健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1916.33 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 約7.3 gが不足 摂取　183.75 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　70.95 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3873.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.69 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2558.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.6 mgが不足 摂取　539.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　405.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.4 mgが不足 摂取　52.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご ぱん	みそらーめん 納豆巻き ポカリスエット コーヒー りんご	スーパードライ 焼酎 ざるそば 明太子 煮物 刺身 里いも ヤクルト	1907.8	kcal
11月2日(日)		ごはん 納豆 コーヒー リポビタンD	ビール 日本酒 そば 刺身 茶碗蒸し 柿 ホットケーキ お茶 漬物 りんご	ヤクルト 焼酎 長いも 春巻き やきとり スパゲティ	1639.9	kcal
11月3日(月)		コーヒー 柿 ごはん ダカラ	カレーウドン 砂肝 いか 生ビール	生ビール 日本酒 焼酎 鍋 刺身 茶碗蒸し 焼き魚 チョコレート 焼酎	2454.2	kcal
11月4日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	サンドイッチ コーヒー	スーパードライ 焼酎 ほうれんそう 玉子焼き メンチカツ キャベツ カレーライス ヤクルト	1833.2	kcal
11月5日(水)		コーヒー 柿 烏龍茶	カップヌードル コーヒー せんべい	スーパードライ カレーライス 落花生 フレンチフライポテト L しょうが ミルフィーユ お茶	1436.1	kcal
11月6日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご 煮魚 サンドイッチ	ごはん 味噌汁 豆腐 切干大根	生ビール ウイスキー 焼肉 サラダ キムチ 焼酎	1999.4	kcal
11月7日(金)		コーヒー りんご	サンドイッチ ポタージュ コーヒー	ビール 焼酎 鍋 茶碗蒸し ホッピー 漬物 ししゃも	1662.8	kcal
11月8日(土)		コーヒー ヨーグルト	鍋 茶碗蒸し お吸い物 漬物 スーパードライ 日本酒 お吸い物 うどん スーパードライ そば りんご 紅茶	ホッピー えび ほっけ ナポリタン ヤクルト	2155.9	kcal
11月9日(日)		コーヒー 柿 ヨーグルト 炊き込みご飯	生ビール 大根 らーめん お茶	一番搾り 鍋 炊き込みご飯 刺身 漬物 ヤクルト	1722	kcal
11月10日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト 烏龍茶	シーフードヌードル コーヒー	焼酎 漬物 大福 松茸ごはん 温野菜 豆腐 しゃぶしゃぶ ヤクルト	1465.3	kcal
11月11日(火)		コーヒー 柿 ヨーグルト	明太子スパゲティ コーヒー	ビール 鍋 焼き魚 かき 焼酎 せんべい 焼酎	1591.9	kcal
11月12日(水)		コーヒー 柿 ヨーグルト	お茶 幕の内弁当 コーヒー	生ビール 焼酎 玉子焼き 鶏肉 なす サラダ とんこつらーめん ぷりん	2146.6	kcal
11月13日(木)		コーヒー おにぎり	サンドイッチ コーンポタージュ コーヒー お茶	豚バラのポトフ 一番搾り 日本酒 大根 里いも 漬物 ごはん 玉子 味噌汁 ヤクルト	1658	kcal
11月14日(金)		コーヒー 柿 ヨーグルト	中華丼 りんご	スーパードライ 日本酒 焼酎 鍋 漬物 うどん ヤクルト	1790.4	kcal
11月15日(土)		コーヒー りんご みかん	麻婆丼 サラダ 漬物 ジンジャーエール チャーハン 中華スープ コーヒー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 マルちゃん 焼そば [袋... とろろ ぷりん ヤクルト	1727.6	kcal
11月16日(日)		コーヒー ごはん 玉子 りんご	うどん そば 漬物 だいこん お茶 りんご	スーパードライ 湯豆腐 雑炊 なめこおろし蕎麦 天ぷら ヤクルト	1936.2	kcal
11月17日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿 お茶	カップヌードル	スーパードライ けんちん汁 長いも 大根おろし 漬物 ごはん プリン ヤクルト 焼酎	1220.6	kcal
11月18日(火)		コーヒー 味噌汁 ヨーグルト お茶	きのこパスタ コーヒー	スーパードライ 漬物 大根おろし 豆腐 ぎょうざ ごはん 玉子 最中 焼酎 ヤクルト	1565.2	kcal
11月19日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	クラムチャウダー 明太子おにぎり 鮭おにぎり コーヒー	スーパードライ 湯豆腐 鍋 漬物 雑炊 焼酎 ヤクルト	1796	kcal
11月20日(木)			コーヒー ヤクルト みそらーめん 白菜	スーパードライ 鍋 焼酎 ラーメン おでん ヤクルト	1308.2	kcal
11月21日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	赤いきつね 納豆巻き コーヒー	生ビール ウイスキー 刺身 もつ鍋 串揚げ サラダ 焼酎 枝豆 ポテトフライ 日本酒 みそらーめん	2767.3	kcal
11月22日(土)		コーヒー 柿 ヨーグルト	きのこうどん 漬物 せんべい コーヒー	スーパードライ 白ワイン 鍋 うどん とろろ 里いも ヤクルト	1707.2	kcal
11月23日(日)		コーヒー フレンチトースト ヨーグルト	おはぎ 味噌汁 漬物 お茶	スーパードライ 日本酒 鍋 雑炊 豆腐 ヤクルト	1992	kcal
11月24日(月)		コーヒー おはぎ 柿	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け ヤクルト カフェオレ	スーパードライ 日本酒 ステーキ サラダ 沖縄もずく ごはん 納豆 お茶 みかん ヤクルト	2794.9	kcal
11月25日(火)			サンドイッチ マルちゃん ワンタン し... 烏龍茶	湯豆腐 鍋 水餃子 スーパードライ 漬物 赤飯 ヤクルト	1546.6	kcal
11月26日(水)		コーヒー ヨーグルト 西洋梨 烏龍茶 コーヒー	ワンタンメン クッキー	スーパードライ 里いも 長いも 豚の角煮 ほうれんそう 春巻き 明太子 ごはん 味噌汁 日本酒 ヤクルト	1956	kcal
11月27日(木)		コーヒー すいとん みかん	お茶 しおらーめん ぎょうざ ごはん コーヒー	刺身 生ビール ニシン開き干し 茶碗蒸し 日本酒 いか ごはん 焼酎 せんべい 焼酎	2159.9	kcal
11月28日(金)		ごはん 味噌汁 のり 温泉卵 つけもの サラダ	幕の内弁当 お茶	タラの甘酢あんかけ ラーメン ぎょうざ ヤクルト	2021.2	kcal
11月29日(土)		洋ナシ コーヒー 玉子 ごはん	ざるそば きのこ 麦茶 ヤクルト コーヒー	ソースかつ丼 コーンスープ ヤクルト 刺身 ビール 日本酒 柿の種 漬物 焼き鳥 フライ 豚足 ラーメン ビール 日本酒	3504.2	kcal
11月30日(日)		コーヒー ヨーグルト 柿 ヤクルト	みそらーめん ザーサイ 杏仁豆腐 サラダ 麦茶 もやし炒め ごはん	スーパードライ 鍋 ながいも	2023.2	kcal