かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月08日（月）

かなり減った
< 引き続き風邪ひき 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
玉葱、ハム、キャベツ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー2袋
胡桃
柏餅
さるぼぼ饅頭
【晩ごはん】
玄米ご飯
コゴミ
肉団子、人参、青梗菜
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■朝の段階で1,100kcalを越えた。間食し過ぎ！

■昼の段階で1,600kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2233kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
御座候 柏餅（1人前） 111 kcal
山崎製パン 栗まん [袋] 1個（1人前） 127 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゼンマイ（3人前） 26.1 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
COOP 肉団子（1人前） 68 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
21時
バニラアイス（0.5人前） 152 kcal
  2233 kcal
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