健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2207.58 kcal 目安　1563 ～ 2735 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.27 g 目安　195 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　70.76 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約679 mgが過剰 摂取　4616.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.03 g 目安　34.7 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2344.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.25 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　448.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 焼酎 刺身 らっきょう しょうが トマト きゅうり ラディッシュ 麻婆豆腐 ごはん チーズケーキ チョコレート ヤクルト 水菜	1931.5	kcal
7月2日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト トンコツラーメン コーヒー コーヒー きゅうり ヤクルト 一番搾り 生ビール ホッピー サラダ 焼き鳥 から揚げ 麻婆豆腐 チヂミ ヤクルト スイカ チーズケーキ			2230.9	kcal
7月3日(日)		コーヒー ヤクルト チーズケーキ トマト		うな重 お吸い物 白菜（漬け物） コーヒー ポカリスエット 一番搾り アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 チンジャオロース ねぎとろ巻 サラダ 刺身 ナス（ぬか漬け） お茶 から揚げ	2643.9	kcal
7月4日(月)		コーヒー トマト ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ざるそば おやき お茶 リポビタンD 一番搾り トマト きゅうり 豆腐 ししとう ヤクルト 白菜（漬け物） 焼酎 ラスク	1905.6	kcal
7月5日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 中華スープ お茶 一番搾り ウイスキー 焼き魚 ごはん 赤飯 納豆 トマト きゅうり レーズンサンド スイカ	1999.4	kcal
7月6日(水)		コーヒー 桃 ヨーグルト お茶 のりスペシャル弁当 お茶 ビール 焼酎 サラダ ローストビーフ ポテトフライ イカ焼き ウイスキー うどん チョコレート			2280.3	kcal
7月7日(木)		コーヒー ヨーグルト 桃 ヤクルト		お茶 中華丼 サラダ 中華スープ コーヒー 鯛 一番搾り 日本酒 納豆 トマト きゅうり ナス 炊き込みご飯 味噌汁 レーズンサンド ヤクルト きゅうり（ぬか漬け） しょうが	2375.4	kcal
7月8日(金)		コーヒー 炊き込みご飯 ヨーグルト		お茶 トンコツラーメン バウムクーヘン 一番搾り 氷結 グレープフルーツ ... 焼酎 具だくさんちらし寿司 大 みょうが トマト	2112.3	kcal
7月9日(土)		コーヒー ヨーグルト		トースト 冷やし中華 コーヒー ヤクルト 一番搾り 日本酒 刺身 豆腐 トマト 長いも うどん	2117.9	kcal
7月10日(日)		コーヒー ラスク ヨーグルト ヤクルト		コーヒー 寿司 おにぎり 生ビール 一番搾り ウイスキー さきいか キャラメルコーン うな重 お吸い物 ヤクルト	2630.4	kcal
7月11日(月)		コーヒー		桃 ヨーグルト トンコツラーメン コーヒー 一番搾り 氷結 そうめん サバ缶 トマト ナス 明太子 しょうが ヤクルト みょうが ながいも ワイン（赤）	1913.6	kcal
7月12日(火)		コーヒー ヨーグルト 　プラム お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 焼酎 うどん おにぎり せんべい			1980.2	kcal
7月13日(水)		コーヒー ヨーグルト 桃		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 明太子 肉じゃが ご飯 サラダ サバ缶	1707.9	kcal
7月14日(木)		生ビール サラダ 日本酒 刺身 コロッケ うどん カレーヌードル コーヒー ヨーグルト バターロール	コーヒー お茶 天丼 そば ねぎとろどんぶり		3205.5	kcal
7月15日(金)		コーヒー ヨーグルト 桃		お茶 天ぷらうどん いなり寿司 ビール 日本酒 寿司 サラダ やきそば メロン サンドイッチ 手巻き寿司 焼酎 やきそば ウイスキー	2430.8	kcal
7月16日(土)				おにぎり ポカリスエット 梅昆布茶 お茶 うどん とろろごはん コロッケ 生ビール ウイスキー もつやき 焼き鳥 ギョウザ ヤクルト	2286.8	kcal
7月17日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール		バナナ 麻婆ラーメン 麦茶 コーヒー 一番搾り きゅうり（ぬか漬け） 豆腐 アジ 明太子 長いも そうめん トマト クッキー 焼酎	1009.7	kcal
7月18日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール	とうもろこし		コーヒー ポカリスエット 生ビール 豚丼 味噌汁 サラダ 一番搾り サラダ そうめん 納豆 スイカ 昆布巻き から揚げ ヤクルト トマト	2327.1	kcal
7月19日(火)		コーヒー とうもろこし ヨーグルト		お茶 冷やし中華 味噌汁 せんべい 生ビール ウイスキー サラダ からあげ きゅうり ワンタン 日本酒 刺身 ネクター 野菜炒め	2470.8	kcal
7月20日(水)				コーヒー お茶 ヨーグルト 納豆巻 せんべい 幕の内弁当 味噌汁 一番搾り ジャガリコ トマト から揚げ 豆腐 一番搾り 焼酎 明太子 きゅうり とうもろこし いんげん そうめん	2508.9	kcal
7月21日(木)		コーヒー ヨーグルト		トマト 味噌汁 幕の内弁当 お茶 生ビール ウイスキー カシスオレンジ あさり 春巻き ウイスキー ワンタン きんぴらゴボウ 刺身 サラダ	2452.6	kcal
7月22日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー 一番搾り トマト きゅうり イカ塩辛 そうめん 豆腐 ヤクルト アジフライ			1853.3	kcal
7月23日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト 目玉焼き バナナ		ラーメン 納豆巻 コーヒー 一番搾り 紹興酒 春巻き 明太子 サラダ トマト うどん きゅうり 卵 イカ塩辛	2746.9	kcal
7月24日(日)		コーヒー バナナ ヨーグルト		トースト ポカリスエット ハンバーグ サラダ そば エビ焼売 酢豚 コーヒー 生ビール かき氷 コーヒー 一番搾り トマト うどん マグロ 刺身 すいか きゅうり	2431.7	kcal
7月25日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		カレーヌードル お茶 お茶 一番搾り トマト 卵豆腐 アジの塩焼き キムチ きゅうり そうめん 日本酒 すいか	1467.6	kcal
7月26日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		トースト お茶 冷やし中華 味噌汁 お茶 スーパードライ 紹興酒 トマト きゅうり きゅうり（漬け物） そうめん 豆腐 しょうが ぎょうざ ピーマン	2015.3	kcal
7月27日(水)		コーヒー バターロール バナナ ヨーグルト		幕の内弁当 お茶 ビール 焼酎 日本酒 エビチリ サラダ やきそば 焼酎 チョコレート せんべい ラーメン メロン	2624.8	kcal
7月28日(木)				ごはん 味噌汁 とろろ サラダ きゅうり（ぬか漬け） たまご しらすおろし コーヒー 月見そば お茶 ビール 生酒 [ビン] 180m... ウイスキー やきそば 刺身 エビチリ チャーハン 牡蠣 ウイスキー 日本酒	2498.3	kcal
7月29日(金)				コーヒー バナナ ヨーグルト お茶 味噌汁 幕の内弁当 お茶 トマト きゅうり あじ きゅうり（漬け物） ごはん エビチリ 卵豆腐 ラディッシュ	951.1	kcal
7月30日(土)		コーヒー つけめん ぎょうざ ビール 日本酒 とうもろこし おにぎり そうめん きゅうり（漬け物） ビール 刺身 スイカ ヤクルト ごはん 焼き魚 きゅうり（漬け物） サラダ 桃 お茶			2924	kcal
7月31日(日)		バナナ ヨーグルト フレンチトースト 味噌ラーメン コーヒー そうめん ビール 刺身 うな重 味噌汁 野沢菜（漬け物） ファンタ 生ビール コーヒー			2400.4	kcal