラダ
大根サラダ
ノンアルコールビール
海鮮鍋
マッコリ
1348.5
kcal
1月24日(火)
ホットドック
クリームシチュー
コーヒー
一日分の野菜
エビの天ぷら(天つゆ)
青菜と厚揚げの煮びたし
白菜の土佐風味
玉葱とわかめ
ちりめん山椒
ご飯 小
あさりの味噌汁
マグロ納豆
野菜餃子
トマト&オニオンサラダ
ノンアルコールビール
鮭雑炊
1558.3
kcal
1月25日(水)
黒酢&トマトジュース
バナナ
明治ブルガリアのむヨーグ...
ウエハース
一日分の野菜
鶏のきじ焼き
豆腐とエビの炒め物
春雨の中華和え
キャベツのしそひじき
ご飯 小
豆腐の味噌汁
コーン野菜サラダ
麻婆茄子牛丼とん汁セット...
天然ぶり刺し
ザ・プレミアム・モルツ ...
八海山
ヤクルト
2461.3
kcal
1月26日(木)
バナナ
クリームシチュー
黒酢&トマトジュース
コーヒー
一日分の野菜
サバの塩焼き
牛肉じゃが
白菜のかにあんかけ
切干大根のハリハリ漬け
ご飯 小
シジミのみそ汁
秋刀魚の塩焼き
大根おろし
ほうれん草のお浸し
納豆
けんちん汁
アジのたたき
トマト&オニオンサラダ
タコの刺身
ノンアルコールビール
1618.8
kcal
1月27日(金)
バナナ
明治ブルガリアヨーグルト...
ウエハース
オニオンスープ
コーヒー
一日分の野菜
豚肉とキャベツの味噌炒め
青菜の中華クリーム煮
卯の花
あさりの佃煮
ご飯 小
干ししいたけ
わかめの味噌汁
トマト&オニオンサラダ
天然ぶりのしゃぶしゃぶ
ノンアルコールビール
熱燗
1718.8
kcal
1月28日(土)
ソーセージパン チリ&サ...
クリームシチュー
鉄&カルシウム ウエハー...
黒酢&トマトジュース
コーヒー
一日分の野菜200ml
坦々麺
焼き鳥
焼きニンニク
オニオン&レタスサラダ
ノンアルコールビール
五目そば
ノンアルコールカクテル
芋焼酎の水割り
2546.9
kcal
1月29日(日)
オニオン&レタスサラダ
玉子粥
一日分の野菜
天ぷらそば
焼おにぎり
トマト&オニオンサラダ
セロリスチック
フライドポテト S
オリジナルチキン
アサヒ スーパードライ ...
1843.9
kcal
1月30日(月)
バナナ
クリームシチュー
鉄&カルシウム ウエハー...
黒酢&トマトジュース
コーヒー
一日分の野菜200ml
八宝菜
根菜の炊き合わせ
野菜とくらげの中華和え
あじ豆
ご飯 小
しじみの味噌汁 (薄味)
トマト&オニオンサラダ
カツオの刺身
イカリング
ノンアルコールビール
豚しゃぶ
1436
kcal
1月31日(火)
雑炊
コーヒー
一日分の野菜
牛肉と炒り玉子の炒め物
角天と野菜の煮物
豆豆サラダ
白菜のおかか和え
黒米入りご飯
しじみの味噌汁 (薄味)
焼ギョウザ
オニオンサラダ
ノンアルコールビール
キノコ鍋
しゃぶしゃぶ
熱燗
2169.9
kcal
1月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
2071
kcal
摂取目安(平均)
1556 ~ 2334
kcal
1月のまとめグラフ
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muusan
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