椿萱並茂（ちんけんへいも）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月23日（月）

椿萱並茂（ちんけんへいも）
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「父と母がともに健在なこと」
類：椿庭萱堂（ちんていけんどう）

妻実家へ行き、妻の亡き父に手を合わせる。
それから、、、
いつもの公園で１０Ｋラン（11時頃）。
１周目LAP TIME 6'23'25 おっ、久々にしては意外と速い！　
２周目LAP TIME 6'30'15　
３周目LAP TIME 7'41'00 　
４周目LAP TIME 8'06'43 　
５周目LAP TIME 13'12'43 ４周走ったところで水分補給、その後４００ｍほど歩く。
６周目LAP TIME 8'23'56　
７周目LAP TIME 8'42'96　右膝裏の外側の筋肉痛～！
８周目LAP TIME 11'05'90 水分補給、そのままペットボトルを持って一周ほぼ歩く。　
９周目LAP TIME 10'05'78　
１０周目LAP TIME 7'07'50 最後３～４００ｍ手前でヘッドフォンからロッキーのメインテーマ、頑張って走る。　
合計TIME 1'27"19
練習不足～、右膝裏の外側の筋肉が途中から痛い！
【記録グラフ】
トレーニングメガネ
3分
トレーニングメガネ（分） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
8.05分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		ラップタイム
6.23分
ラップタイム（分） のグラフ
ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		漢検勉強
22分
漢検勉強（分） のグラフ
 		休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
体重年齢
39
体重年齢（） のグラフ
 		走行距離
7.8km
走行距離（km） のグラフ
 		◆消費カロリー
2061kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
気温
30℃
気温（℃） のグラフ
 		最低血圧
84mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		ジョギング
10.64km
ジョギング（km） のグラフ
心拍数
89回
心拍数（回） のグラフ
 		ウエスト
75.1cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
5分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.2
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
6.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
3817歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
139mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		腹筋
5回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1455kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
86.03分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
16.7%
体脂肪率（%） のグラフ
骨格筋率
32.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
59.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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