健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2018.96 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.45 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　64.09 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約248 mgが過剰 摂取　4185.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.14 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2460.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　452.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約92.5 μgが不足 摂取　457.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.5 mgが不足 摂取　76.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	寿司 もずく サラダ 味噌汁 コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 油揚げ 枝豆 焼き魚 なす 焼酎 チョコレート ヤクルト	2451.2	kcal
7月2日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	オールフリー ししゃも トマト オクラ 炊き込みご飯 味噌汁 漬物 ヤクルト いくら 豆腐	1436.4	kcal
7月3日(木)		コーヒー フルーツグラノーラ 牛乳 ヨーグルト お茶	麻婆豆腐 ごはん 漬物 サラダ コーンスープ 麦茶	トマト きゅうり 枝豆 クリアアサヒ 日本酒 ごはん 味噌汁 いくら	1878	kcal
7月4日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	寿司 お茶 サラダ 味噌汁 もずく コーヒー コーヒー	パン お茶 つけめん ぎょうざ アサヒ スーパードライ ... ヤクルト	2107.9	kcal
7月5日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ メロンパン	冷し中華 オレンジジュース お茶 漬物 グレープフルーツ	ビール 刺身 柿の種 エビフライ ごはん いくら 肉じゃが ヤクルト ヤクルト	1741.5	kcal
7月6日(日)		フルーツグラノーラ 牛乳 コーヒー	焼肉弁当 ヤクルト	おかゆ 明太子 いくら 肉じゃが オールフリー	1024.5	kcal
7月7日(月)		お茶漬け コーヒー 梅干し	チャーハン コーンスープ 漬物 旬のフルーツゼリー 白桃...	なす そうめん すいか 漬物 ヤクルト	1048.6	kcal
7月8日(火)		コーヒー トースト スイカ	冷やし中華 コーヒー トマト ヤクルト 大福	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ サバ缶 ぎょうざ 豆腐 ズッキーニ フカヒレ雑炊	1719.1	kcal
7月9日(水)		コーヒー パン 旬のフルーツゼリー 白桃... お茶	ラーメン 麦茶	クリアアサヒ 韓国のり トマト サバ缶 こんにゃく 天ぷら ごはん 味噌汁 プリン	1388.6	kcal
7月10日(木)		コーヒー プリン バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	ラーメン 唐揚げ ごはん 漬物	クリアアサヒ トマト 冷しゃぶ かぼちゃ ごはん いくら 味噌汁 のり ヤクルト 日本酒	1807.5	kcal
7月11日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	あんかけやきそば お茶	お茶 寿司 ラーメン きゅうり ショウガ甘酢漬け アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ	1658.8	kcal
7月12日(土)		コーヒー ヨーグルト メロン バターロール プリン ヤクルト	カップヌードル カレー ... ネギトロ巻き コーヒー ジャイアントコーン クッ... セブンアップ	生ビール 生ビール 焼き鳥 キャベツ レバー アスパラ 明太子 日本酒 ヤクルト	2797.2	kcal
7月13日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール メロン ヤクルト	醤油ラーメン うどん サラダ コーヒー おやき	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 野菜炒め トマト おやき 漬物 ヤクルト きゅうり ウイスキー	2318.7	kcal
7月14日(月)		コーヒー すいか ヨーグルト ヤクルト	冷やし中華 トマト ヤクルト ショウガ甘酢漬け クリアアサヒ [500m...	納豆 味噌炒め エンドウ豆 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 クリアアサヒ すいか	2197.7	kcal
7月15日(火)		味噌汁 ヤクルト コーヒー ヨーグルト	レモンスカッシュ 旬のフルーツゼリー 白桃... アイスクリーム ざるそば きゅうり	ししとう ビール カレーライス なす きぬさや トマト しょうが ヤクルト スイカ	2145	kcal
7月16日(水)		コーヒー 桃 ヨーグルト リポビタンD	みそラーメン ごはん ヤクルト ねぎ	クリアアサヒ 納豆 トマト 天ぷら たけのこごはん 味噌汁 きゅうり ヤクルト 桃	1717.5	kcal
7月17日(木)		コーヒー ヨーグルト すいか	マーボナス 味噌汁 お茶 コーヒー	生ビール 焼肉 マッコリ	1579.5	kcal
7月18日(金)		コーヒー お茶 こんぶおにぎり おにぎり CCレモン	中華丼 お茶	ビール 焼酎 酢豚 サラダ メロン ビール あさり ホタテ きゅうり ラーメン ソフトクリーム	2939.6	kcal
7月19日(土)		おにぎり コーヒー コーヒー お茶	やきにく 生ビール ウイスキー まっこり ラーメン	きゅうり ホッピー 刺身 うどん アイスクリーム	2221.7	kcal
7月20日(日)		明太子おにぎり BLACK無糖 [ペット... ポカリスエット [ペット... 生ビール かまぼこ ざるそば しらすごはん 天ぷら	お茶 スーパードライ サンドイッチ	トマト カツオ 豆腐 クリアアサヒ [500m... なす 日本酒 おやき	2537.2	kcal
7月21日(月)		コーヒー ヨーグルト すいか フルーツグラノーラ 牛乳 ヤクルト	ネギトロ丼 うどん コーヒー	スーパードライ クリアアサヒ トマト かぶ しょうが たけのこ きゅうり 枝豆 かぼちゃ 炊き込みご飯	1837.3	kcal
7月22日(火)		コーヒー ヨーグルト 桃 お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	クリアアサヒ きゅうり トマト 豆腐 ナス 漬物 納豆 かつお 炊き込みご飯 味噌汁 ヤクルト	1612.5	kcal
7月23日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	しおらーめん コーヒー	生ビール 枝豆 焼き鳥 ゴーヤチャンプル ソーセージ きゅうり アイスクリーム すいか パイナップル 焼酎 ヤクルト	1974.1	kcal
7月24日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ ヤクルト コーヒー	お茶 幕の内弁当	ビール 焼酎 サラダ チャーハン エビチリ 麻婆豆腐 杏仁豆腐 日本酒 ビール 寿司 焼酎 チョコレート 豆腐	2620	kcal
7月25日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ ヤクルト 味噌汁 お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 チャーハン エビチリ 杏仁豆腐 焼酎 焼酎	2185.5	kcal
7月26日(土)		コーヒー おやき ヨーグルト コーヒー 生ビール アクエリアス	生ビール サラダ トマト カレーライス とろろそば 杏仁豆腐 天ぷら もやし タンタンメン かき氷	おにぎり ビール スーパードライ ビール 刺身 枝豆 とうもろこし	2728.3	kcal
7月27日(日)		コーヒー ヤクルト おやき	チャーハン 中華スープ アクエリアス	サラダ きゅうり お吸い物 うな丼 すいか お茶 スーパードライ ヤクルト	2058.7	kcal
7月28日(月)		コーヒー ヨーグルト お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	クリアアサヒ 焼酎 豆腐 春雨 さんま ごはん 味噌汁 漬物 ピーマン きゅうり ししとう とうもろこし ヤクルト	1494.1	kcal
7月29日(火)		コーヒー ヨーグルト 味噌汁	みそらーめん 玉子	生ビール ピザ ローストビーフ おにぎり 焼肉 サラダ カップヌードル 焼酎 ヤクルト	2368.1	kcal
7月30日(水)		コーヒー メロン ヨーグルト	カレーライス サラダ 味噌汁 コーヒー コーヒー	シャンパン 白ワイン アロマブラン7... 生ビール サラダ ピザ スパゲティ ソーセージ エスカルゴ（水煮缶詰） パン ハム 白ワイン 生ビール しおラーメン	3112.6	kcal
7月31日(木)		コーヒー メロン ヨーグルト キウィ お茶	ラーメン ぎょうざ コーヒー	クリアアサヒ みょうが トマト 豆腐 納豆 ししとう 漬物 春巻き ごはん 味噌汁 スイカ	1880.5	kcal