健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2220.55 kcal 目安　1567 ～ 2742 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.88 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　76.07 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3889.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.67 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2580.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　483.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　406.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.2 mgが不足 摂取　80.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　367.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		ビール 紹興酒 やきそば ざるそば チャーハン バンバンジー チンジャオロース 卵とじ 麻婆豆腐 ぎょうざ ごはん 焼き魚 刺身 漬物 味噌汁 ヤクルト	2433.4	kcal
5月2日(火)	コーヒー バナナ			バターロール お茶 ビール かつ丼 オレンジ イチゴ 漬物 アイスモナカ 一番搾り マッコリ しゃぶしゃぶ うどん 韓国のり カクテルカロリ。 マンゴ... 八つ橋	2396.2	kcal
5月3日(水)		コーヒー コーンフレーク 牛乳 コーヒー ひつまぶし 漬物 生ビール ビール 手羽先の唐揚げ なんこつ どて焼き お茶漬け サラダ みそかつ ウイスキー			1965.4	kcal
5月4日(木)		コーヒー 味噌汁		トースト たまご 紅茶 サラダ 一番搾り タンタンメン ごはん 麻婆豆腐 生ビール 日本酒 サラダ 手羽唐 もつ鍋 ちゃんぽん 串カツ ほっけ 焼酎 チーザ	3145	kcal
5月5日(金)				コーヒー トースト 小倉名月 ストロベリーアイス ラーメン もち コーヒー 牛乳 生ビール 寿司 ヘルシア緑茶 [ペットボ... 卵焼き ヤクルト	2095.3	kcal
5月6日(土)		コーヒー クロワッサン ヨーグルト		お茶 生ビール チーズハンバーグ ごはん 味噌汁 漬物 サラダ 柿の種 アイスクリーム スーパードライ 焼肉 キムチ キャベツ たまねぎ ピーマン ヤクルト デコポン しいたけ	2507.5	kcal
5月7日(日)		コーヒー クロワッサン ヨーグルト		ラーメン チャーハン ぎょうざ コーヒー 一番搾り 日本酒 納豆 焼き魚 わらび アスパラ ヤクルト ごはん 味噌汁	2518.9	kcal
5月8日(月)		コーヒー ヨーグルト 味噌汁		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 紹興酒 とうふ 明太子 サバ缶 トマト 納豆 ごはん 味噌汁 ヤクルト 刺身 アスパラ	1921	kcal
5月9日(火)	お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー ビール 日本酒 そば 刺身 煮物 漬物 焼酎 せんべい 日清麺職人 味噌 108... ヤクルト	コーヒー ヨーグルト クロワッサン			2284.3	kcal
5月10日(水)		コーヒー ヨーグルト		お茶 カップヌードル お茶 一番搾り 野菜炒め さんま アスパラ わらび クッキー	1520.2	kcal
5月11日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー お茶 一番搾り 紹興酒 トマト 麻婆豆腐 ごはん キムチ 味噌汁 ほたるいか わらび ようかん ヤクルト 韓国のり	2048.2	kcal
5月12日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 カレーヌードル コーヒー お茶 塩ラーメン 一番搾り 天ぷら 卵焼き ホットケーキ ヤクルト 日本酒	1632.1	kcal
5月13日(土)		コーヒー バターロール 目玉焼き ヤクルト		コーヒー うどん 天ぷら コーヒー ポテトチップス スーパードライ 日本酒 サラダ 明太子 刺身 味噌汁 ごはん 麻婆豆腐 アスパラ 天ぷら ヤクルト	1989.2	kcal
5月14日(日)		コーヒー ヨーグルト 目玉焼き 味噌汁 ヤクルト		お茶 カレーライス キャベツ 生ビール スーパードライ 日本酒 サラダ 焼き魚 ごはん 納豆 アスパラ 長いも	2512.5	kcal
5月15日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		コーヒー お茶 コロッケ サラダ 春雨 ご飯 味噌汁 コーヒー お茶 一番搾り 紹興酒 湯豆腐 ごはん 味噌汁 ぎょうざ トマト キムチ みょうが	2056.7	kcal
5月16日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		コーヒー お茶 スパゲティ コーヒー 生ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し 天ぷら そば 焼き鳥 サラダ 生ビール ウイスキー	2043.1	kcal
5月17日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 せんべい 一番搾り とりめし弁当 日本酒 かに うどん ヤクルト	2231.7	kcal
5月18日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー 一番搾り 日本酒 カニ トマト 湯豆腐 雑炊 ヤクルト みょうが	1688.6	kcal
5月19日(金)		コーヒー ヨーグルト ごはん 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 日本酒 刺身 サラダ 煮物 そば 焼酎 せんべい ビール やきそば			2529.7	kcal
5月20日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール 目玉焼き		寿司 お茶 オレンジジュース 生ビール ホッピー 焼酎 お茶 きゅうり 雑炊 サラダ 串揚げ ビーフシチュー トースト	1846.2	kcal
5月21日(日)		トースト コーヒー 目玉焼き バターロール		つけ麺 牛乳 お茶 すいか メロン 漬物 柿の種 一番搾り 日本酒 納豆 みょうが トマト 焼き魚 ごはん レタス	2120	kcal
5月22日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶 とんかつ ビール 生ビール ごはん 味噌汁 刺身 ピーナッツ 炊き込みご飯 うどん サラダ ショートケーキ パン リンゴジュース スーパードライ ワイン（白）			2234.3	kcal
5月23日(火)		コーヒー オレンジジュース おかゆ フレンチトースト フルーツ 味噌汁 ソーセージ ゆで卵 サラダ オレンジジュース ラッシー S ビール カレー ナン ごはん ジャガイモ ビール 紹興酒 ワイン（白） 角煮 鍋 ラーメン 肉まん ビール チャーハン			3898.9	kcal
5月24日(水)		ラーメン コーヒー パイナップルジュース 目玉焼き サラダ ウインナー ヨーグルト フルーツ ラーメン オレンジジュース ウイスキー ビール 紹興酒 ふかひれスープ チャーハン えび イカ 肉まん			2564.8	kcal
5月25日(木)		オムレツ 春雨スープ ハム ウインナー サラダ コーヒー ジュース カレー ごはん おむすび山　青菜 ババロア アセロラドリンク 生ビール 紹興酒 ふかひれスープ いか エビ 麻婆豆腐 ビール イカフライ フライドポテト			3269.9	kcal
5月26日(金)				フォー 水 お茶 オムレツ ウインナー うどん メロン パイナップル サンドイッチ コーヒー お茶 月見そば 一番搾り 一番搾り ヤクルト 寿司 味噌汁	2327.6	kcal
5月27日(土)		コーヒー ヤクルト		アメリカンチェリー タンタンメン コーヒー スーパードライ ほたるいか トマト イカ塩辛 アジのひらき ごはん わらび とうふ	1757.2	kcal
5月28日(日)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト	コーヒー つけ麺 トマト 巻き寿司	一番搾り フライドポテト あんかけやきそば とうふ たこわさ	1652.4	kcal
5月29日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 日本酒 わらび ふき 納豆 きゅうり ほうれん草 韓国のり 切り干し大根 ごはん ポークステーキ ヤクルト 玉子豆腐	2011.6	kcal
5月30日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール		お茶 幕の内弁当 お茶 コーヒー コーヒー 一番搾り マッコリ ほうれん草 アスパラ 納豆 玉子 ふき 切り干し大根 刺身 キムチ ごはん ヤクルト	1732.4	kcal
5月31日(水)		コーヒー ヨーグルト お茶 明太子スパゲティ コーヒー お茶 ビール 日本酒 ワイン（白） 焼きそば サラダ から揚げ ザーサイ 日本酒 ビール			1902.6	kcal