健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2165.5 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.32 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　66.25 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約243 mgが過剰 摂取　4179.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.21 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2591.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.25 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　609.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.5 mgが不足 摂取　83.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(金)		コーヒー 桃 ヨーグルト お茶	寿司 もずく サラダ 味噌汁 お茶 コーヒー	クリアアサヒ 納豆 ししとう 冷しゃぶ ごはん 味噌汁 ジャガイモ 漬物 スイカ	1515	kcal
8月2日(土)		コーヒー バターロール トマト お茶	明太子おにぎり 納豆巻き 鮭おにぎり コーヒー グレープフルーツジュース	キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒 サンドイッチ ポテトチップス キリン一番搾り<生>ビー... ビール 麻婆豆腐 ラーメン ギョウザ	3052.4	kcal
8月3日(日)		ヨーグルト クロワッサン フルーツグラノーラ コーヒー	みそらーめん ぎょうざ コーヒー クーリッシュ ピコラ　いちご	生ビール ホッピー 刺身 焼き鳥 なんこつ揚げ えだまめ 冷や汁 サラダ ヤクルト	2353.9	kcal
8月4日(月)		コーヒー すいか ヨーグルト お茶 漬物	ごはん ラーメン サラダ 生姜焼き コーヒー	クリアアサヒ のり 味噌汁 きゅうり 明太子 なす ごはん スモークサーモン 納豆 すいか ヤクルト	1685.4	kcal
8月5日(火)		コーヒー ヨーグルト すいか バターロール コーヒー たぬきそば	なっとうまき お茶 おすいもの お茶	生ビール 刺身 なす てんぷら 日本酒 はも 漬物 イカ塩辛 ラーメン プリン	2460.9	kcal
8月6日(水)		コーヒー おにぎり お茶 まんじゅう	麻婆なす ごはん コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 枝豆 サラダ 厚揚げ トマト きゅうり ローストビーフ たぬきそば	2873.9	kcal
8月7日(木)		おにぎり コーヒー	牛丼 コーヒー 麦茶	生ビール サンドイッチ そば 日本酒 ホッピー 刺身 焼き魚 寿司 スーパードライ スミノフアイス そば	3274	kcal
8月8日(金)		おにぎり コーヒー	お茶 チンジャオロース ごはん サラダ	スーパードライ アサヒ スーパードライ ... 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け ヤクルト	1858.1	kcal
8月9日(土)		コーヒー すいか	みそらーめん コーヒー ヤクルト	クリアアサヒ 焼酎 刺身 豆腐 トマト さやいんげんの胡麻味噌和... うどん 桃	1339.7	kcal
8月10日(日)		コーヒー 桃	あんかけやきそば ぎょうざ 冷やし中華 オロナミンC ヤクルト	焼肉 アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ マッコリ トマト オクラ チャーハン ヤクルト	2223.6	kcal
8月11日(月)		コーヒー 桃 牛乳 お茶	ラーメン チャーハン コーヒー お茶	クリアアサヒ 日本酒 とうもろこし トマト おくら うどん ニラレバ きゅうり ジャガバタ	1795.5	kcal
8月12日(火)		コーヒー 桃 味噌汁 ヨーグルト お茶	ユッケジャン サラダ キムチ コーヒー コーヒー	クリアアサヒ アサヒ スーパードライ ... トマト 韓国のり タンシチュー ショウガ甘酢漬け オクラ 生姜焼き ごはん 豆腐 ロールケーキ	1997.9	kcal
8月13日(水)		コーヒー 桃 トースト 牛乳 ポカリスエット	生ビール トンカツ サラダ ごはん 漬物 味噌汁 ナムル スーパードライ クリアアサヒ	スーパードライ サラダ 天ぷら ステーキ きゅうり うどん そば 漬物 梨	3049.1	kcal
8月14日(木)		コーヒー フレンチトースト 桃	ソースかつ丼 味噌汁 漬物 コーヒー	生ビール ビール 紹興酒 ホイコーロ コーンスープ ぎょうざ 春巻 バンバンジー 唐揚げ ラーメン やきそば チャーハン お茶 ヤクルト	3101.2	kcal
8月15日(金)		コーヒー 桃 フレンチトースト	ざるそば 天ぷら 漬物 コーヒー スーパードライ 冷製おつまみ　豚しゃぶ 枝豆	生ビール サラダ 焼き鳥 ながいも ウイスキー 日本酒 焼酎	2168.8	kcal
8月16日(土)		コーヒー 桃 ごはん	みそらーめん ぎょうざ 焼き魚 ヤクルト コーヒー	スーパードライ 枝豆 とうもろこし 寿司 チキンステーキ 唐揚げ ひつまぶし コーンスープ 焼酎 サラダ 漬物 お茶 すいか	2694.9	kcal
8月17日(日)		コーヒー ヨーグルト 桃 牛乳	みそらーめん ぎょうざ ごはん ヤクルト	アサヒ スーパードライ ... 白ワイン アロマブラン7... 温野菜 しゃぶしゃぶ 枝豆	2294	kcal
8月18日(月)		コーヒー 桃 ヨーグルト	ラーメン 野菜炒め トマト ごはん コカコーラ	ポカリスエット [ペット... キリン一番搾り<生>ビー... クリアアサヒ 紹興酒 麻婆豆腐 ごはん 中華スープ トマト 韓国のり ショウガ甘酢漬け すいか	2203.2	kcal
8月19日(火)		コーヒー 桃 ヨーグルト お茶	ざるそば 天ぷら お茶	キリン一番搾り<生>ビー... クリアアサヒ 日本酒 豆腐 レタス 刺身 焼き魚 味噌汁 ごはん ショウガ甘酢漬け	1604.6	kcal
8月20日(水)		コーヒー 桃 ヨーグルト 烏龍茶	坦々麺　太麺100g（カ... コーヒー	キリン一番搾り<生>ビー... 寿司 お茶 りんご	1822.4	kcal
8月21日(木)		コーヒー 桃 ヨーグルト 烏龍茶	ラーメン 生姜焼き キャベツ 漬物 ごはん コーヒー	スーパードライ きゅうり みょうが 納豆 とうもろこし さんま サラダ お茶漬け ヤクルト	1597.8	kcal
8月22日(金)		コーヒー ヨーグルト 桃 バターロール	タコライス コーヒー 麦茶	スーパードライ 納豆 刺身 漬物 焼肉 なす 漬物 じゃがいも ヤクルト	1674.2	kcal
8月23日(土)		コーヒー 桃 バターロール ヤクルト	あんかけやきそば サラダ コーヒー ヨーグルト 漬物 コーヒー コーヒー	抹茶 生ビール うどん 天丼 あんみつ 砂肝 サラダ ポテトフライ ヤクルト	1982.9	kcal
8月24日(日)		コーヒー 牛乳 桃 ヤクルト	みそらーめん 野菜炒め 旬のフルーツゼリー 白桃... カフェラテ ヤクルト コーヒー	スーパードライ 紹興酒 寿司 漬物 なす わかめラーメン すいか	2291.5	kcal
8月25日(月)		コーヒー 桃 ヨーグルト ウーロン茶 コーヒー	カレーライス コーヒー サラダ 味噌汁 グレープジュース	ヤクルト スーパードライ 納豆 なす きゅうり とうもろこし レタス ぎょうざ ごはん 味噌汁 スイカ	2260.1	kcal
8月26日(火)		コーヒー ヨーグルト 桃 お茶	麦茶 幕の内弁当 コーヒー コーヒー オレンジジュース	スーパードライ 日本酒 トマト レタス さんま 春巻 ごはん 味噌汁 しょうが かぼちゃ みょうが	1830.7	kcal
8月27日(水)		コーヒー オレンジジュース 桃 コーヒー	ラーメン チャーハン コーヒー	キリン一番搾り<生>ビー... バーベキュー フルーツ ワイン 日本酒 焼酎	2176.5	kcal
8月28日(木)		コーヒー オレンジジュース 野菜スープ パン サラダ スクランブルエッグ ベーコン コーン ヨーグルト フルーツ アクエリアス	カツカレー サラダ 生ビール	天ぷら 刺身 のり スーパードライ 漬物 トマト ポテトサラダ ショウガ甘酢漬け ごはん 味噌汁	2797.9	kcal
8月29日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃	ワンタン 生姜焼き ごはん 漬物 コーヒー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 納豆 トマト 刺身 ショウガ甘酢漬け ごはん 野菜炒め 味噌汁 シュークリーム 桃	1700.5	kcal
8月30日(土)		コーヒー 桃 たこやき ヤクルト	チャーハン マルちゃん 激めん ワン... オールフリー ヤクルト	キリン一番搾り<生>ビー... ざるそば スーパードライ 刺身 漬物 柿の種 日本酒 ヤクルト	1819.9	kcal
8月31日(日)		コーヒー 桃 ヨーグルト ヤクルト	ラーメン 玉子 ごはん お茶	一番搾り トマト 鮭 水餃子 ポテトサラダ 焼酎	1630	kcal