健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1986.29 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.7 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　102.4 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約785 mgが過剰 摂取　4721.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.67 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4003.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　724.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　702.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　566.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.97 gが過剰 摂取　8.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 玉子粥 らっきょう（甘酢漬け） サントリー 黒烏龍茶 [... コーヒー 一日分の野菜	野菜カレー キャベツと蒸し鶏の和風ソ... カリフラワーの甘酢漬け いんげんとコーンのグラッ... ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶 ごぼう茶	もずく酢 まぐろ納豆 アサヒ スーパーモルト ... 鶏鍋 豚バラ 久保田万寿 卵めん サントリーウーロン茶 [...	2176.2	kcal
2月2日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	ブリの照り焼き 牛肉じゃが オクラと湯葉の和え物 キャベツのマリネ ひじきご飯 あさりの味噌汁 トクホの緑茶 ごぼう茶	もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ヱビスビール [カン] ... 白菜（キムチ） 恵方巻き 久保田万寿 肉餃子 まぐろ納豆 おくら山芋サラダ サントリーウーロン茶 [... リンゴ	2326.7	kcal
2月3日(水)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜の塩だれ いわしつみれ　おでん 野菜の煮物 昆布豆 ごはん しじみのすまし汁 トクホの緑茶 ブロッコリーと玉子のサラ...	もずく酢 アサヒ スーパードライ ... すき焼き 生卵 うどん ウーロンハイ	2182.5	kcal
2月4日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	真ダラの青じそソース 肉詰めしいたけ 大根とわかめの酢の物 洋なしとさつま芋のレモン... ごはん 味噌汁　油揚げ トクホの緑茶	海鮮サラダ 馬刺し 生ビール 鯛の昆布締め 馬レバー刺し ホタテの刺身 白子ぽん酢 じゃこにら玉 鶏鍋 鍋島 サントリー ホット黒烏龍... うどんすき	2289.5	kcal
2月5日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 玉子粥 らっきょう（甘酢漬け） 鮭フレーク サントリー ホット黒烏龍... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と白滝のしぐれ煮 さつま芋とおからのほくほ... 野菜サラダ ほうれん草とハムの和え物 黒米入りご飯 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶 鮟鱇鍋 久保田万寿	もずく酢 枝豆 まぐろ納豆 肉餃子 アサヒ スーパーモルト ... 久保田万寿 鮟鱇鍋 サントリーウーロン茶 [...	2116.6	kcal
2月6日(土)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 台湾ラーメン 鮭おにぎり トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 白菜（キムチ） オールフリー トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 中とろ 大海老の刺身」 まぐろ納豆 サントリー ホット黒烏龍...	1948.4	kcal
2月7日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ クリームシチュー ソーセージパン バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	一日分の野菜 レンジで簡単！　味噌ラー...	もずく酢 枝豆 オールーフリー トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 カツカレー サントリーウーロン茶 [...	2202.7	kcal
2月8日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏の揚げ出し　湯葉あんか... 野菜のクリーム煮 ほうれん草と ベーコンの... 漬物 ごはん しじみの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 オールフリー まぐろ納豆 カツオのタタキ 海鮮丼 サントリー ホット黒烏龍... とち乙女 ホットワイン メープルシロップ	1987.7	kcal
2月9日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 玉子粥 らっきょう（甘酢漬け） お茶漬けの素（野沢菜） サントリーウーロン茶 [... コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 南瓜とさつま芋のそぼろあ... コールスローサラダ 枝豆のおかか和え 赤飯 豆腐とワカメの味噌汁 トクホの緑茶 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 オールフリー ふんわり玉子のドミグラス... 春雨スープ ベーコン＆玉... リンゴ サントリーウーロン茶 [...	1785.3	kcal
2月10日(水)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉とほうれん草の炒め物 厚揚げ ジャーマンポテト 切干大根のサラダ ひじきの梅和え ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶	枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 オールフリー ざる蕎麦 玉ねぎのかき揚げ（塩） お刺身５点盛り 納豆 サントリーウーロン茶 [...	1851.6	kcal
2月11日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 醤油ラーメン おにぎり　手巻　ツナマヨ...	枝豆 もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 オールフリー 和風おろしハンバーグ エビフライ ナポリタン サントリー ホット黒烏龍...	1950.9	kcal
2月12日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ ソーセージパン クリームシチュー コーヒー 一日分の野菜	カニクリームコロッケ 高野豆腐と椎茸の煮物 人参とごぼうのごま酢和え 白滝の真砂和え チキンライス あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 オールフリー トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 サーロインステーキ ミックスベジタブル ポテトフライ 赤ワイン ウーロン茶	2253.1	kcal
2月13日(土)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野... 玉子粥 鮭フレーク サントリー ホット黒烏龍... コーヒー	とろろそば おにぎり　焼鮭 トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 オールフリー 海鮮鍋 ノンアルコールチュウハイ リンゴ サントリーウーロン茶 [...	1756	kcal
2月14日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キューイ ウエハース アーモンドコーヒー ソーセージパン クリームシチュー	青汁 一日分の野菜 オールフリー ミートソースパスタ	もずく酢 鶏鍋 ノンアルコールチュウハイ リンゴ ウーロン茶	1824.7	kcal
2月15日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏肉のおろしポン酢和え ブロッコリー オニオンスライス 里芋と丸天の炊き合わせ ほうれん草と白菜の黒ごま... 枝豆のおかか和え ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶 ごぼう茶	枝豆 もずく酢 オールフリー 鶏鍋 稲庭うどん サントリーウーロン茶 [... リンゴ イチゴ 練乳	1918.8	kcal
2月16日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 玉子粥 らっきょう（甘酢漬け） 桜エビのふりかけ サントリー ホット黒烏龍... コーヒー 一日分の野菜	赤魚のゆず風味焼き 豚肉となすの味噌炒め マカロニサラダ 白菜と油あげの煮浸し ひじきちりめんご飯 しじみの味噌汁 トクホの緑茶 ごぼう茶	もずく酢 白菜（キムチ） トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 オールフリー コンニャクうどん 焼鳥 つくね (タレ) 若鶏のレモン蒸し まぐろ納豆 サントリーウーロン茶 [... リンゴ	1651.8	kcal
2月17日(水)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	牛肉としめじの炒め和え 三色いなりの煮物 大豆と野菜の炒め和え キャベツのマリネ ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	アマニ油 もずく酢 白菜（キムチ） トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー サバの照り焼き ニラレバ炒め まぐろ納豆 リンゴ サントリーウーロン茶 [...	1808.8	kcal
2月18日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... てりやきバーガー クリームシチュー バナナ コーヒー 一日分の野菜	アジのごま天ぷら 天つゆ 春雨といんげんの炒め物 卯の花 玉ねぎとわかめの和え物 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 生春巻 オールフリー トマト＆オニオン＆amp... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 まぐろ納豆 具だくさんちらし寿司 大 サントリーウーロン茶 [...	1961.3	kcal
2月19日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ チラシ寿司 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	八宝菜 野菜の炊き合わせ ブロッコリーとじゃが芋の... 煮豆 赤米入りご飯 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶 ごぼう茶	もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 まぐろ納豆 いちごミルク リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） オールフリー サントリー 黒烏龍茶 [...	1770.1	kcal
2月20日(土)		山かけまぐろ 天ぷら盛り合わせ きゅうりとわかめの酢の物 漬物 ごはん　100g 豆腐とワカメの味噌汁 アイスコーヒー プリン 生クリーム（ホイップ）	天ぷらそば	もずく酢 枝豆 まぐろたたき納豆 オールフリー トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 生カツオの刺身 ニンニクスライス リンゴ サントリーウーロン茶 [...	1908.8	kcal
2月21日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ミックスサンド クリームシチュー バナナ カフェオレ	カップヌードル チーズ＆...	もずく酢 しゃぶしゃぶ オールフリー ちゃんこ鍋 リンゴ サントリー ホット黒烏龍...	1976.8	kcal
2月22日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 玉子粥 鮭フレーク らっきょう（甘酢漬け） サントリー ホット黒烏龍... コーヒー	ハンバーグ 玉ねぎソース 薄揚げと白菜の煮物 ごま風味のポテトサラダ 大豆ひじき ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 マグロ納豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 オールフリー 刺身コンニャク ノンアルコールチュウハイ 蒸し鶏のバンバンジー	1775.9	kcal
2月23日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	イワシの梅煮 南瓜のいとこ煮 キャベツと角切りチーズの... 金平ごぼう わかめご飯 あさりの味噌汁 トクホの緑茶 ごぼう茶	えごま油 もずく酢 枝豆 ほうれん草の胡麻味噌和え たけのこの土佐煮 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 オールフリー アジのタタキ ノンアルコールチュウハイ リンゴ フルーツ盛り合せ サントリー ホット黒烏龍...	1768.5	kcal
2月24日(水)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... おにぎり　海老マヨ サントリー緑茶 伊右衛門... コーヒー 一日分の野菜	鶏と野菜の甘逗和え 高野豆腐としめじのあっさ... じゃが芋といんげんのたら... 白菜のピーナッツ和え ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶	えごま油 もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 コロッケ ザ・プレミアム・モルツ ... ナポリタン ハンバーグ 一口カツ	2664.6	kcal
2月25日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	真ダラの唐揚げ さつま揚げと里芋の炊き合わせ 切干大根の煮物 三色煮豆 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	枝豆 もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 おくら山芋サラダ オールフリー 特上握り寿司 鉄火巻き サントリー ホット黒烏龍... お刺身５点盛り	2019.8	kcal
2月26日(金)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ バナナ 鉄火巻き 松茸のお吸い物 サントリー ホット黒烏龍... コーヒー 一日分の野菜	ホイコーロ エビシューマイ ひじきときゅうりの酢の物 さつま芋のごま和え ちりめん山椒ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 鶏鍋 オールフリー リンゴ サントリーウーロン茶 [...	1862.5	kcal
2月27日(土)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 佐野ラーメン おにぎり　豚キムチ トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 マグロ納豆 オールフリー 白菜（キムチ） 生カツオ 大エビの刺身 ニンニクスライス リンゴ サントリーウーロン茶 [...	2027.8	kcal
2月28日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キューイ チーズバーガー クリームシチュー バナナ カフェオレ	けんちんうどん ウーロン茶	もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー オリジナルチキン フライドポテト S セロリ	2005.4	kcal
2月29日(月)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ バナナ 玉子粥 辛子明太子 鮭フレーク らっきょう（甘酢漬け） サントリー ホット黒烏龍... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜のケチャップ炒... 南瓜いなりのおろしかけ 豆のサラダ オクラのおかか和え ごはん 神州一味噌 即席 15種... トクホの緑茶	バージンオリーブオイル もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆サラダ ゆで玉子 ハーブチキン アマニ油 オールフリー レバーカツ ミックスピザ ウーロン茶	1829.5	kcal