健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1484.52 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.88 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　66.14 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3039.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.31 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4235.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　800.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1569.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　533.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　609.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ブロッコリー 人参 小松菜 豆腐 ゴマ	1373.6	kcal
3月2日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 緑豆もやし ちくわ	玄米ご飯 焼き鮭 小松菜 豆腐 ゴマ 大根と揚げのみそ汁	1515.3	kcal
3月3日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン シーフード	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 厚揚げ 板こんにゃく 人参 納豆 小口ネギ	1622.9	kcal
3月4日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 豚肉 長ネギ 油揚げ 卵	玄米ご飯 ほっけ開き干し ジャガイモ トマト ハム プロセスチーズ 豆腐とワカメの味噌汁	1788.5	kcal
3月5日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ はんぺん 卵	カツ丼 味噌汁	2045.4	kcal
3月6日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	豚骨ラーメン	玄米ご飯 キャベツ 豆腐ハンバーグ ジャガイモ 人参 ピーマン	1484.8	kcal
3月7日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 緑豆もやし ぶなしめじ 卵	玄米ご飯 レバニラ炒め コロッケ	1843.5	kcal
3月8日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば マヨネーズ	玄米ご飯 レバニラ炒め 納豆	1261.1	kcal
3月9日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ちくわ カキフライ キャベツ マヨネーズ	1192.2	kcal
3月10日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 人参 緑豆もやし 長ネギ ぶなしめじ ちくわ	玄米ご飯 レンコン 厚揚げ 人参 刺身 豆腐とワカメの味噌汁	1621.5	kcal
3月11日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め エノキダケ シーフード	カレーライス キャベツ ロースハム コーン ブロッコリー トマト	1752.6	kcal
3月12日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 若鶏のレモン蒸し 長ネギ 油揚げ 卵	玄米ご飯 レンコン 厚揚げ 人参 若鶏のレモン蒸し ぶなしめじ なめこととうふのみそ汁	1567	kcal
3月13日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ちくわ ぶなしめじ 卵	玄米ご飯 アジフライ 茄子 玉ねぎ 小松菜 緑豆もやし 人参 ゴマ	1769.4	kcal
3月14日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ 人参	玄米ご飯 ほっけ開き干し 大根おろし　ポン酢風味 ブロッコリー 胡麻ドレッシング ニラ玉	1355.8	kcal
3月15日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ トマト 卵	玄米ご飯 餃子 ニラ玉 切り干し大根 沖縄もずく	1625.3	kcal
3月16日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	ご飯 セロリ トマト シーザードレッシング サーロイン ジャガイモ 人参 ピーマン エリンギ	1848.9	kcal
3月17日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	チャーハン	玄米ご飯 白菜 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し クリーム 焼き鮭	1412.6	kcal
3月18日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ちくわ 卵	玄米ご飯 鯨大和煮 玉ねぎ 白菜 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し	1640.9	kcal
3月19日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 生ワカメ 焼きサバ 牛蒡	玄米ご飯 カキフライ キャベツ トマト マヨネーズ なめこととうふのみそ汁	1102.3	kcal
3月20日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	とんこつ醤油ラーメン	玄米ご飯 豆腐 豚肉 玉ねぎ 大根と揚げのみそ汁	1114.3	kcal
3月21日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 長いも 小口ネギ 大根おろし （1人前）	玄米ご飯 切り干し大根 豚肉 豆腐 玉ねぎ 大根と揚げのみそ汁	1286.1	kcal
3月22日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 長ネギ 油揚げ 卵	玄米ご飯 鶏レバー煮 里芋 人参 生しいたけ	1322.5	kcal
3月23日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ からし明太子 ぶなしめじ	玄米ご飯 白身魚のフライ セロリ 南瓜 ひき肉のレンコン焼き 玉ねぎ	1555.3	kcal
3月24日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 人参 緑豆もやし 卵	玄米ご飯 ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ 納豆	1480.5	kcal
3月25日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	きつねうどん	玄米ご飯 かつおのたたき ニンニク ジャガイモ 人参 玉ねぎ 大根と揚げのみそ汁	1399.3	kcal
3月26日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 ホタルイカの刺身 ジャガイモ 人参 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し 大根と揚げのみそ汁	1467.4	kcal
3月27日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	チャーハン	玄米ご飯 白身魚のフライ 冷凍 タルタルソース セロリ ミニトマト シーザードレッシング 味噌汁　なめこ	1168	kcal
3月28日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 緑豆もやし 人参 ぶなしめじ 卵	玄米ご飯 カキフライ タルタルソース チンゲン菜 味噌汁　なめこ	1390.3	kcal
3月29日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 ふきのとうの天ぷら（塩）	玄米ご飯 焼き鮭 ほうれん草 人参 卵	1177.1	kcal
3月30日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	玄米ご飯 鶏の唐揚げ ブロッコリー ゆで卵 なめこととうふのみそ汁	1309.6	kcal
3月31日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め ピーマン シーフード パルメザンチーズ	玄米ご飯 焼肉（ラムモモ） キャベツ炒め 玉ねぎ 緑豆もやし 人参	1526.2	kcal