たいパパさん
最新の記録ノート
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12年10月15日（月）
－32.7㎏ |
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< －32.5㎏
｜ －32.9㎏ >
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ダイエット511日目。－32.7㎏。前日比－0.2㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …70分(計13210歩)
・NARLボディデザイン …30分
・ロングブレス …6分
・夕 食 …カツ煮、キャベツ、ピクルス、ワンタン、缶2本、ラスク(8時)
<カロリー>
・摂取カロリー…1630kcal(朝410＋昼600＋夜620)
・消費カロリー…2300kcal
・カロリー差 … 670kcal
月曜日の日記。
停滞期59日目。
ダメ。
減らない。
もうだめ。
本日より、ミッション開始！
例の「だまし」作戦実行します。
この前の日記に書いた、摂取カロリーを基礎代謝よりちょっと多いぐらい
まで増やして、「もう飢餓状態ではないのでご心配なく！」サイン
を送る作戦です。
基礎代謝が約1700kcal、一日の総消費カロリーが2200～2500kcalなので、
1700をちょっとオーバーするぐらいを目安として、一日の摂取カロリーを
1700～1800kcal程度まで上げてみます。
どうやって上げるか。
夜飲むしかないっしょ。(^^;;
ま、毎日飲むとたぶんダイエットモードが崩壊するので、
朝昼は今まで以上にしっかり食って、それでも足りないようなら夜
ちょこっと飲む、そんな感じでいこうかなと思います。
さっそく月曜日の夜飲んだけど、それでも620kcal、トータル1630kcal
止まり。
今までの習慣があるので、さすがに夜にドカ食いはできないもんですね。
毎日体重量るのが夕食前なので、体重変化を見ながら夜の摂取カロリー
をコントロールしてみたいと思います。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| 朝食（1人前） |
410 |
kcal |
| 12時 |
| 昼食（1人前） |
600 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
620 |
kcal |
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1630 |
kcal |
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