健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2489.58 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.65 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　68.03 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3902.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.07 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2259.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　738.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約81.9 μgが不足 摂取　468.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.1 mgが不足 摂取　75.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.95 μgが不足 摂取　4.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)	セブンイレブン 炭酸水 ゆず湯 アミノレバン お茶漬け もずく酢 納豆 白菜（漬け物） 梅干し いちご ヨーグルト（加糖） 牛乳	うな重		焼きそば　１	2391.2	kcal
5月2日(金)	セブンイレブン 炭酸水	トースト ハンバーグ 野菜サラダ 牛乳	ラーメン定食	中華定食	2316.8	kcal
5月3日(土)	甘酒	日清のどん兵衛 きつねう... もずく酢 納豆 野菜サラダ バナナ	牛丼 生野菜サラダ 味噌汁	稲荷寿司 豚汁 バナナ ポテトサラダ 小岩井 まろやかヨーグル...	2469.7	kcal
5月4日(日)	アミノレバン ゆずゆ	もずく酢 納豆 バナナ 牛乳	フライドチキン ペプシネックス [カンボ...	冷麺 焼き餃子	1796.1	kcal
5月5日(月)	炭酸水 しょうが湯 ざるそば かぼちゃコロッケ パイナップル		うな重 味噌汁 もずく酢 納豆 バナナ	おにぎり 豚汁 もずく酢 納豆 いちご ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳	2474.8	kcal
5月6日(火)	セブンイレブン 炭酸水	トースト 　目玉焼き ポテトサラダ トマト もずく酢 納豆 バナナ 低脂肪乳	カレーライス カットフルーツ 低脂肪乳	お茶漬け 鯛のあらに 梅干し ブルーベリーのヨーグルト... 低脂肪乳	2162.2	kcal
5月7日(水)	しょうが湯	トースト デミグラスハンバーグ 野菜サラダ もずく酢 パイナップル ヨーグルト（加糖） 毎日骨太３つのチカラ 3...	ビーフカレーライス 味噌汁	野菜炒め定食 ヨーグルト（加糖）	2773.4	kcal
5月8日(木)	セブンイレブン 炭酸水 生姜湯	鍋焼きうどん もずく酢 バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳 ラーメン定食		いなり寿司 ポークソテー 野菜サラダ もずく酢 納豆 いちご ヨーグルト（加糖） 豆乳（無調整）	2419.2	kcal
5月9日(金)	セブンイレブン 炭酸水 しょうが湯	トースト ゆで卵 もずく酢 納豆 6Pチーズ　塩分ひかえめ リンゴ いちご ヨーグルト（加糖） 牛乳 天ざるそば		ソース焼きそば もずく酢 納豆 かまぼこ	2172.4	kcal
5月10日(土)	生姜湯	生春巻 もずく酢 納豆 冷奴 バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳	茶そば 鶏の唐揚げ ポテトサラダ	うな重 納豆 マカロニサラダ 味噌汁 バナナ 豆乳（無調整）	2509.5	kcal
5月11日(日)	生姜湯 アミノレバン	ご飯 中 しじみ汁 納豆 卵 もずく酢 梅干し パイナップル 豆乳（無調整） 野菜炒め定食		ビーフカレーライス とまとさらだ 夏柑 納豆 低脂肪乳	2815.1	kcal
5月12日(月)	生姜湯 焼き芋 マルちゃん 赤いきつねう... バナナ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳	ラーメン定食			1557.9	kcal
5月13日(火)	しょうが湯	もずく酢 納豆 バナナ ヨーグルト（加糖） アミノレバン	刺身定食	から揚げ定食	1931.9	kcal
5月14日(水)	スーパードライ 牛乳	カレーライス 野菜サラダ ゆでたまご もずく酢 アサヒ スーパードライ ... もずく酢 バナナ 牛乳	茶そば 鶏の唐揚げ	野菜炒め定食 アサヒ スーパードライ ...	3653.2	kcal
5月15日(木)	アサヒ スーパードライ ... 6Pチーズ　塩分ひかえめ	トースト もずく酢 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳	バナナ	カレーうどん もずく酢 納豆 リンゴ 低脂肪乳	2152.7	kcal
5月16日(金)	アサヒ スーパードライ ...	金ちゃんヌードル もずく酢 納豆 ヨーグルト（加糖） 牛乳	ラーメン定食	酢豚定食	2479.5	kcal
5月17日(土)	スーパードライ	トースト 野菜サラダ ポテトサラダ ヨーグルト（加糖） 牛乳 モダン焼き アサヒ スーパードライ ...		ざる蕎麦 手羽先煮 野菜炒め もずく酢 納豆 ヨーグルト（加糖） 牛乳	2949	kcal
5月18日(日)	スーパードライ プリッツ	和定食 盛合せランチ		チーちく もずく酢 アサヒ スーパードライ ...	3262	kcal
5月19日(月)	スーパードライ アミノレバン	たまねぎ　てんぷら スーパードライ お茶漬け たくあん 梅干し バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳	カットフルーツ	ぶっかけうどん 野菜サラダ もずく酢 納豆 小岩井 まろやかヨーグル...	2760.9	kcal
5月20日(火)	アミノレバン 生姜湯 スーパードライ	トースト もずく酢 納豆 野菜サラダ バナナ ドリンクヨーグルト	茶そば 鶏の唐揚げ	焼肉定食	2492.3	kcal
5月21日(水)	スーパードライ くろぼう	どんべえ ヨーグルト（加糖） きな粉 バナナ もずく酢 牛乳	ちらし寿司 しじみ汁 もずく酢 小岩井 まろやかヨーグル...	焼きそば　１ もずく酢 納豆 バナナ 牛乳	3164.1	kcal
5月22日(木)	アミノレバン 生姜湯	トースト 野菜スープ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳	アサヒ スーパードライ ... ニンニクラーメン	モダン焼き アサヒ スーパードライ ...	2547.4	kcal
5月23日(金)	生姜湯 アクエリアス [ペットボ...	おにぎり ビーフシチュー ポテトサラダ ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	天ぷら定食 アサヒ スーパードライ ...	ホルモン炒め定食 アサヒ スーパードライ ...	2941.7	kcal
5月24日(土)	アクエリアス [ペットボ... 生姜湯	おかゆ たくあん 梅干し パイナップル バナナ 牛乳	かき揚げうどん もずく酢 納豆 豆乳（調整）	リンゴ もずく酢 納豆 アミノレバン	2029.5	kcal
5月25日(日)	生姜湯 レモネード 野菜スープ 納豆 バナナ 牛乳	トースト もずく酢	盛合せランチ	豚玉 もずく酢 納豆 豆乳（調整）	2174.3	kcal
5月26日(月)	アミノレバン 生姜湯	トースト ゆで卵 野菜サラダ もずく酢 納豆 味噌ラーメン おろしニンニク 豆乳（調整）		うな重 味噌汁 もずく酢 納豆 バナナ 六条麦茶 [パック] 2...	2339.3	kcal
5月27日(火)	生姜湯 串だんご レモネード	釜たまうどん バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳 煮染め	茶そば から揚げ弁当	野菜炒め 野菜サラダ シュウマイ 中華スープ ご飯 中	2892.4	kcal
5月28日(水)		トースト コーンポタージュ ブルーベリー 夏柑 牛乳	幕の内弁当 マカロニサラダ 味噌汁 バナナ		1519.6	kcal
5月29日(木)	アミノレバン 生姜湯	牛丼 野菜サラダ	レバニラ炒め定食	カロリーメイトブロックポ... 豆乳（調整） バナナ アミノレバン	2346.4	kcal
5月30日(金)	生姜湯 菓子パン 豆乳 トースト	イカ納豆 きな粉 バナナ 牛乳 ビーフカレー 生野菜 味噌汁		鍋焼きうどん もずく酢 納豆 パイナップル 豆乳	2770.5	kcal
5月31日(土)	アミノレバン 生姜湯	トースト ハンバーグ 6Pチーズ　塩分ひかえめ 野菜サラダ リンゴ 牛乳	刺身定食	焼きそば　１ 焼き餃子	2912	kcal