健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2144.04 kcal 目安　1568 ～ 2744 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.5 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　75.95 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約549 mgが過剰 摂取　4485.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.03 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2443.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約33.1 mgが不足 摂取　566.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　310.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.6 mgが不足 摂取　79.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール		トンコツラーメン スーパードライ サラダ 寿司 お茶 杏仁豆腐	1940.7	kcal
4月2日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール		カップヌードル ソース焼きそば コーヒー スーパードライ 鍋 うどん クッキー ヤクルト かぶ きゅうり	2071.3	kcal
4月3日(月)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ		お茶 幕の内弁当 ワカメスープ お茶 漬物 ビール 味噌ラーメン スーパードライ 湯豆腐 手羽先の唐揚げ ヤクルト	1954.1	kcal
4月4日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 かつ丼 味噌汁 漬物 お茶 一番搾り 日本酒 豚丼 こんにゃく 漬物 あさり ヤクルト せんべい	2166.2	kcal
4月5日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 カップヌードル ソイジョイ 一番搾り 明太子 納豆 ごはん 味噌汁 刺身 キャベツ チーズケーキ こんにゃく	1588.9	kcal
4月6日(木)		コーヒー バナナ ヨーグルト いちご 牛乳		幕の内弁当 お茶 一番搾り お茶 とうふ キャベツ 焼きサバ 漬物 ごはん 味噌汁 ほたるいか ヤクルト 日本酒	1737.9	kcal
4月7日(金)		コーヒー ヨーグルト イチゴ 牛乳 お茶 幕の内弁当 チョコレート 生ビール 日本酒 焼酎 サラダ ソーセージ ピザ 生ビール トンコツラーメン			2291.2	kcal
4月8日(土)		コーヒー ヨーグルト おにぎり コーヒー		うな丼 お茶 ビール 刺身 牡蠣 日本酒 スーパードライ 豚丼 並盛 味噌汁 お茶 サラダ 焼酎	2105.3	kcal
4月9日(日)		コーヒー いちご 牛乳 目玉焼き	味噌ラーメン タマゴサンド コーヒー クッキー チョコレート	ビール 日本酒 茶碗蒸し 刺身 そば サラダ 天ぷら スーパードライ サラダ ふき きゅうり とうふ ヤクルト	2640.9	kcal
4月10日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 刺身 湯豆腐 明太子 源兵衛巻　にしん ごはん 味噌汁 ヤクルト 日本酒	1914.4	kcal
4月11日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ 味噌汁		幕の内弁当 お茶 味噌汁 お茶 一番搾り 明太子 手羽先煮 味噌汁 とろろ 刺身 ほうれん草 柿の種	1915	kcal
4月12日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り ウイスキー チャーハン ザーサイ ぎょうざ チョコレート 日本酒 せんべい ヤクルト	2008.9	kcal
4月13日(木)		コーヒー バナナ ヨーグルト コーヒー お茶 幕の内弁当 味噌汁 生ビール ワイン（白） 肉 サラダ ウイスキー ピザ ざるそば 焼酎 刺身			1985.3	kcal
4月14日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ		フルーツグラノーラ 牛乳 コーヒー カレーライス サラダ コーヒー お茶 ビール 茶碗蒸し 刺身 ごはん 鍋 味噌汁 シフォンケーキ 焼酎 日本酒 せんべい 柿の種 豆 焼き魚	3115.3	kcal
4月15日(土)				コーヒー ヨーグルト サラダ 焼き魚 ウインナー おかゆ 納豆 野菜炒め カレーライス サラダ 豆 生ビール 一番搾り ラーメン ぎょうざ 一番搾り ジャガリコ グレープフルーツ	3307.6	kcal
4月16日(日)		コーヒー ヨーグルト いちご コーヒー		牛丼 一番搾り 味噌汁 玉子 一番搾り しゃぶしゃぶ うどん レーズンサンド ほたるいか トマト	2202.2	kcal
4月17日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご お茶		味噌汁 幕の内弁当 お茶 一番搾り しゃぶしゃぶ うどん 漬物 ほたるいか クッキー	1664.2	kcal
4月18日(火)		コーヒー ヨーグルト いちご		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 刺身 一番搾り 漬物 ごはん 味噌汁 納豆 せんべい ふき	1511.7	kcal
4月19日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご 味噌汁		お茶 カップヌードル こんぶおにぎり お茶 一番搾り マッコリ キムチ キムチ鍋 刺身 ヤクルト ラーメン	1972.4	kcal
4月20日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご コーンフレーク		お茶 海鮮丼 味噌汁 漬物 豆 お茶 一番搾り 野菜炒め ごはん 味噌汁 サバ缶 コロッケ ヤクルト	1962.6	kcal
4月21日(金)		コーヒー ヨーグルト フルーツグラノーラ 牛乳		お茶 幕の内弁当 お茶 スーパードライ 日本酒 刺身 野菜炒め お浸し ごはん 味噌汁 ヤクルト 漬物	1890.3	kcal
4月22日(土)		コーヒー ヨーグルト 日本酒 お茶 生ビール ごはん たんたんめん 春巻 アイスクリーム 生ビール 日本酒 焼き鳥 刺身 牡蠣 キャベツ れんこんチップス なんこつ もつ煮 えいひれ			3079.3	kcal
4月23日(日)		コーヒー コーンフレーク 牛乳		ビール 日本酒 刺身 から揚げ ウインナー 漬物 柿の種 ビール あさり うどん お茶 天ぷら ヤクルト オロナミンC	2068.9	kcal
4月24日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		幕の内弁当 味噌汁 コーヒー お茶 コーヒー スーパードライ 日本酒 湯豆腐 うどん 刺身 漬物	1958.9	kcal
4月25日(火)		コーヒー バナナ ヨーグルト		お茶 コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ たけのこ たけのこごはん 漬物 ヤクルト 味噌汁	1501.7	kcal
4月26日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		お茶 クッキー ビール 日本酒 すきやき ごはん メロン イカ焼き 生ビール 日本酒 枝豆	2596.2	kcal
4月27日(木)				お茶 コーヒー ヨーグルト おにぎり 天ぷらそば 一番搾り トマト 刺身 天ぷら 納豆 ごはん ホットケーキ ヤクルト	1768.4	kcal
4月28日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール 日本酒 卵とじ サラダ 刺身 茶碗蒸し 串揚げ 焼きおにぎり 焼酎 チョコレート ミルフィーユ 日本酒 いか ラーメン ヤクルト	3220.2	kcal
4月29日(土)		コーヒー		バターロール 鮭おにぎり お茶 一番搾り 生ビール つけ麺 焼きおにぎり ビール ショートケーキ 湯豆腐 うどん 納豆 あさり ウイスキー ヤクルト	2381.6	kcal
4月30日(日)		コーヒー 目玉焼き バターロール		ハム カレー 牛丼 サラダ 味噌汁 コーヒー しゃぶしゃぶ たけのこごはん 漬物 ほたるいか ヤクルト	1799.5	kcal