健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約583 kcalが不足 摂取　921.56 kcal 目安　1505 ～ 2258 kcal 炭水化物 約61.8 gが不足 摂取　126.23 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 約11.9 gが不足 摂取　28.12 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1582.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが不足 摂取　26.76 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1254 mgが不足 摂取　746.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　113.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.97 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.6 μgが不足 摂取　154.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小 こくうまキムチ キャベツと玉ねぎとハムのマヨネーズいため ウーロン茶	ホルモン焼そば ピーチティー　カロリーオフ	ご飯 小　 旨えびキムチ 豚肉とキャベツと玉ねぎの炒め物 ウーロン茶	1174.1	kcal
10月2日(日)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ 豚肉とキャベツと玉ねぎの... ウーロン茶	ペッパービーフハンバーグ ご飯 味噌汁	ご飯 小　 マグロの竜田揚げ 旨えびキムチ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	1484.2	kcal
10月3日(月)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶	中華三昧　坦々麺 きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		842.4	kcal
10月4日(火)		ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶 きゅうりとキャベツとレタ...	きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン 日清中華　坦々麺		931	kcal
10月5日(水)			出前一丁　まぜそば		517	kcal
10月6日(木)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶 レモン牛乳	ご飯 小　 メンマ 焼肉ふりかけ　炭火焼風　 ウーロン茶		678.3	kcal
10月7日(金)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ハム入... ウインナー ウーロン茶	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ちくわパン 明治プロビオヨーグルト　... ご飯 小　 豚肉と玉ねぎの炒め物 旨えびキムチ ウーロン茶	アサヒ　オフ 350ml... 焼酎 酢づけするめげそ 青森名産にんにく味スナック	1720.2	kcal
10月8日(土)			ビーフカレー ご飯 シルキーブラック 明治プロビオヨーグルト　...		397.7	kcal
10月9日(日)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 キムチ メンマ 寄せ鍋 ウインナー オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶			425.2	kcal
10月10日(月)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、ハム... アスパラ焼き ウーロン茶	カルボナーラ ウーロン茶		1140.7	kcal
10月11日(火)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶	ご飯 キムチ 焼肉ふりかけ ウーロン茶		663.8	kcal
10月12日(水)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ハム入... ウーロン茶	カップスター　焼きポーク　しょうゆ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ にんにくみそ ウーロン茶 牛肉と野菜の炒め物 LG21　ドリンクタイプ...	1041.6	kcal
10月13日(木)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ハム、... ウーロン茶			344.4	kcal
10月14日(金)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ハム、... ウインナー ウーロン茶	いそべ餅スティック　ホッ... マルちゃん 昔ながらの中... ウーロン茶		846.7	kcal
10月15日(土)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン 深川めし オムレツ（アスパラ、ベーコン、チーズ入り） ウーロン茶	深川めし ウーロン茶	中華そば ウーロン茶	1206.5	kcal
10月16日(日)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー リンゴ おーいお茶	ラ王　つけ麺　濃厚魚介豚骨醤油 おーいお茶	ご飯 小　 キムチ 味噌にんにく マカロニサラダ サケのムニエル ウーロン茶 LG21　ドリンクタイプ...	1524.5	kcal
10月17日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、チー... レタスとパスタサラダ チーズたまり醤油 ウーロン茶	ご飯 小　 旨えびキムチ メンチカツ レタスとパスタサラダ チーズたまり醤油 ウーロン茶		834.8	kcal
10月18日(火)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... ウーロン茶	薄皮ブルーマウンテンコーヒークリームパン 一平ちゃん　ニラ玉キムチ		751.4	kcal
10月19日(水)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶	凄麺　かけらーめん　香味しお味 ロールケーキ ウーロン茶 かしわ餅		854.6	kcal
10月20日(木)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 旨えびキムチ にんにくみそ オムレツ（エリンギ、ハム... ウーロン茶	メンチカツ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン カップヌードル シーフー...		1052.8	kcal
10月21日(金)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ ベーコン オムレツ（エリンギ、ハム... 柿 ウーロン茶 やさしいフルーツオーレ	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン 飲み干す一杯　坦坦麺 ウーロン茶 牛すきごはん　ごぼうの香り ご飯 ウーロン茶	LG21　ドリンクタイプ...	1403.1	kcal
10月22日(土)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン入り） ショルダーベーコン ウーロン茶	評判屋の中華そば　しょう... ウーロン茶 飲むヨーグルト 栗おこしミニ　生しょうが入り		870.7	kcal
10月23日(日)		ご飯 キムチ 焼肉ふりかけ　 ウーロン茶	キャラメルマキアート　蒸しケーキ 抹茶ホイップ大福 豆もち マイルド　カフェオーレ		925.9	kcal
10月24日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ハム入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン まるごとバナナ [袋] ... ボトルコーヒー　カロリー...		868.1	kcal
10月25日(火)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶	五瓶餅 豆餅 大福餅		510.4	kcal
10月26日(水)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶 プリン	150kcalマイサイズ　マンナンごはん カリー屋カレー 中辛 串だんご みたらし [パ... ウーロン茶		809	kcal
10月27日(木)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ハム、... ウーロン茶	ご飯 小　 ふりかけ 旨えびキムチ きなこあん餅 ウーロン茶 プリン		682	kcal
10月28日(金)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー ウーロン茶	豆腐ラーメン		742.8	kcal
10月29日(土)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー ウーロン茶	にぎり寿司 抹茶		1031.5	kcal
10月30日(日)		きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ 焼き鮭 ウーロン茶	せんべい ウーロン茶 牛すきラーメン	牛すきラーメン ご飯 小　 サーロイン ウーロン茶 LG21　ドリンクタイプ...	1077.7	kcal
10月31日(月)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り）2 ウインナー ウーロン茶	ワッフル 評判屋の中華そば　しょう... ブレンディ ボトルコーヒ...	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 旨えびキムチ 豚肉と大根の煮物 ウーロン茶	1215.4	kcal