健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1418.15 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.16 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　66.06 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2793.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.46 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4227.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　828.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1126.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　220 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.22 μgが不足 摂取　4.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.89 mgが不足 摂取　8.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　556.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　585.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ロースハム 赤・黄ピーマン 南瓜 セロリ レタス シーザードレッシング	玄米ご飯 カレイの煮付け 白菜 長ネギ ひらたけ	1203.9	kcal
11月2日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め ピーマン 玉ねぎ ウィンナー	玄米ご飯 カレイの煮付け 白菜 長ネギ ひらたけ ロースハム	1200.1	kcal
11月3日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋　 人参 板こんにゃく ぶなしめじ 納豆	1263.8	kcal
11月4日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ざるうどん 長ネギ アジフライ ゆで卵 南瓜	玄米ご飯 焼秋刀魚 大根おろし　ポン酢風味 若鶏のレモン蒸し 里芋　 板こんにゃく 人参 ぶなしめじ	1680.8	kcal
11月5日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め 玉ねぎ シーフード	玄米ご飯 里芋 若鶏のレモン蒸し 人参 ぶなしめじ 板こんにゃく 餃子 味噌汁　なめこ	1558.1	kcal
11月6日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		餅 レトルトカレー セロリ	玄米ご飯 里芋 鶏肉のトマト焼き 人参 ぶなしめじ タラのソテー	1053.6	kcal
11月7日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ちくわ コーン セロリ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚ロースのポトフ 豆苗 ピーマン ニラ玉	1230.6	kcal
11月8日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ミックスビーンズ ちくわ セロリ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 椎茸 シーチキン 玉ねぎ プロセスチーズ マヨネーズ 大根と揚げのみそ汁	1213.7	kcal
11月9日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 ぶなしめじ ちくわ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し さつまいも 玉ねぎ ピーマン 春雨 イカリング	1624.5	kcal
11月10日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 赤・黄ピーマン ミニトマト セロリ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し さつまいも ピーマン 玉ねぎ 春雨 納豆 豆腐とワカメの味噌汁	1546.3	kcal
11月11日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ ミニトマト 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング		ご飯 八宝菜 焼き鮭 ちくわ マヨネーズ ポテトサラダ	1473.2	kcal
11月12日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん	玄米ご飯 豚肉 キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 大根と揚げのみそ汁	1411.1	kcal
11月13日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 魚肉ソーセージ	玄米ご飯 豚肉 キャベツ炒め ピーマン 人参 ツナ 春菊 オリーブオイル	1546.1	kcal
11月14日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ゆで卵 プロセスチーズ 赤・黄ピーマン レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ マヨネーズ 大根の葉 桜エビのふりかけ 刺身	1394.9	kcal
11月15日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 豆腐 ちくわ 赤・黄ピーマン 春菊 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ブリのあら炊き ふろふき大根（ゆず赤味噌... 大根の葉	1217	kcal
11月16日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		たらこスパゲッティ キャベツ炒め 玉ねぎ	玄米ご飯 ぶり大根 大根の葉	1350.3	kcal
11月17日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		味噌ラーメン キャベツ炒め 緑豆もやし 玉ねぎ ちくわ 卵	玄米ご飯 長いも 刺身 焼きのり とんかつ 大根の葉 桜エビのふりかけ	1854.5	kcal
11月18日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 豆腐 赤・黄ピーマン 春菊 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ブリ大根 大根の葉 桜エビのふりかけ 納豆	1430.6	kcal
11月19日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 ウィンナー	玄米ご飯 ジャガイモ 人参 真昆布 焼きサバ 味噌汁　なめこ	1404.9	kcal
11月20日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざるうどん 豚肉 長ネギ ゆで卵	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 ぶなしめじ ジャガイモ 人参 ちくわ 真昆布	1308.8	kcal
11月21日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム クリームチーズ カニかま 赤・黄ピーマン ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 うなぎの蒲焼 キスの天ぷら（塩） ジャガイモ 人参 ちくわ 真昆布	1440.6	kcal
11月22日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		カップヌードル 77g 卵 シーフードカレー 大根おろし　ポン酢風味		1361.6	kcal
11月23日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 ちくわ	玄米ご飯 キムチチゲ タラのソテー 白菜 豆腐 ツミレ ひらたけ 長ネギ	1595.6	kcal
11月24日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ツナ 赤・黄ピーマン ほうれん草 キャベツ 胡麻ドレッシング	ご飯 サーロイン ジャガイモ 人参 ブロッコリー カニかま ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	1803.7	kcal
11月25日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 　さつまいも（ふかし） 春菊 レタス シーザードレッシング	ご飯 キムチチゲ タラのソテー ツミレ 白菜 ねぎ ひらたけ	1372.1	kcal
11月26日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ピザトースト 牛乳 春菊 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参 こんにゃく ひらたけ 大根おろし	1573.7	kcal
11月27日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 ちくわ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参 板こんにゃく カキフライ 大根の葉	1266.5	kcal
11月28日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ミックスビーンズ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		ご飯 厚揚げ 小松菜 大豆もやし 人参 コロッケ	1330.1	kcal
11月29日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ミックスビーンズ 魚肉ソーセージ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 生しいたけ 里芋 人参 板こんにゃく 小松菜 納豆	1095	kcal
11月30日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		パスタ キャベツ炒め シーフード	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず赤味噌... 人参 ちくわ 厚揚げ 鯖味噌 玉ねぎ 味噌汁	1738.9	kcal