健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1983.03 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.43 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　66.42 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3789.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.72 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2612.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　466.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.21 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2.7 μgが不足 摂取　547.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.8 mgが不足 摂取　76.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.94 gが過剰 摂取　8.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		コーヒー 桃 ヨーグルト 烏龍茶	天ぷらそば コーヒー	クリアアサヒ 焼酎 レタス 生ハム のり 漬物 鶏のクリームシチュー ごはん ヤクルト	1487.3	kcal
9月2日(火)		コーヒー ヨーグルト 桃 烏龍茶	寿司 もずく サラダ 味噌汁 玄米茶	クリアアサヒ 焼酎 カツオ 納豆 なす みょうが クリームシチュー 漬物 チャーハン ヤクルト	1339.6	kcal
9月3日(水)		コーヒー ヨーグルト 桃 烏龍茶	しおらーめん トマト ごはん 玄米茶	クリアアサヒ 焼酎 のり レタス カキフライ なす スモークサーモン ヤクルト	1212	kcal
9月4日(木)		コーヒー ヨーグルト 桃 烏龍茶 コーヒー	ラーメン ごはん 唐揚げ キャベツ 漬物 麦茶	クリアアサヒ 日本酒 トマト 漬物 ゴーヤチャンプル 手羽先煮 なんこつ クッキー ごはん 味噌汁 ヤクルト	2222.6	kcal
9月5日(金)		コーヒー ヨーグルト 桃 ウーロン茶	明太子スパゲティ 野菜スープ コーヒー	クリアアサヒ 焼酎 トマト サンマ 手羽先煮 豆腐 納豆 ごはん 味噌汁 クッキー ヤクルト コカコーラ	2160.6	kcal
9月6日(土)		コーヒー 桃 ヨーグルト パン	ラーメン ごはん もやし炒め ぎょうざ 唐揚げ 杏仁豆腐 お茶 梅 サラダ コーヒー	生ビール 紹興酒 麻婆豆腐 鶏肉 ぎょうざ 野菜炒め 八宝菜 かたやきそば タンタンメン チャーハン エビチリ ヤクルト	2596.9	kcal
9月7日(日)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト 桃 ヤクルト	そば カツ 天ぷら コーヒー アイスクリーム	クリアアサヒ もんじゃ焼き トマト ヤクルト チャーハン	1738.9	kcal
9月8日(月)		コーヒー 梨 ヨーグルト	野菜スープ カツ サラダ ごはん 烏龍茶	クリアアサヒ 焼酎 トマト 温野菜 さんま ごはん 味噌汁 桃	1515.9	kcal
9月9日(火)		コーヒー リンゴ ヨーグルト 烏龍茶	ラーメン 野菜炒め コーヒー	クリアアサヒ もやし炒め カツオ みょうが 焼酎 煮物 チャーハン ヤクルト	1451.8	kcal
9月10日(水)		コーヒー 桃 バターロール ヨーグルト コーヒー	味噌汁 かつ丼 クッキー ラスク	生ビール 日本酒 焼き鳥 サラダ きゅうり 漬物 なす トマト ざるそば	2520.1	kcal
9月11日(木)		コーヒー	みそらーめん コーヒー	サーモン かぼちゃ みょうが クリアアサヒ ブロッコリー 煮物 納豆 味噌汁 ごはん チーズケーキ ヤクルト	1686.8	kcal
9月12日(金)		コーヒー 梨 ヨーグルト 烏龍茶	ざるそば お茶 コーヒー	クリアアサヒ 焼酎 のり みょうが トマト さんま かぼちゃ ごはん 春巻き せんべい	1277.9	kcal
9月13日(土)		コーヒー りんご そば コーヒー	肉まん 十六茶 だんご こんにゃく 最中	生ビール 生ビール ウイスキー マッコリ 焼肉 豆腐 キムチ キャベツ シューアイス お茶	2281	kcal
9月14日(日)		ヨーグルト クロワッサン コーンスープ コーヒー コーヒー	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け	ナガサキチャンポン ぎょうざ スーパードライ ヤクルト 焼酎 バタークッキー	2027	kcal
9月15日(月)		コーヒー ヨーグルト ごはん ヤクルト	みそらーめん 烏龍茶 納豆巻き	スーパードライ 焼酎 鍋 トマト ショウガ甘酢漬け ラーメン おかき ヤクルト	1818.7	kcal
9月16日(火)		コーヒー ヨーグルト プルーン 烏龍茶	ラーメン チャーハン 漬物 烏龍茶	ヤクルト クリアアサヒ 焼酎 ながいも みょうが 煮物 コロッケ 野菜炒め ごはん 枝豆 ヤクルト	1908.6	kcal
9月17日(水)		コーヒー プルーン 杏仁豆腐 烏龍茶	天ぷらそば 烏龍茶 コーヒー	ヤクルト クリアアサヒ 納豆 鮭としめじのホイル焼き みょうが キャベツ 味噌汁 枝豆 煮物 ヤクルト	1578.7	kcal
9月18日(木)		コーヒー ヨーグルト パン 烏龍茶	とろろそば コーヒー お茶	スーパードライ 豚丼 ヤクルト 日本酒	1982	kcal
9月19日(金)		コーヒー ヨーグルト パン	八宝菜 鶏肉 ごはん 味噌汁 コーヒー お茶	寿司 エビフライ ビール 日本酒 ビール	2609	kcal
9月20日(土)		コーヒー 牛丼 納豆 漬物 のり 味噌汁 リポビタンD りんご コーヒー	マーボ丼 麦茶 ビール ぶどう 柿の種 日本酒	天ぷら 山菜そば 茶碗蒸し 杏仁豆腐 ビール 日本酒 焼き魚 煮物	3233.3	kcal
9月21日(日)		コーヒー カツサンド お茶 パン	もなか お茶 マルちゃん 麺づくり 合... 明太子おにぎり りんご ぶどう	生ビール ホッピー 焼き鳥 お好み焼き ぎょうざ やきそば うどん	2515.3	kcal
9月22日(月)		コーヒー ぶどう ヨーグルト カツサンド お茶	うどん オクラ サラダ エビ焼売 コーヒー コーヒー 梨 お茶	スーパードライ ぎょうざ 味噌汁 なす 漬物 レンコンのきんぴら お茶 梨	2319.8	kcal
9月23日(火)		コーヒー ぶどう ヨーグルト	カレーライス お茶 梨 りんご	寿司 スーパードライ 日本酒 コロッケ キャベツ お茶 漬物	2533.6	kcal
9月24日(水)		コーヒー ぶどう ヨーグルト お茶	ざるそば 天ぷら お茶 コーヒー コーヒー おはぎ ヤクルト	うどん のり みょうが トマト スーパードライ 焼酎	1531.9	kcal
9月25日(木)		コーヒー ぶどう ヤクルト お茶	親子丼 味噌汁 漬物 サラダ コーヒー	生ビール ホッピー もつ鍋 ラーメン クリームチーズ 漬物 サラダ 砂肝 もち きゅうり	1870.3	kcal
9月26日(金)		コーヒー ぶどう ヨーグルト お茶 漬物	みそらーめん ぎょうざ コーヒー モンブラン お茶	スーパードライ 寿司 天ぷら ヤクルト	2136	kcal
9月27日(土)		コーヒー ぶどう ヤクルト ヨーグルト	しおらーめん ほうれんそう 豆腐 漬物 せんべい 梨 お茶 漬物 コーヒー	漬物 コーヒー スーパードライ 日本酒 鍋 うどん 漬物 ヤクルト	2086.7	kcal
9月28日(日)		コーヒー 納豆 ごはん 味噌汁 ポカリスエット	生ビール 明太子スパゲティ えびちり 麻婆なす エビ焼売 カレーライス コーヒー サラダ キリン一番搾り<生>ビー...	スーパードライ キムチ鍋 焼酎	1924.3	kcal
9月29日(月)		コーヒー 梨 ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 お茶 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 焼き魚 えび つくね 刺身 もずく 焼酎 ポテトチップス 焼酎	1990.9	kcal
9月30日(火)		コーヒー ぶどう	焼肉 サラダ ごはん 玉子スープ 漬物 ヤクルト	みょうが 一番搾り キムチ鍋 漬物 ラーメン クッキー かぼちゃ	1933.3	kcal