健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1573.76 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.22 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　71.76 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3309.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　54.12 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4727.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　840.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1071.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　545.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　609.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	玄米ご飯 冷や奴 シジミ汁	玄米ご飯 タラのソテー わらび 白滝 ジャガイモ 人参 さつま揚げ	1098.8	kcal
5月2日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サラダうどん きゅうり トマト ツナ スクランブルエッグ	玄米ご飯 しゃぶしゃぶ キャベツ 胡麻ドレッシング ふきの煮物 人参 厚揚げ ひらたけ	1907.8	kcal
5月3日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 緑豆もやし ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 タラのソテー 大根おろし　ポン酢風味 ふきの煮物 厚揚げ 人参 ひらたけ	1534.9	kcal
5月4日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ちくわ 卵	玄米ご飯 ジャガイモ ほうれん草 ハム サバ味噌 玉ねぎ	1601.8	kcal
5月5日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 海苔 からし明太子 白身魚のフライ 冷凍 ちくわ	玄米ご飯 鶏の唐揚げ うどの炒め煮 たけのこの煮物 サバ味噌 納豆	1402.4	kcal
5月6日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦	玄米ご飯 うどの炒め煮 たけのこの煮物 鯖みそ 豚肉 ピーマン 玉ねぎ	1449.5	kcal
5月7日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり トマト ちくわ スクランブルエッグ	玄米ご飯 焼き鮭 わらび 鰹節 大根と揚げのみそ汁	1414	kcal
5月8日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ きくらげ ちくわ 卵	玄米ご飯 ホタルイカの刺身 豚肉 ピーマン 玉ねぎ キャベツ 大根と揚げのみそ汁	1625.5	kcal
5月9日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 豚肉 小松菜 人参 油揚げ アスパラガス ジャガイモ 豆腐とワカメの味噌汁	1531	kcal
5月10日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	チャーハン レタス きゅうり トマト 卵	玄米ご飯 豚肉 小松菜 人参 油揚げ わらび 鰹節 納豆	1465.6	kcal
5月11日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サラダうどん レタス きゅうり カニかま スクランブルエッグ	玄米ご飯 南瓜 かぼちゃハンバーグ うどの炒め煮 サバ味噌	1759.6	kcal
5月12日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め ピーマン シーフード	玄米ご飯 南瓜 ひき肉炒め 玉ねぎ アスパラガス 厚揚げ ショウガ	1516.4	kcal
5月13日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦 卵	玄米ご飯 ぶり照り焼き 大根サラダ ワカメ トマト とうふとワカメの味噌汁	1375.6	kcal
5月14日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 レタス きゅうり ロースハム ツナ スクランブルエッグ	玄米ご飯 カツオのたたき ニンニク 小口ネギ 豚肉 長いも エノキダケ ぶなしめじ ひらたけ とうふとワカメの味噌汁	1834.3	kcal
5月15日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ 牛乳 レタス トマト シーザードレッシング	ご飯 レタス トマト きゅうり シーザードレッシング サーロイン ジャガイモ 人参 ピーマン ひらたけ	2164.2	kcal
5月16日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 シラス ヒジキ 大葉 レタス トマト 大根サラダ ワカメ 胡麻ドレッシング	親子丼 ほうれん草のゴマ和え 人参	1350.6	kcal
5月17日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン 人参 ぶなしめじ ちくわ 卵	玄米ご飯 長いも ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ちくわ まぐろあら煮 玉ねぎ	1763.2	kcal
5月18日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サラダうどん きゅうり トマト シーチキン 豆腐 スクランブルエッグ	玄米ご飯 刺身 長いも ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ちくわ 厚揚げ ほうれん草のゴマ和え	1928.2	kcal
5月19日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お好み焼き キャベツ炒め トマト プロセスチーズ 牛乳	玄米ご飯 アジフライ 長いも ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ちくわ 厚揚げ 大根サラダ ワカメ	2277.1	kcal
5月20日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 エノキダケ ちくわ 卵	玄米ご飯 タラのソテー ピーマン 春雨 なめこととうふのみそ汁 水菜	1535.3	kcal
5月21日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	タコライス レタス トマト 目玉焼き	玄米ご飯 タラのソテー おくらの胡麻和え ヒジキ ピーマン 春雨 納豆	1756.9	kcal
5月22日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり ミニトマト カニかま シーチキン スクランブルエッグ	玄米ご飯 豚肉 長ネギ 冷や奴 小口ネギ ショウガ 鰹節	1575.7	kcal
5月23日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ キャベツ炒め 玉ねぎ ロースハム	玄米ご飯 なすの揚げ浸し 焼き鮭 なめこ 大根おろし　ポン酢風味	1407.8	kcal
5月24日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 玉ねぎのかき揚げ（塩） 大根おろし　ポン酢風味	玄米ご飯 レタス キャベツ きゅうり ミニトマト 胡麻ドレッシング チキンカツ ピーマン 春雨	1439.5	kcal
5月25日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 豚生姜焼き ちくわ	玄米ご飯 餃子 大根サラダ ワカメ 豆腐とワカメの味噌汁	1264.7	kcal
5月26日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 緑豆もやし きくらげ ぶなしめじ 卵	玄米ご飯 南瓜 きゅうり ミニトマト レタス 胡麻ドレッシング	1401.8	kcal
5月27日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり ミニトマト カニかま 蒸し鶏のサラダ スクランブルエッグ	玄米ご飯 しめ鯖 ピーマン 玉ねぎ 納豆 大根と揚げのみそ汁	1595.2	kcal
5月28日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ピーマン ぶなしめじ	玄米ご飯 南瓜 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し 長ネギ ぶなしめじ	1337	kcal
5月29日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦 卵	たけのこご飯 豚肉 玉ねぎ キャベツ ポテトサラダ レタス ミニトマト 南瓜 玉ねぎ	1571.9	kcal
5月30日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サラダそうめん きゅうり 蒸し鶏のサラダ スクランブルエッグ カニかま	玄米ご飯 ひき肉炒め 豆腐 ニンニクの芽 サーモンマリネ 大根サラダ 人参 レタス	1340.9	kcal
5月31日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ ミニトマト 人参 エノキダケ 卵	玄米ご飯 かぼちゃコロッケ オクラ ヒジキ ミニトマト	1559.3	kcal