－32.7㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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12年10月15日（月）

－32.7㎏
< －32.5㎏ 　｜　－32.9㎏ >
ダイエット511日目。－32.7㎏。前日比－0.2㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング　…70分(計13210歩)
・NARLボディデザイン …30分
・ロングブレス　　　　…6分
・夕　食　　　　　　　…カツ煮、キャベツ、ピクルス、ワンタン、缶2本、ラスク(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1630kcal(朝410＋昼600＋夜620)
・消費カロリー…2300kcal
・カロリー差 　… 670kcal


月曜日の日記。
停滞期59日目。

ダメ。
減らない。

もうだめ。

本日より、ミッション開始！

例の「だまし」作戦実行します。

この前の日記に書いた、摂取カロリーを基礎代謝よりちょっと多いぐらい
まで増やして、「もう飢餓状態ではないのでご心配なく！」サイン
を送る作戦です。

基礎代謝が約1700kcal、一日の総消費カロリーが2200～2500kcalなので、
1700をちょっとオーバーするぐらいを目安として、一日の摂取カロリーを
1700～1800kcal程度まで上げてみます。


どうやって上げるか。

夜飲むしかないっしょ。(^^;;

ま、毎日飲むとたぶんダイエットモードが崩壊するので、
朝昼は今まで以上にしっかり食って、それでも足りないようなら夜
ちょこっと飲む、そんな感じでいこうかなと思います。

さっそく月曜日の夜飲んだけど、それでも620kcal、トータル1630kcal
止まり。
今までの習慣があるので、さすがに夜にドカ食いはできないもんですね。

毎日体重量るのが夕食前なので、体重変化を見ながら夜の摂取カロリー
をコントロールしてみたいと思います。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2300kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		NARLボディデザイン（分）
30分
NARLボディデザイン（分）（分） のグラフ
 		万歩計
13210歩
万歩計（歩） のグラフ
腕立て伏せ
100回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		体重
70.1kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1630kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
朝食（1人前） 410 kcal
12時
昼食（1人前） 600 kcal
20時
夕食（1人前） 620 kcal
  1630 kcal
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