健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年4月）

エネルギー 約198 kcalが過剰 摂取　2110.54 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.29 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　91.61 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2892.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.2 gが過剰 摂取　84.28 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6121.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1629.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1937.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　391.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1086.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが過剰 摂取　1135.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ レモン ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン モンブラン	マルちゃん ミニまる シ... 豆腐 白菜 しらす干し 大豆もやし 人参 水菜 わさびドレッシング チョコレート チョコレート 牛乳 豆乳（無調整）	玄米ご飯 焼き鮭 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 焼き肉 ぶなしめじ 長ネギ 白菜 チョコレート	2407	kcal
4月2日(日)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ レモン ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート	マフィン 牛乳 長ネギ 卵 トマト きゅうり 水菜 レタス モンブラン	玄米ご飯 小松菜 鰹節 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 焼き肉 ぶなしめじ チーズハンバーグ チョコレート	2264.8	kcal
4月3日(月)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 きゅうり トマト 水菜 春菊 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ	玄米ご飯 小松菜 鰹節 茄子 焼き肉		1497.2	kcal
4月4日(火)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート クルミパン 牛乳 ゆで卵 きゅうり 大豆もやし 人参 白菜 赤・黄ピーマン ピーマン	トースト 牛乳 玄米ご飯 酢豚 コロッケ 小松菜と油あげの煮浸し 鰹節		2334.8	kcal
4月5日(水)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ レモン はちみつ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート フルーツグラノーラ ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ロースハム 赤・黄ピーマン 白菜 春菊	ロールパン 牛乳 出前一丁どんぶり しょう...	ご飯 小 タイの刺身 卵 てんぷら トマト レタス 海苔 ゴマ	2430.2	kcal
4月6日(木)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 ピーマン 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（調整） 食パン チョコレート マフィン 牛乳 スライスチーズ ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 南瓜 トマト 水菜 レタス	天丼 水菜 しらす干し 枝豆	チョコレート	2089.9	kcal
4月7日(金)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） レモン はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート ピザパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し トマト 南瓜 きゅうり 水菜 レタス	チョコレート 玄米ご飯 アジの塩焼き 大根サラダ 大葉 高野豆腐 卵 人参 ほうれん草 エノキダケ 白滝　おでん	チョコレート	2026.1	kcal
4月8日(土)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート効果　CAC...	日清麺職人 とんこつ 8... トマト きゅうり 水菜 レタス ジャムパン 牛乳 チョコレート効果　CAC... 玄米ご飯 ワカメ エノキダケ 白滝　おでん ポテトサラダ レタス つくね		2094	kcal
4月9日(日)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート効果　CAC... アーモンド 豆乳（無調整）	パスタ ハム 玉ねぎ ほうれん草 ゆで卵 トマト 胡瓜 水菜 レタス 煎餅 チョコレート効果　CAC... 豆乳	玄米ご飯 若鶏の竜田揚げ キャベツ ミニトマト キューピーハーフ マヨネ... 大根の葉 鰹節 エノキダケ 白滝　おでん アーモンド	2578.6	kcal
4月10日(月)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド チョコレート効果　CAC... ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ミニトマト きゅうり 水菜 レタス	チョコレート効果　CAC... 玄米ご飯 コロッケ つくね プロセスチーズ 大根の葉 大根サラダ ワカメ 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング ゴマ	チョコレート効果 アーモンド	2070.4	kcal
4月11日(火)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート効果　CAC... アーモンド	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 南瓜 きゅうり 水菜 レタス チョコレート効果　CAC... アーモンド 玄米ご飯 大根の葉 人参 豆腐 サンマみりん干し コロッケ		1919	kcal
4月12日(水)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート効果　CAC... アーモンド	マフィン 牛乳 スライスチーズ ゆで卵 ワカメ トマト 大豆 水菜 レタス チョコレート効果　CAC... アーモンド アーモンド	玄米ご飯 ふきのとう 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも キャベツ 人参 玉ねぎ 長ネギ ピーマン しらす干し 豆腐 大豆もやし	1994.2	kcal
4月13日(木)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート効果 アーモンド	ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ トマト きゅうり キャベツ レタス 玄米ご飯 オニオンサラダ 鰹節 ピーマン 人参 しらす干し 若鶏のレモン蒸し キャベツ 玉ねぎ 粉ふきいも 長ネギ	煎餅	1746.7	kcal
4月14日(金)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ミニトマト きゅうり 水菜 レタス	ロールパン 牛乳 豆乳（無調整） 玄米ご飯 焼き肉 茄子 さやいんげん ぶなしめじ エビの天ぷら（塩） ぶりの照り焼き 大根サラダ 大葉 ピーマン 人参 しらす干し		2057.2	kcal
4月15日(土)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 煎餅	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ハム ミニトマト きゅうり 人参 レタス ロールパン 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 柿ピー	シュークリーム ガトーショコラ ご飯 小 焼き鮭 茄子 焼き肉 ぶなしめじ さやいんげん 大豆もやし 人参	2781.7	kcal
4月16日(日)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） しめ鯖 寿司 鉄火巻き ほうれん草のゴマ和え 枝豆	柿ピー 煎餅 玄米ご飯 焼き鮭 大豆もやし 人参 ニラ ほたるいか		1626	kcal
4月17日(月)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 トマト きゅうり 水菜 レタス 柿ピー チョコレート効果　CAC... たこ焼き	玄米ご飯 チーズハンバーグ キャベツ 人参 玉ねぎ 大根サラダ メカブ ちくわ レタス 胡麻ドレッシング 柿ピー チョコレート効果	3109.5	kcal
4月18日(火)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー ロールパン 牛乳 スライスチーズ ハム 粉ふきいも 豆腐 トマト 水菜 レタス	柿ピー チョコレート効果 チョコレート効果	玄米ご飯 水餃子　3つ キャベツ 玉ねぎ 人参 サンマみりん干し 大豆もやし ほうれん草のゴマ和え	2129	kcal
4月19日(水)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド トマト 水菜 レタス	ロールパン 牛乳 玄米ご飯 酢豚 赤・黄ピーマン しらす干し 水菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ		2032	kcal
4月20日(木)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ロールパン 牛乳 そぼろ(合い挽き肉) 魚肉ソーセージ きゅうり レタス ベーコンエッグ	柿ピー 玄米ご飯 はんぺん ちくわ メカブ ほうれん草 大豆もやし		1995.1	kcal
4月21日(金)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） チョコレート効果 ロールパン 牛乳 ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま 豆腐 ワカメ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整） 玄米ご飯 エビカツ キャベツ ちくわ ほうれん草 大豆もやし 鯖みそ 玉ねぎ	チョコレート効果	2289.1	kcal
4月22日(土)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ベーコン コーン ほうれん草 チョコレート効果 ロールパン 牛乳 豆乳（無調整）	玄米ご飯 サバ開き干し 小松菜 大豆もやし 油揚げ 納豆	1970.6	kcal
4月23日(日)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ウィンナー ごぼうとカボチャのお焼き 煎餅 ロールパン 牛乳 チョコレート効果 天ぷら蕎麦 卵	玄米ご飯 鶏ガラスープ キャベツ 大豆もやし コーン 焼き餃子 小松菜 焼き肉 油揚げ メカブ チョコレート効果	2965.2	kcal
4月24日(月)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン スライスチーズ ハム 牛乳 ゆで卵 バンバンジー ルッコラ トマト 水菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ 煎餅 チョコレート効果 玄米ご飯 サバ開き干し たらの芽 ルッコラ トマト 水菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ	煎餅 チョコレート効果　CAC...	2089.1	kcal
4月25日(火)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 煎餅 クルミ チョコレート効果 ピザパン 牛乳 ゆで卵 コーン 赤・黄ピーマン バンバンジー ルッコラ レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 牛肉 長ネギ 板こんにゃく ぶなしめじ 大根の葉 鰹節 豆腐		2197.8	kcal
4月26日(水)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン バンバンジー アボカド レタス チョコレート効果		1176.8	kcal
4月27日(木)		スムージー 小松菜 レタス 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ウィンナー 人参 ルッコラ トマト レタス	チョコレート効果 玄米ご飯 すき焼き 若鶏の竜田揚げ 豆腐 ワカメ トマト ルッコラ レタス		1716.4	kcal
4月28日(金)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ トマト きゅうり セロリ レタス	クルミ 玄米ご飯 鯵フライ 茄子 人参 ほうれん草のゴマ和え		1675.2	kcal
4月29日(土)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 油揚げ 卵 大豆もやし 大根の葉 もずく 胡麻ドレッシング ロールパン 牛乳 玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し プロセスチーズ ポテトサラダ レタス		1740.1	kcal
4月30日(日)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ピザパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ルッコラ 水菜 レタス	カレーパン 牛乳 豆乳（無調整） 玄米ご飯 芹 ルッコラ 大豆もやし レタス メンチカツ		2312.5	kcal