健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約434 kcalが不足 摂取　1065.08 kcal 目安　1499 ～ 2249 kcal 炭水化物 約21.9 gが不足 摂取　165.12 g 目安　187 ～ 394 g タンパク質 約5 gが不足 摂取　35 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1849.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.27 gが不足 摂取　33.03 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1151 mgが不足 摂取　848.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.93 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.38 μgが不足 摂取　1.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.3 μgが不足 摂取　155.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		スープごはん 坦々飯 オムレツ（チーズ入り）2 ウインナー ウーロン茶	おにぎり　おかかとチーズ おにぎり　きのこごはん ウーロン茶	海藻とこんにゃくのサラダ からし酢みそ ご飯 小　 餃子 旨えびキムチ 豚肉と大根の煮物 ウーロン茶	1186	kcal
11月2日(水)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー ウーロン茶	かりんとうりんごパイ 芋あんもち ラーメン風はるさめ　豚骨醤油味 ザ・プレミアム　カルピス おつまみあられ　スパイシー　カレー味	チーズフォンデュ パリジャン　フランスパン 芋あんもち ウーロン茶	1420.7	kcal
11月3日(木)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー ウーロン茶			338.4	kcal
11月4日(金)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小 チズハム ウインナー オムレツ（チーズ入り） 柿 おーいお茶	ご飯 小　 チズハム カキフライ おーいお茶 煎餅 煎餅 ご飯 豚肉ともやしとしいたけの... 柿 ウーロン茶		1521.3	kcal
11月5日(土)		ご飯 小　 豚肉ともやしとしいたけの... にんにくみそ ウーロン茶 煎餅	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶 くじら軒　素心らーめん	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 なす味噌_2 ウーロン茶 清酒（純米） マグロ 刺身oto えんがわ 豚肉 ご飯	1559.9	kcal
11月6日(日)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 オムレツ（しめじ、チーズ... チズハム 濃口しょうゆ ウーロン茶	ラーの道　炊きだし鶏しょうゆ 煎餅		701.6	kcal
11月7日(月)		レタス ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 オムレツ（しめじ、チーズ... チズハム 濃口しょうゆ ウーロン茶 ウインナー	ご飯 小　 ハヤシライスふりかけ キューピーハーフ マヨネ... さば味付け にんにくみそ ウーロン茶		780.3	kcal
11月8日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、チー... きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	タコスチーズパン 春雨のちゃんぽん		612.6	kcal
11月9日(水)		キャベツと水菜とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 こくうまキムチ ウインナー 森永ミルクキャラメル　食パン ウーロン茶 ボトルコーヒー　カロリー...	おだしのジュレの冷製うどん 柿 ウーロン茶		842.5	kcal
11月10日(木)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン パスコ 森永ミルクキャラメル　 ラーマ　バターの風味 オムレツ（エリンギ、チー... ブレンディボトルコーヒー...	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン 中華そば		750.2	kcal
11月11日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... きゅうりとレタスのサラダ_3 ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ジャンジャン　たらこ味 ウーロン茶	スープごはん 坦々飯 サーロイン 焼酎 鮭　西京味噌 ウーロン茶	1322.6	kcal
11月12日(土)		きゅうりと水菜とレタスの... ノンオイル　青じそ 100％レモン 卵クッパ オムレツ（チーズ入り）_... ウインナー ウーロン茶	マルちゃん正麺　醤油味 オムレツ（チーズ入り）_... ウインナー ウーロン茶		820.4	kcal
11月13日(日)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン イチゴジャム＆ホイップパン オムレツ（ニンジン、玉ねぎ入り） ウインナー コーヒー	ふんわり　食パン ぬるチーズスプレット コーヒー	アサヒ　オフ 350ml... 日本酒 マッコリ ワイン ウインナー 焼酎 マグロ 刺身 濃口しょうゆ ポテトチップス LG21　低糖・低カロリ...	1586.9	kcal
11月14日(月)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 こくうまキムチ 卵焼き_2 ウインナー ウーロン茶	正麺　豚骨味 ゆで卵 紅ショウガ やわらかつくり　焼き豚 ウーロン茶		885.1	kcal
11月15日(火)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ふんわり　食パン シュガートースト　きなこ揚げパン風味 オムレツ（ベーコン入り） ウーロン茶 今川焼き	長崎ちゃんぽん		862.4	kcal
11月16日(水)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 オムレツ（ベーコン入り） ウインナー こくうまキムチ ウーロン茶	CoCo一番屋　カレーラーメン まんじゅう 草 1個 ゆで卵		908.7	kcal
11月17日(木)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ふんわり　食パン シュガートースト　きなこ揚げパン風味 オムレツ（ベーコン入り） ウインナー ウーロン茶	正麺　醤油味 ゆで卵 味付けのり 焼き豚		861.9	kcal
11月18日(金)		ご飯 小　 ウインナー オムレツ（ベーコン入り） こくうまキムチ ミートボール きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン せたが屋　魚介豚骨醤油 ウーロン茶 ご飯 小　 とんかつ キャベツ ノンオイル　青じそ キムチ ウーロン茶		1535.3	kcal
11月19日(土)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ニンジン、玉ね... ウインナー ウーロン茶	正麺　豚骨味 焼き豚 小口ネギ 紅ショウガ ウーロン茶	ご飯 ブリ照り焼き スパイシーカレーふりかけ ウーロン茶 明治プロビオ　LG21　...	1433.3	kcal
11月20日(日)		ご飯 小 旨えびキムチ オムレツ（しめじ入り） ウインナー リンゴ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ナチュレ恵megumi ... ウーロン茶	生麺　味噌味 焼き豚 小口ネギ ウーロン茶		798.8	kcal
11月21日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶 リンゴ	ご飯 ぶっかけめしの素　キムチ鍋味 メンチカツ オムレツ（しめじ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン		917.6	kcal
11月22日(火)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ(エリンギ入り) ウインナー ウーロン茶 リンゴ	正麺　豚骨味 きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウインナー 紅ショウガ 小口ネギ オムレツ(エリンギ入り)...		918.7	kcal
11月23日(水)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 オムレツ（エリンギ、アスパラ入り） ウインナー 旨えびキムチ ウーロン茶 リンゴ	完熟梅とカリカリ青梅 お... ハムカツ ウーロン茶	クリーミーホワイト　35... 焼酎 豚肉と野菜の炒め物 ウインナー マカロニサラダ オムレツ（エリンギ、アス... ポテトチップス きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル 100％レモン	1991.3	kcal
11月24日(木)		ぶっかけめしの素　キムチ鍋味 ご飯 旨えびキムチ ウーロン茶	サッポロ一番 しょうゆ味... メンマ	ご飯 サーモンバジル キムチ ウーロン茶	1155.3	kcal
11月25日(金)		キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... ウーロン茶 リンゴ	卵クッパ ご飯 小　 旨えびキムチ		727.3	kcal
11月26日(土)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ入り） ウインナー りんご ウーロン茶	まるごとバナナ [袋] ...	豚とろ丼 アサヒ　オフ 350ml... むぎ焼酎　麦盛り　20％ さば水煮	2294.8	kcal
11月27日(日)		旨えびキムチ オムレツ（エリンギ入り） ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶			217.5	kcal
11月28日(月)		ご飯 小 旨えびキムチ オムレツ（しめじ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ほくほくのコロッケそば きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン		683.5	kcal
11月29日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	あまからプルコギ風醤カルビ味焼きそば ウーロン茶	こんがりパンのはいったチ... ご飯 小　 こくうまキムチ じゃがいもと玉ねぎとしめじの炒め物 まぐろ　味噌漬け ウーロン茶 LG21　低脂肪	1522.7	kcal
11月30日(水)		ふんわり カスタードクリーム きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン まぐろ　味噌漬け コーヒー	中華三昧　広東風醤油ラーメン 焼き豚 ゆで卵 きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン		794.7	kcal