健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2399.59 kcal 目安　1533 ～ 2683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.01 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　72.36 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約455 mgが過剰 摂取　4392.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　77.54 g 目安　34.1 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2529.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　707.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.26 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.65 mgが不足 摂取　7.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1764.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)	アミノレバン	トースト ゆでたまご プロセスチーズ6P　１P 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） トマトジュース アサヒ スーパードライ ...	やきそば いちご 小岩井 まろやかヨーグル... アサヒ スーパードライ ... 　いなりずし かつおたたき 野菜サラダ バナナ 牛乳		2723.5	kcal
6月2日(日)	麦茶 紅茶 ロールケーキ	ご飯 中 納豆 生玉子 お新香 牛乳 あさげ	ビーフカレーライス ゆで卵 らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん） 野菜サラダ いちご トマトジュース	鍋焼きうどん スイカ 野菜ジュース [カン] ...	1956.1	kcal
6月3日(月)	麦茶 アイスクリーム 紅茶 ロールケーキ	トースト 豚ステーキ 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳 鶏から揚げ ご飯 中 コンソメスープ　外食 いちご 小岩井 まろやかヨーグル...	ソフトクリーム 水ようかん そうめん バナナ トマトジュース		2305.3	kcal
6月4日(火)	アイスクリーム 青汁 トースト 野菜炒め ウインナー 卵 キウイフルーツ ヨーグルト（加糖） 牛乳		酢豚 鶏の唐揚げ オムレツ キャベツ ご飯 小 中華スープ	サッポロ一番 みそラーメ... 焼き豚 めんま バナナ 野菜ジュース [カン] ...	1926.9	kcal
6月5日(水)	トースト スライスチーズ ウインナー 野菜スープ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳		尾道ラーメン 焼き餃子	にぎり寿司　 味噌汁 野菜サラダ いちご トマトジュース	2239	kcal
6月6日(木)	玄米茶	トースト スライスチーズ コーンポタージュ 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳	うな重 ひるげ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	カップヌードル 77g イチゴ キウイフルーツ 小岩井 まろやかヨーグル...	2947.4	kcal
6月7日(金)		トースト スライスチーズ ゆで卵 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） モダン焼き アサヒ スーパードライ ...	レバニラ炒め ご飯 中 中華スープ 野菜サラダ アサヒ スーパードライ ...	レバニラ炒め ご飯 中 中華だし 野菜サラダ アサヒ スーパードライ ...	3014.5	kcal
6月8日(土)	アサヒ スーパードライ ...	トースト ポタージュスープ 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳	ラーメン アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ弁当 味噌汁「値段は高いが、、... バナナ 豆乳（調整）	2846.9	kcal
6月9日(日)	アサヒ スーパードライ ...	トーストするだけメープル... コロッケ 野菜スープ パイナップル ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	ナポリタン 野菜サラダ 牛乳 お茶漬け 白菜（漬け物） 豆乳（調整）		2566.1	kcal
6月10日(月)	アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ 玉子 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） すいか 牛乳 鶏から揚げの南蛮 ご飯　小 リンゴ トマトジュース		酢豚 ご飯　小 野菜サラダ 中華スープ アサヒ スーパードライ ...	2487.8	kcal
6月11日(火)	アサヒ スーパードライ ...	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 あじ 納豆 卵 リンゴ ヨーグルト（加糖） 牛乳 サーロイン ステーキ丼 ひるげ バナナ 野菜ジュース [カン] ...		にぎり寿司　 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	2752	kcal
6月12日(水)	アサヒ スーパードライ ...	卵雑炊 ぶどう ヨーグルト（加糖） 牛乳	鍋焼きうどん バナナ 野菜ジュース [カン] ...	ニンニクラーメン 揚ギョウザ アサヒ スーパードライ ...	2473.1	kcal
6月13日(木)	アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ すいか ヨーグルト（加糖） 牛乳	豚玉 すいか 豆乳（調整） お茶漬け 白菜（漬け物） パイナップル 豆乳（調整）	お茶漬け 野沢菜（漬け物） パイナップル 野菜ジュース [カン] ...	2393.3	kcal
6月14日(金)	ヘルシア緑茶 [ペットボ... ご飯 中 豚汁 納豆 卵 ぶどう ヨーグルト（加糖） 牛乳	から揚げ弁当 コンソメスープ バナナ 野菜ジュース [カン] ...		五目チャーハン 野菜サラダ ぶどう 豆乳（調整）	2137.4	kcal
6月15日(土)	麦茶	トースト スライスチーズ ポタージュスープ ちくわ 野菜サラダ あかもく 納豆 ヨーグルト（加糖） 牛乳	カツカレー 並 ひるげ トマト バナナ トマトジュース	ざるそば 野菜サラダ リンゴ 豆乳（調整）	2147.9	kcal
6月16日(日)	麦茶 アミノレバン	サンドイッチ アカモク きな粉 ヨーグルト（無糖） バナナ パイナップル 牛乳	幕の内弁当 ひるげ リンゴジュース（100%... 野菜サラダ バナナ まるごとトマト [パック... 豚玉		2266.9	kcal
6月17日(月)	麦茶 サントリー緑茶 ホット伊...		キリンラガービール [カ... ポークステーキ フレンチフライポテト コーンバター ご飯 中	アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 らーめん	2167.4	kcal
6月18日(火)	アサヒ スーパードライ ...	きつねうどん バナナ ヨーグルト（加糖） きな粉 牛乳	回鍋肉弁当 いちじく 牛乳	うな重 ゆうげ キウイフルーツ 小岩井 まろやかヨーグル...	3029.2	kcal
6月19日(水)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 冷やし中華 レバニラ炒め ご飯 中 中華スープ 野菜サラダ たくあん	レバニラ炒め ご飯 中 野菜サラダ たくあん	3220.2	kcal
6月20日(木)	アサヒ スーパードライ ...	ご飯 中 味噌汁 焼き魚（ししゃも） 大根おろし 納豆 卵 いちじく 牛乳	モダン焼き アサヒ スーパードライ ... カレー 野菜サラダ すいか トマトジュース		3407.9	kcal
6月21日(金)	アサヒ スーパードライ ... さきいかの天ぷら（塩）	ロールパン 野菜スープ ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	ざるそば 天ぷら すいか 野菜ジュース [カン] ...	アサヒ スーパードライ ... 焼ギョウザ 味噌ラーメン	3048.7	kcal
6月22日(土)	アクエリアス [ペットボ... アサヒ スーパードライ ...	天ぷらうどん 野菜サラダ 牛乳	ハンバーグ弁当 ひるげ バナナ 野菜ジュース [カン] ... 酢豚 野菜サラダ ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...	パイナップル	3472.6	kcal
6月23日(日)	アサヒ スーパードライ ...	あんぱん マイルドカフェオーレ [...	とろろそば パイナップル 野菜ジュース [カン] ...	レンジで簡単！　味噌ラー... バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	2393	kcal
6月24日(月)	麦茶 アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ バナナ 牛乳	天ぷらうどん	焼き餃子 チャンポン麺 アサヒ スーパードライ ...	2036.8	kcal
6月25日(火)	麦茶	サンドイッチ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳			567.2	kcal
6月26日(水)	アサヒ スーパードライ ...	牛乳	うな重 ひるげ 温州みかん 野菜ジュース [カン] ...	ラーメン 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...	2775.2	kcal
6月27日(木)	麦茶 アサヒ スーパードライ ... ロールケーキ		とんかつ弁当 バナナ 牛乳	アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 揚げそば	2670.3	kcal
6月28日(金)	麦茶 アサヒ スーパードライ ...		アイス 牛丼 並 野菜サラダ 牛乳		1579.1	kcal
6月29日(土)	アサヒ スーパードライ ...		酢豚 アサヒ スーパードライ ...		988.6	kcal
6月30日(日)	アサヒ スーパードライ ...			ビーフカレーライス 野菜サラダ 野菜ジュース [カン] ...	1447.5	kcal