健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1860.47 kcal 目安　1271 ～ 2224 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.62 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　59.72 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約982 mgが過剰 摂取　4131.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.17 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2240.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約43.1 mgが不足 摂取　556.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.18 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　282.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.1 μgが不足 摂取　188.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ミルクティー ミンチカツサンド	焼きおにぎり みそ汁 麦茶 バニラバー 味ごのみ コーヒー	たこときゅうりの酢の物 ステーキ みそ汁 麦茶 ごはん 野沢菜 ラブレ ブルーベリーＭＩ... ミルクティー	2071.8	kcal
7月2日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー でっかいコッペパン ミルクティー	きつねうどん ごはん	餃子（冷凍） オニオンスライス 和風ドレッシング きゅうりスティック かに玉 ごはん みそ汁 バニラバー ラブレ　ピーチMIX コーヒー	2062.1	kcal
7月3日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	かま玉うどん 麦茶 オニオンスライス ゴマドレッシング コーヒー はちみつトースト バニラバー	焼肉 わかめスープ ごはん 麦茶 ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1756.5	kcal
7月4日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ナポリタン 麦茶 柿の種 コーヒー	ごはん にら玉 オニオンスライス ごまドレッシング ポークチャップ みそ汁 爽やかなおいしさ　ゴール... ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1550.9	kcal
7月5日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	ヌードル たまごかけごはん 宇治金時 コーヒー	ごはん マカロニサラダ わかめスープ ミートオムレツ ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	2061.6	kcal
7月6日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ トースト コーヒー	チャーハン 麦茶 すいか エスプレッソプチロール コーヒー ゴールデンパイン	カレー　辛口 カレーの具 サラダ ゴマドレッシング 麦茶 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1928.9	kcal
7月7日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト コーヒー	こくまろ カレーの具 麦茶 ゴールデンパイン すいか コーヒー	お好み焼き 麦茶 ごはん 野沢菜 ラブレ　ピーチMIX コーヒー	2078.6	kcal
7月8日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	ごはん 麦茶 にら玉 レタス たくあん ねぎ塩豚 ゴールデンパイン すいか コーヒー	ごはん 麦茶 白身魚フライ みそ汁 シーチキンサラダ ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1673.7	kcal
7月9日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー フィッシュサンド	チャーハン ツナときゅうりのサラダ 白身魚フライ みそ汁 麦茶 柿の種 コーヒー	親子丼 イワシみりん干し みそ汁 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	2005.3	kcal
7月10日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	味一楽 ごはん いわしのみりん干し 麦茶 ゴールデンパイン コーヒー	麻婆豆腐の素　中辛 ナス 冷しゃぶサラダ ゴマドレッシング 麦茶 みそ汁 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1692.8	kcal
7月11日(日)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー バナナ	木の葉丼 麦茶 爽やかなおいしさアップルマンゴー コーヒー 柿の種	焼肉 ごはん 麦茶 ゴールデンパイン コーヒー ラブレ	1394.6	kcal
7月12日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	オムライス 麦茶 ゴールデンパイン コーヒー 柿の種	ごはん 麦茶 ベーコンと野菜のいためもの 鮭の塩焼き ソーダバー ラブレ コーヒー	1435.6	kcal
7月13日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー 北海道チーズ蒸しケーキ	ごはん 麦茶 鮭の塩焼き 卵焼き ゴールデンパイン コーヒー	きつねうどん ごはん 麦茶 さつまあげのバターしょうゆ炒め たくあん ラブレ ミルクティー つまみ種　23ｇ	2217.5	kcal
7月14日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	ごはん 麦茶 ハムとキャベツの卵とじいため 柿の種 コーヒー	煮込みうどん おにぎり 麦茶 ラブレ コーヒー	1796.2	kcal
7月15日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	たまごかけごはん 麦茶 ロールケーキ コーヒー	パスタのためのオイルソー... パスタの具 サラダ 麦茶 お茶漬け あいすもなか　小豆 コーヒー ラブレ	2194.2	kcal
7月16日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	そうめん ご飯 大人のふりかけ 麦茶 パイナップル ウチカフェ　生チョコミルククレープ コーヒー	お好み焼き ホームランバー バニラ ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1992.9	kcal
7月17日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	味一楽 ラーメンの具 ごはん 麦茶 柿の種 コーヒー	焼きそば ごはん コロコロステーキ 味ポン 麦茶 ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1879	kcal
7月18日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	たまごトースト コーヒー コーヒー つまみ種	ごはん 麦茶 ししゃも おくらのおひたし みそ汁 野菜炒め ラブレ　ピーチMIX アイスカフェバー(カフェオレ) アイスカフェバー(ダブルカフェ) 三ツ矢サイダー [ペット...	1719	kcal
7月19日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	サッポロ一番 ごはん ごはんですよ 麦茶 アイスカフェバー(ダブル... コーヒー	オニオンスライス ノンオイルスーパードレッ... 麦茶 ごはん 鮭の塩焼き 焼き鳥 白菜（漬け物） アイスカフェバー(カフェ... ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1756.3	kcal
7月20日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつ	出前一丁 ごはん 白菜（漬け物） 麦茶 コーヒー つまみ種	さばの塩焼き 餃子（冷凍） 冷奴 みそ汁 アイスカフェバー(ダブル... ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1849.8	kcal
7月21日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー トースト つまみ種	カレーチャーハン 麦茶 角10棒 コーヒー	鶏のから揚げ マカロニサラダ ごはん 麦茶 みそ汁 ラブレ　ピーチMIX コーヒー	2228.1	kcal
7月22日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	そうめん おにぎり 麦茶 コーヒー	ごはん ねぎ塩豚 みそ汁 オニオンスライス 味ポン 麦茶 アイスカフェバー(カフェ... ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1998.3	kcal
7月23日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	サッポロ一番 ラーメンの具 たまご ごはん ごはんですよ メロンソーダ ばかうけ　青のりしょうゆ... ばかうけ　ごま揚しょうゆ... ルマンド	カレー　辛口 カレーの具 サラダ 角１０棒	2037	kcal
7月24日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	カレー　辛口 カレーの具 麦茶 コーヒー 柿の種	ごはん 麦茶 みそ汁 さばのみりん干し きゅうりスティック 梅干し ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1616.6	kcal
7月25日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	カレーチャーハン 麦茶 コーヒー	そうめん 麦茶 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1034.8	kcal
7月26日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	豚丼 麦茶 焼肉のたれ 柿の種 コーヒー 角10棒	冷麺 餃子（冷凍） お茶漬け たくあん ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1981.4	kcal
7月27日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト 豚肉のしょうが焼き	カレーうどん ごはん 麦茶 かき氷バー	冷奴 みそ汁 ごはん 麦茶 チョコバナナバー ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1959.5	kcal
7月28日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	鉄板焼きそば ごはん 麦茶 みそ汁 チョコバナナバー コーヒー	さんまのバター焼き みそ汁 酢の物 ごはん 麦茶 ラブレ　ピーチMIX コーヒー	1971	kcal
7月29日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	ごはん 麦茶 ウインナーソテー＆オムレツ みそ汁 かき氷バー コーヒー	お好み焼き いかとキャベツの炒め物 麦茶 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1874.6	kcal
7月30日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト サブレ クラッカー ホワイトロリータ	カルピス コロネ コーヒー かき氷バー いちご	鮭のちゃんちゃん焼き みそ汁 ごはん 角10棒 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1688.7	kcal
7月31日(土)		グレープフルーツジュース バナナ コーヒー はちみつトースト	ぶっかけうどん おにぎり 麦茶 アルフォート コーヒー	とんかつ ポテトサラダ みそ汁 ごはん 麦茶 ラブレ すいか コーヒー	2167.2	kcal