健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 約137 kcalが過剰 摂取　2677.53 kcal 目安　1452 ～ 2541 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.39 g 目安　182 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　75.06 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3639.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　94.8 g 目安　32.3 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2185.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　320.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.15 mgが不足 摂取　7.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　581.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.3 mgが不足 摂取　70.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.24 mgが不足 摂取　8.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　422.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		ウィンナーパン コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	ハンバーグ 筑前煮 ビーフン サバの竜田揚げ ゴハン	しめ鯖 ぶりしゃぶ 鉄板焼 ビール ビール	4134.1	kcal
3月2日(日)			牛ひれステーキ もやし炒め 冷や奴 筑前煮 ごはん ビール	とんかつカレー キリンラガービール [カ... アサヒ スーパードライ ...	3452.2	kcal
3月3日(月)		デニッシュパン バナナ コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	イカの竜田揚げ メンマ野菜炒め マカロニサラダ ごはん	焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2252.9	kcal
3月4日(火)		デニッシュパン バナナ ヨーグルト（加糖） コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	たれかつ弁当 サラダ	カツカレー アサヒ スーパードライ ...	2592.8	kcal
3月5日(水)		デニッシュパン バナナ ヨーグルト（加糖） コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	鶏の照り焼き 山菜 揚げ出し豆腐 焼きそば ごはん	サーロインステーキ じゃがいも 人参　０．５本 ブロッコリー マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2665.2	kcal
3月6日(木)		ホットドッグ ヨーグルト（加糖） コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	ハンバーグ きんぴらゴボウ キャベツ ごはん	ハンバーグ かぼちゃの煮物 たまご マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2682.7	kcal
3月7日(金)		デニッシュパン バナナ ヨーグルト（加糖） コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	マスの味噌焼き ひじき煮物 白菜 ごはん レンコン	お好み焼き チキン南蛮 アサヒ スーパードライ ...	2751.2	kcal
3月8日(土)		デニッシュパン ヨーグルト（加糖） コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	ニンジンのきんぴら 高野豆腐の卵とじ アジの南蛮漬け ごはん	しめ鯖 マグロの刺身 のどぐろ煮付け 豚肉の串カツ さざえのつぼ焼き タコ焼き カマンベールチーズ ビール	2713.7	kcal
3月9日(日)			若鶏南蛮 たきこみごはん 焼き餃子 キリン一番搾り<生>ビー...	ミートソースパスタ ビール アサヒ スーパードライ ...	2771.3	kcal
3月10日(月)		食ﾊﾟﾝ ヨーグルト（加糖） イチゴ	酢豚 ご飯 中	焼き餃子 チャーハン 麻婆豆腐 アサヒ スーパードライ ...	2609.1	kcal
3月11日(火)		食パン ヨーグルト（加糖） ウインナー ミートボール ミートソースパスタ	たれかつ弁当	豚の角煮 にくじゃが マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2608.8	kcal
3月12日(水)		食ﾊﾟﾝ バナナ ヨーグルト（加糖）	鶏の唐揚げ きんぴらゴボウ マカロニサラダ 炊き込み御飯	とんかつ ほうれん草の卵とじ かぼちゃの煮物 アサヒ スーパードライ ...	2342.1	kcal
3月13日(木)		食ﾊﾟﾝ バナナ キウイフルーツ	ご飯 ポークソテー ハヤシソース じゃがいものスープ	ハンバーグ 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...	2070.8	kcal
3月14日(金)		食ﾊﾟﾝ バナナ キウイ ヨーグルト（加糖）	サケのムニエル 肉みそ イカリング ごはん カレー	鶏の唐揚げ 塩焼きそば アサヒ スーパードライ ...	3006.3	kcal
3月15日(土)		食ﾊﾟﾝ バナナ ヨーグルト（加糖）	里芋の煮物2個 ごぼうサラダ 八宝菜 サバ ご飯	トロの刺身 しめ鯖 のどぐろ焼き さざえのつぼ焼き 野菜天 牛肉の串カツ ビール	2779.2	kcal
3月16日(日)			豆腐ハンバーグ ご飯 中 もやし炒め ごま塩 キリン一番搾り<生>ビー...	手仕込ヒレカツ カレー キリン一番搾り<生>ビー... アサヒ スーパードライ ...	2317.3	kcal
3月17日(月)		食ﾊﾟﾝ 苺	ひつまぶし	焼きそば（自宅） かに玉 アサヒ スーパードライ ...	1913.3	kcal
3月18日(火)		食パン りんご キウイフルーツ	チキンカツ 大根の煮物 ごはん	ポークカレーライス ヒレカツ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	3151.4	kcal
3月19日(水)		ホットドッグ ヨーグルト（加糖） キウイフルーツ	幕の内弁当 フレッシュ野菜サラダ	牡蠣フライ 湯豆腐 牛肉と野菜の味噌炒め 五目煮豆 アサヒ スーパードライ ...	2421.9	kcal
3月20日(木)			とんこつラーメン ビール 手羽先の唐揚げ	トマトソーススパゲティ ビール アサヒ スーパードライ ...	2489.6	kcal
3月21日(金)		食ﾊﾟﾝ バナナ 苺 ヨーグルト（加糖）	ハンバーグ ふきのきんぴら ほうれん草のお浸し ご飯 カレー（弁当）	とんぺい焼き ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2761.4	kcal
3月22日(土)		デニッシュパン バナナ キウイフルーツ ヨーグルト（加糖）	いかゲソの唐揚げ（弁当） 牛肉とごぼうの卵とじ（弁... 野菜炒め（弁当） 里いも わかめの酢の物（弁当） たら塩焼き（弁当） ご飯	トロの刺身 鯖のたたき きんきの煮付け 牛肉の串カツ もやし炒め ビール ハートランドビール [ビ...	3539.2	kcal
3月23日(日)			醤油ラーメン ビール	ライス ポークカレー 手仕込ヒレカツ キリン一番搾り<生>ビー... アサヒ スーパードライ ...	2614.6	kcal
3月24日(月)		デニッシュパン りんご キウイフルーツ ヨーグルト（加糖）	ビーフカレー（レトルト） ポテトサラダ（弁当） 舞茸の天ぷら ご飯	ビーフカレーライス ゆでたまご ブロッコリーとウインナー アサヒ スーパードライ ...	2733.2	kcal
3月25日(火)		デニッシュパン キウイフルーツ ヨーグルト（加糖）	たれかつ弁当 フレッシュ野菜サラダ	ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2343.4	kcal
3月26日(水)		食ﾊﾟﾝ バナナ 苺 ヨーグルト（加糖）	タラの天ぷら（天つゆ）（... レンコンの天ぷら（天つゆ... ごぼう入り鳥そぼろ はんぺん グリンピースの炊き込みご...	味噌野菜炒め ミニ手羽唐 アサヒ スーパードライ ...	2431.5	kcal
3月27日(木)		食ﾊﾟﾝ バナナ	ハムカツ（弁当） 春雨と五目炒め（弁当） ぜんまいのナムル（弁当） ごはん	ハンバーグとしめじ ねぎの卵とじ アサヒ スーパードライ ...	2022.4	kcal
3月28日(金)		デニッシュパン バナナ 苺 エビフライ 焼き鳥 鶏の唐揚げ	チキンステーキ ご飯 野菜のソテー（弁当） 筑前煮（弁当）	広島風お好み焼き（7/1... 塩焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2942	kcal
3月29日(土)		デニッシュパン	メンチカツ 切り干し大根煮（弁当） 八宝菜（弁当） アジの南蛮漬け（弁当） ご飯	くろぎの造り ホッキ貝の刺身 のどぐろ煮付け 牛肉の串カツ もやし炒め だし巻き卵 ビール ビール	3478.3	kcal
3月30日(日)			豆腐ハンバーグ ご飯 中 もやし炒め ごましお キリン一番搾り<生>ビー...	焼肉（ぐりぐり） ウインナーソーセージ ビール アサヒ スーパードライ ...	2467.4	kcal
3月31日(月)		ピザトースト バナナ イチゴ	鮭のバター焼 昆布つくだ煮 白菜 ごはん	ローストビーフ サーモンマリネ ヒレステーキ ビール ワイン（赤） アサヒ スーパードライ ...	1944	kcal