健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2082.85 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.35 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　51.12 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3906.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.19 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約733 mgが不足 摂取　1267.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　133.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.4 mgが不足 摂取　39.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.7 μgが不足 摂取　73.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.9 μgが不足 摂取　138.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		バナナ 豆乳	デラックス弁当	生ビール ジョッキ 刺身 さつまあげ 焼き鳥 つくね串 長いも	1930.4	kcal
10月2日(木)		バナナ 豆乳	札幌味噌ラーメン 梅おにぎり	野菜たっぷりうどん 冷やっこセット らっきょう（甘酢漬け）	1271.2	kcal
10月3日(金)		バナナ 豆乳	ごはん 大根 板こんにゃく 高野豆腐の煮物 がんもどき かぼちゃの煮物 えび ちくわぶ 豚の生姜焼 キャベツ	サーロインステーキ 牛肉 ごまだれ うどん きしめん しょうゆ味 め... 生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米吟醸）	1875.6	kcal
10月4日(土)		ごはん わかめの味噌汁 目玉焼き ピーマン 梅干し	とんこつラーメン ごはん らっきょう（甘酢漬け） カレーパン	皿うどん ごはん 刺身 豆乳	2165.2	kcal
10月5日(日)		ごはん ヘチマ 油揚げの味噌汁 からし明太子 奈良漬け 梅干	ごはん 刺身 からし明太子	14品目サラダ サンマの南蛮漬け 焼きおにぎり	1580.9	kcal
10月6日(月)		豆乳 バナナ	ごはん ほうれん草と卵のスープ サンマの塩焼き 親子丼 キュウリのぬか漬け 絹ごし豆腐	刺身 ゴーヤチャンプルー カジキの竜田揚げ かまぼこ イカのバター醤油焼き アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2378.9	kcal
10月7日(火)		バナナ 豆乳	ごはん ぶり大根 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ハンバーグ 鶏の照り焼き 豚肉とほうれん草の卵炒め いんげんの卵とじ	焼きおにぎり ツナコーンサラダ ワンタン入り春雨スープ	1062.4	kcal
10月8日(水)		バナナ 豆乳	梅おにぎり ジューシーナポリタン	吸い物 はも からすみ なまこ うずら卵 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） 生ビール ジョッキ 焼酎	1704.2	kcal
10月9日(木)		バナナ 豆乳 オレンジジュース（100...	大盛ミートソーススパゲテ... おにぎり　高菜	和風タルト 納豆巻 らっきょう（甘酢漬け）	1343.1	kcal
10月10日(金)		大根サラダ 豆乳	梅おかかおにぎり 濃厚醤油らーめん	てっさ しらこポン酢 干しアワビ うずら卵 キス 吸い物 サーロイン ポテトフライ 生ビール ジョッキ 焼酎 にんじんのかき揚げ（塩） さつまいも はも 梅酒 焼酎 アサヒ スーパードライ ... 柿 ピーナッツ	2497.7	kcal
10月11日(土)		一口サンド [袋] 7個 豆乳	ハヤシライス らっきょう	ごはん 焼きそば ひじき煮 大豆 真昆布	2085.3	kcal
10月12日(日)		おにぎり いなり寿司 卵焼き たくあん	おにぎり いなり 卵焼き 里芋の煮物 にんじん ウインナー さつま揚げ 板こんにゃく 厚揚げ とろろ昆布 たくあん	いなり おにぎり とろろ昆布 たまご焼き　 手羽先の唐揚げ たくあん 塩ﾗｰﾒﾝ みかん	2533.3	kcal
10月13日(月)		バナナ 豆乳	野菜で食べるサラダ麺 おにぎり梅	にんじんのかき揚げ（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... シイタケの天ぷら（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... 刺身 ほうれん草のお浸し ほんしめじ アサヒ スーパードライ ... 焼酎 清酒（純米）	2112.8	kcal
10月14日(火)		バナナ 豆乳	ご飯 　１．５杯 みそ汁 貝 サバのバター焼き だし巻き卵 大根おろし 親子丼 冷や奴 野菜サラダ ほうれん草のお浸し ほんしめじ	白菜 水菜 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	3001.3	kcal
10月15日(水)		バナナ 豆乳 ソフトクリーム アサヒ スーパードライ ... 焼酎	焼秋刀魚 ご飯 　１．５杯 たまごスープ 牛肉 キュウリのぬか漬け	酢豚 炊き込み御飯	2348.2	kcal
10月16日(木)		バナナ 豆乳	カツカレー 並 コーンスープ 野菜サラダ ほうれん草のお浸し 大根（福神漬け）	沖縄もずく かます すき焼き アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米吟醸） 焼酎	3200.9	kcal
10月17日(金)		とうふとワカメの味噌汁 梅干し	ごはん 味噌汁　わかめ 牛肉 白菜 いか チリソース マッシュポテト キャベツ たくあん 焼酎	きゅうりの梅和え 納豆巻き から揚げ いか 生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ...	2742.4	kcal
10月18日(土)		バナナ 豆乳	ちゃんぽん いなり寿司	レタス ハンバーグ（冷凍） キャベツ 　トマト フレンチドレッシング ご飯　 とうふとワカメの味噌汁 梨 刺身 さつまあげ きゅうりの酢の物 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2630.7	kcal
10月19日(日)		ご飯 味噌汁 ヘチマ 梅干 ほうれん草炒め とろろ昆布	レンジお手軽山菜そば 温州みかん おにぎり　高菜	うどん 牛丼	1999.4	kcal
10月20日(月)		バナナ 豆乳	肉うどん いなり そら豆 砂糖（上白糖） 梨 柿	たけのこ（水煮缶詰） 板こんにゃく 米みそ（赤） ふぐ 生ビール ジョッキ 焼酎 清酒（純米吟醸）	2164.1	kcal
10月21日(火)		ご飯　小 とうふとワカメの味噌汁 長ネギ ベーコンエッグ キャベツ きゅうり 梅干し	ウニ丼 豆腐とワカメの味噌汁 柿 甘納豆	厚揚げ たけのこ（水煮缶詰） きゅうりの酢の物 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2033.6	kcal
10月22日(水)			野菜炒め ご飯 小 柿 おにぎり ［梅］ とろろ昆布	焼き鳥 野菜サラダ 生ビール ジョッキ 焼酎	1806.9	kcal
10月23日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー 梅干し	ごはん なめこととうふのみそ汁 キャベツ 　トマト 和風ドレッシング 焼きなす 和風サーロイン おにぎり ［梅］ とろろ昆布	イカと大根の煮物 手羽先餃子 さつま揚げ 焼き鳥 豚キムチ 生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ... 焼酎	3240	kcal
10月24日(金)		ご飯 小 味噌汁　わかめ 梅干	焼きそば 赤飯	赤飯 らっきょう	901.3	kcal
10月25日(土)		ばなな 豆乳	かしわおにぎり 焼きうどん	手羽先の唐揚げ 豆腐ステーキ 串カツ盛り合わせ 米みそ（赤） カニクリームコロッケ 野菜サラダ お茶漬け 梅干 生ビール ジョッキ 焼酎	2296.8	kcal
10月26日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 ベーコン ウインナー スクランブル だし巻き卵 めざし 大根（たくあん） 大根おろし しらす干し 味付けのり 梅干し レタス ミニトマト 和風ドレッシング	皿うどん ごはん みかん	ハンバーガー 豆乳	2102.6	kcal
10月27日(月)		バナナ 豆乳	ジャンボ手作りおにぎり ... 龍口春雨 麻辣麺味	おでん ごぼうサラダ いなり	1295.6	kcal
10月28日(火)		バナナ 豆乳	チャーハン＆焼そば みかん 焼酎	手羽先の唐揚げ ながいも 焼きのり 生ビール ジョッキ	1606.8	kcal
10月29日(水)		ホットドッグ コーヒー	牛焼肉丼 並盛 豆腐とワカメの味噌汁 紅ショウガ	ぶり大根 真昆布 オクラ イワシフライ 海老フライ ちらしすし アサヒ スーパードライ ... 焼酎 とんこつラーメン	2588.6	kcal
10月30日(木)		おかゆ 味噌汁 焼き鮭 なすみそ田楽 ほうれん草と油あげの煮浸... たくあん	ロースカツ定食 味噌汁 水菜 トマト ドレッシング	五目あんかけ中華 やわらかいなり3ヶ入り	1853.1	kcal
10月31日(金)		ばなな 豆乳	カツ丼 大根と揚げのみそ汁	とんこつラーメン 高菜（漬け物） オリジン焼餃子 3個入り	2215.2	kcal