健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1906.52 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 約12.5 gが不足 摂取　183.53 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約646 mgが過剰 摂取　4582.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.13 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2258.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約27.5 mgが不足 摂取　572.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　287.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.2 mgが不足 摂取　67.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　11.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご お茶 カレーヌードル こんぶおにぎり お茶 生ビール 日本酒 から揚げ 油揚げ 天ぷら 長いも 焼酎			2023.2	kcal
3月2日(木)		ヤクルト		焼肉 ごはん たまごスープ サラダ 漬物 アサヒ スーパードライ ... マッコリ もつ鍋 うどん とうふ めかぶ 八つ橋	1538	kcal
3月3日(金)		コーヒー ヨーグルト いちご		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り ちらし寿司 お吸い物 かぼちゃ 刺身 長いも サラダ 八つ橋 卵焼き	1599.9	kcal
3月4日(土)		コーヒー バターロール お茶漬け ヤクルト 麻婆豆腐 バンバンジー ごはん たまごスープ 杏仁豆腐 生ビール お茶 オレンジジュース 一番搾り キムチスープ 刺身 切り干し大根 きんぴらごぼう マッコリ			2014.5	kcal
3月5日(日)		コーヒー 目玉焼き		ごはん 明太子 醤油ラーメン きんぴらごぼう 玉子 お茶 チーズケーキ せんべい オレンジ いちご 一番搾り 日本酒 鍋 うどん 明太子 ホタルイカ 杏仁豆腐	2542.5	kcal
3月6日(月)		コーヒー ミルフィーユ ヨーグルト		みかん 幕の内弁当 味噌汁 お茶 焼酎 明太子 ホタテ 焼き鮭 キャベツ アジフライ カキフライ 長いも ごはん 味噌汁	1757	kcal
3月7日(火)		コーヒー ヨーグルト		りんご お茶 マルちゃん カレーうどん... お茶 一番搾り 紹興酒 明太子 鍋 雑炊 ほたて ヤクルト	1587.5	kcal
3月8日(水)		コーヒー みかん ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り ワイン（赤） めかぶ 明太子 ほたて 焼き鮭 漬物 ヤクルト ごはん 味噌汁	1622.9	kcal
3月9日(木)		コーヒー バターロール ヨーグルト		味噌汁 お茶 チャンポン お茶 ビール 紹興酒 ぎょうざ 納豆 漬物 ひじき おひたし ごはん 味噌汁 ヤクルト	1875.3	kcal
3月10日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 焼酎 鍋 うどん 焼酎 ピザ ヤクルト		サラダ 刺身	2054.2	kcal
3月11日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		ヤクルト ラーメン チャーハン たまごスープ サラダ 一番搾り 漬物 湯豆腐 サバ缶	1711.3	kcal
3月12日(日)		コーヒー ヨーグルト オレンジ ヤクルト		天ぷら ごはん 味噌汁 煮物 漬物 お茶 一番搾り 焼酎 もつ鍋 うどん 漬物	1689	kcal
3月13日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 パン 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 日本酒 漬物 納豆 湯豆腐 しゃぶしゃぶ 煮物 ヤクルト ごはん	2112.8	kcal
3月14日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 ソース焼きそば 大 関西 お茶 一番搾り 鍋 漬物 レタス とろろ 刺身 ヤクルト うどん せんべい	1591.3	kcal
3月15日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ		トースト お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー 一番搾り シウマイ プリッツ 紹興酒 ごはん 野菜炒め たらこ 漬物 ヤクルト	2418.5	kcal
3月16日(木)		コーヒー ヨーグルト 干し柿		お茶 かれーうどん お茶 スーパードライ 焼酎 漬物 レタス トマト 焼き鮭 ごはん 味噌汁 納豆 たらこ プリッツ	1502.5	kcal
3月17日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ		コーヒー コーヒー 刺身 ごはん 味噌汁 煮物 コーヒー とんかつ ごはん 味噌汁 漬物 一番搾り せんべい	1650.4	kcal
3月18日(土)		コーヒー ヨーグルト 干し柿 トースト		らーめん 納豆巻 漬物 ジュース 一番搾り キムチ鍋 漬物 レタス うどん	2085.4	kcal
3月19日(日)		コーヒー ヨーグルト もち	お茶 生ビール 生姜焼き コーヒー アイスクリーム ごはん みそしる キャベツ 漬物	一番搾り 鍋 漬物 レタス ほたるいか	1755.3	kcal
3月20日(月)		目玉焼き バターロール コーヒー ヨーグルト		そば 天ぷら コーヒー 一番搾り 日本酒 焼き鮭 ごはん 味噌汁 たらこ 刺身 漬物	1854.1	kcal
3月21日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 味噌汁 幕の内弁当 味噌汁 お茶 アサヒ スーパードライ ... キムチ鍋 サバ缶 漬物	1480.5	kcal
3月22日(水)	お茶 幕の内弁当 お茶 味噌汁 生ビール ウイスキー 焼き鳥 サラダ きゅうり キャベツ ポテトフライ 春雨 刺身	コーヒー ヨーグルト バターロール			1993.1	kcal
3月23日(木)	おにぎり 味噌汁 お茶 ヨーグルト 幕の内弁当 味噌汁 麦茶 生ビール ハンバーグ ごはん ポタージュスープ ウインナー サラダ チャーシュー もつ煮 日本酒 ヤクルト				2796.6	kcal
3月24日(金)	コーヒー ヨーグルト フルーツグラノーラ 牛乳			お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 明太子 焼肉 アスパラ サラダ ごはん 味噌汁 クッキー 湯豆腐	2210.4	kcal
3月25日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト 目玉焼き		納豆巻 わらびもち コーヒー 一番搾り 氷結 明太子 とろろ 鍋 カニ 雑炊 ヤクルト せんべい スーラータンメン	2030	kcal
3月26日(日)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト バターロール		そば かつ丼 漬物 お茶 コーヒー 一番搾り 温野菜 カレーライス らっきょう ほうれん草 ホタルイカ 日本酒	2210.6	kcal
3月27日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 鍋 うどん サラダ ほうれん草 ヤクルト	1887.1	kcal
3月28日(火)		コーヒー ヨーグルト いちご コーヒー お茶 幕の内弁当 お茶 スーパードライ 生ビール ホッピー 焼き鳥 サラダ から揚げ オムレツ ヤクルト きゅうり			1989.5	kcal
3月29日(水)		コーヒー いちご ヨーグルト バターロール		トンコツラーメン コーヒー コーヒー スーパードライ もつ鍋 うどん サラダ 漬物 ヤクルト	1763.9	kcal
3月30日(木)		コーヒー バターロール いちご ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り ウイスキー 明太子 おでん ごはん 味噌汁 漬物 刺身 ヤクルト	1894.2	kcal
3月31日(金)		コーヒー バターロール		グレープフルーツ お茶 カップヌードル お茶 一番搾り 日本酒 鍋 おでん 小籠包 雑炊 おにぎり	1860.6	kcal