健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1993.44 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.56 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　71.14 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約33.9 mgが過剰 摂取　3970.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.54 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2931.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81.5 mgが不足 摂取　518.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　571.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.3 mgが不足 摂取　73.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　266.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		コーヒー ぶどう ヨーグルト 烏龍茶	ラーメン コーヒー	スーパードライ さんま 野菜炒め 味噌汁 大根おろし 漬物 かぼちゃ ごはん みかん ぶどう ヤクルト	1669.3	kcal
10月2日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト 烏龍茶	寿司 もずく サラダ 味噌汁 お茶 コーヒー	スーパードライ 刺身 鍋 サラダ ラーメン 日本酒 ヤクルト	2167.2	kcal
10月3日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	ワンタン 唐揚げ ご飯 漬物 コーヒー	スーパードライ 刺身 しょうが 春巻き 水餃子 漬物 ごはん ヤクルト 最中 ぶどう	2073	kcal
10月4日(土)		コーヒー ヨーグルト ぶどう コーヒー ライチ スーパードライ	天丼 味噌汁 生ビール ひじき	生ビール ピザ 白ワイン アロマブラン7... ペペロンチーノ 鶏肉 サラダ ヤクルト	2593.1	kcal
10月5日(日)		コーヒー 梨 ヨーグルト コーヒー	寿司 お茶 しょうが お茶	クリアアサヒ 日本酒 しゃぶしゃぶ うどん お茶 ヤクルト メロン	2016.8	kcal
10月6日(月)		コーヒー ぶどう ヨーグルト 烏龍茶	カレーライス サラダ 味噌汁 コーヒー 豆腐	クリアアサヒ 豆腐 焼酎 煮物 炊き込みご飯 味噌汁 肉野菜炒め マカロニサラダ ヤクルト メロン	1928.7	kcal
10月7日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	カレーライス サラダ アイスクリーム	スーパードライ ぎょうざ ショウガ甘酢漬け みょうが さんま 最中 ごはん 味噌汁 ぶどう ヤクルト 紹興酒	2268.3	kcal
10月8日(水)		コーヒー ヨーグルト 梨 パン お茶	ちきんなんばん ごはん 味噌汁 コーヒー 梅干し コーヒー せんべい お菓子	生ビール ホッピー さんま サラダ つくね とうふ カキフライ とんこつらーめん	2242	kcal
10月9日(木)		コーヒー プリン こんぶおにぎり コーヒー	生姜焼き 梅干し ごはん アジフライ 漬物 麦茶 コーヒー	一番搾り ジャガリコ 日本酒 さんま サラダ けんちん汁 大根おろし みょうが ぶどう ヤクルト	2073	kcal
10月10日(金)		コーヒー 梨 ぶどう	もずく サラダ 味噌汁 寿司 お茶	一番搾り サラダ 刺身 ピーマン ごはん 明太子 豚汁 ヤクルト お茶	1596.3	kcal
10月11日(土)		コーヒー パン りんご ヨーグルト	チャンポン チャーハン ヤクルト お茶 せんべい 漬物 まんじゅう りんご	スーパードライ 日本酒 お吸い物 マツタケご飯 サラダ コーヒー チーズケーキ クッキー ヤクルト	2432	kcal
10月12日(日)		コーヒー ヨーグルト まんじゅう 柿 せんべい	トンカツ ごはん 味噌汁 ネギトロ丼	一番搾り 日本酒 おでん お吸い物 ヤクルト クッキー	1920.2	kcal
10月13日(月)		コーヒー りんご ぱん ヨーグルト ヤクルト ヤクルト	日清麺職人 とんこつ 8... 納豆巻き コーヒー コーヒー せんべい	アサヒ スーパードライ ... 明太子 サラダ セロリ マツタケご飯 サンマ おでん 豆腐 タルト	2165.7	kcal
10月14日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー	チャーハン コーヒー ラーメン コーヒー	クリアアサヒ 焼酎 鍋 漬物 ラーメン 明太子 ヤクルト	1538.5	kcal
10月15日(水)		コーヒー 梨 ヨーグルト コーヒー	そば 大根おろし 胡麻麦茶	チキンナゲット 3ピース キムチチゲ こんにゃく もやし ほうれんそう クリアアサヒ パイ ヤクルト	962.8	kcal
10月16日(木)		コーヒー ヨーグルト オレンジ パン コーヒー	タンタンメン コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 ほうれんそう いわし 焼き鮭 ごはん 味噌汁 明太子 だんご ヤクルト	1658.2	kcal
10月17日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	寿司 もずく サラダ お茶 味噌汁	ビール サラダ サーモン 角煮 ゼリー パン 焼酎 しおらーめん	2133.8	kcal
10月18日(土)		コーヒー りんご ヨーグルト ホットレモン 一番搾り	カツカレー サラダ いか チーズ 福神漬け らっきょ 生ビール 烏龍茶 カレーパン ショートケーキ	バンバンジー スーパードライ 明太子 ごはん ワンタン サラダ ヤクルト	2464.7	kcal
10月19日(日)		コーヒー メロンパン ヨーグルト ヤクルト	味噌ラーメン 野菜炒め コーヒー	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 日本酒 サラダ 里いも 湯豆腐 ワンタン ヤクルト	1684.1	kcal
10月20日(月)		コーヒー パン ヨーグルト リポビタンD	ごはん そぼろ 玉子焼き 明太子 ワカメスープ 栗きんとん クッキー お茶	キリン一番搾り<生>ビー... クリアアサヒ 鍋 ショウガ甘酢漬け チンジャオロース 漬物 焼酎 ラーメン ヤクルト	1608.6	kcal
10月21日(火)		コーヒー 柿 ヨーグルト 烏龍茶 ヤサイジュース	ちきんなんばん ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー コーヒー	スーパードライ クリアアサヒ ショウガ甘酢漬け カレーライス 漬物 納豆 ヤクルト	2060.5	kcal
10月22日(水)		コーヒー 柿 リポビタンD 烏龍茶	お茶 幕の内弁当 コーヒー	生ビール ウイスキー サラダ 刺身 焼き鳥 ピザ カキフライ 焼酎	2302.7	kcal
10月23日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト 烏龍茶	カップヌードル コーヒー	スーパードライ 寿司 ヤクルト	1404.3	kcal
10月24日(金)		リポビタンD コーヒー メロン	コーヒー つけめん ぎょうざ	一番搾り 鍋 ヤクルト うどん マシュマロ	2144.8	kcal
10月25日(土)		コーヒー メロン ヨーグルト ヤクルト	チャーハン ショウロンポウ コーヒー 紅茶	ヤクルト 長いも スーパードライ 焼酎 長いも 刺身 ビール 焼酎 刺身 トンカツ 長いも 柿の種 りんご ヤクルト 緑のたぬき	2746.2	kcal
10月26日(日)		コーヒー ヨーグルト メロン クッキー	ヤクルト チャーハン ダカラ ワカメスープ コーヒー 柿	鍋 牡蠣 一番搾り 長いも しょうが 納豆	1711.7	kcal
10月27日(月)		コーヒー ヨーグルト ポタージュ りんご	コーヒー ハンバーグ ゴハン 味噌汁 もち	一番搾り すいとん めんたいこ 長いも 刺身 ヤクルト	1844.8	kcal
10月28日(火)		コーヒー ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	生ビール ジョッキ 清酒（本醸造） 焼酎 しゃぶしゃぶ さんま もずく うどん 柿 焼酎 クッキー 焼酎	2446.7	kcal
10月29日(水)		コーヒー 柿 ヨーグルト お茶	ナポリタン お茶 コーヒー クッキー	ビール 焼酎 なす 卵とじ トマト もずく そば もつ煮	1823.9	kcal
10月30日(木)		コーヒー 明太子おにぎり	カップヌードル カレー ... コーヒー ヤクルト 牛乳 ツナマヨおにぎり コーヒー	タマゴサンド 一番搾り 日本酒 おでん 漬物 ヤクルト	2292.6	kcal
10月31日(金)		コーヒー ヨーグルト 柿 烏龍茶	寿司 もずく 味噌汁 サラダ お茶	スーパードライ 焼酎 湯豆腐 漬物 納豆 ざるそば ヤクルト	1822.2	kcal