健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2214.41 kcal 目安　1590 ～ 2783 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.73 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　76.32 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約458 mgが過剰 摂取　4395.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.05 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2693.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.22 mgが不足 摂取　7.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約91.9 μgが不足 摂取　458.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳		コーヒー 若鶏のレモン蒸し ぎょうざ 五目ラーメン チャーハン 五目焼きそば 塩ラーメン 杏仁豆腐 スーパードライ 紹興酒 一番搾り 舞 お茶 うどん 杏仁豆腐 お茶	2938.9	kcal
1月2日(木)		コーヒー みかん 牛乳 天ぷらそば ジンジャーエール ビール しゃぶしゃぶ 刺身 清酒（純米） なます 枝豆 りんご			1804.2	kcal
1月3日(金)				コーヒー お茶 タンタンメン ぎょうざ サラダ 焼肉 生ビール レタス ピーマン キムチ 冷麺 お茶	2088.5	kcal
1月4日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト 温州みかん 牛乳 もつ煮 味噌汁 ごはん 漬物 てんぷら 清酒（本醸造） 生ビール 生ビール 鍋 焼き魚 牡蠣 そば ウイスキー チョコレート			3031.5	kcal
1月5日(日)		コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳		ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー 一番搾り 湯豆腐 天ぷら うどん なます 黒豆 数の子 おでん	2034.1	kcal
1月6日(月)	コーヒー バナナ 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー カレーライス サラダ 大根 ガゴメ昆布 らっきょう 福神漬け 一番搾り 清酒（吟醸） 湯豆腐 うどん おでん 長いも りんご エビフライ	2273.6	kcal
1月7日(火)	コーヒー バナナ 牛乳 バターロール			せんべい タンタンメン チーズケーキ 漬物 コーヒー ウィンナー 牡蠣 ぎょうざ 焼き鮭 味噌汁 ごはん	2059.5	kcal
1月8日(水)	コーヒー バナナ 牛乳 バターロール		せんべい とろろそば 温泉卵 ごはん コーヒー 漬物	から揚げ とろろ 柿の種 チーズ 一番搾り 紹興酒 麻婆豆腐 ごはん りんご 酢の物	2192.1	kcal
1月9日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			桃山 1個 せんべい 味噌ラーメン 漬物 寒天　ダイエットゼリー コーヒー 紅茶 一番搾り 刺身 もつ鍋 雑炊	1647.6	kcal
1月10日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー 甘酒 タンメン 漬物 一番搾り 清酒（純米） 湯豆腐 鶏肉 ごはん 納豆 とろろ 味噌汁	1986.6	kcal
1月11日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 みかん		天ぷら ざるそば お茶 コーヒー 一番搾り もつ鍋 チャンポン かぼちゃ とろろ	1759.7	kcal
1月12日(日)		コーヒー ヨーグルト プリン バターロール 牛乳 みかん		ラーメン ぎょうざ お茶 ビール 清酒（純米吟醸） みかん 刺身 フライ 刺身 お汁粉 ウイスキー 刺身 お茶漬け 焼き鳥 ビール	3120.8	kcal
1月13日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん バターロール		紅茶 クッキー あんかけ焼きそば 一番搾り いか明太 しゃぶしゃぶ うどん	1790.3	kcal
1月14日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			プリン 麻婆豆腐 ラーメン 一番搾り 湯豆腐 ごはん いか明太 卵焼き 納豆 みかん	1915	kcal
1月15日(水)	コーヒー ヨーグルト バターロール みかん 牛乳			コーヒー パンプキンプリン 中華丼 たくあん 生ビール レバニラ くらげ から揚げ ラーメン バンバンジー	2254	kcal
1月16日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳	コーヒー うどん 親子丼 お茶 明太子おにぎり ビール 清酒（本醸造） 焼き鳥 ねぎとろ 厚揚げ つくね			2385.9	kcal
1月17日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール 明太子おにぎり おにぎり デカビタ もつ鍋 チャンポン つくね 生ビール カクテルカロリ。 ファジ... 馬			2213.5	kcal
1月18日(土)		コーヒー ヨーグルト みかん バターロール チャンポン ぎょうざ サイダー 柿の種 いかくん うどん 酢豚 一番搾り 野沢菜			2224.7	kcal
1月19日(日)		コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール		ラーメン コーヒー ぎょうざ 一番搾り 鍋 うどん 野沢菜 納豆 いちご	2084.6	kcal
1月20日(月)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい カレーライス らっきょう 福神漬け 野沢菜 パイナップル ゼリー コーヒー 一番搾り 清酒（純米吟醸） 湯豆腐 いくら ごはん 味噌汁 柿の種 牡蠣 ながいも	2380	kcal
1月21日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー 味噌ラーメン チーズケーキ 漬物 一番搾り 鍋 豆腐 納豆 柿の種 うどん いちご	2041.4	kcal
1月22日(水)	コーヒー ヨーグルト ばなな コーンフレーク 牛乳			せんべい 塩ラーメン 漬物 ぷりん コーヒー 一番搾り 紹興酒 焼き魚 麻婆豆腐 ごはん サラダ かまぼこ	2077.6	kcal
1月23日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール 長いも			コーヒー せんべい かっぱえびせん 赤いきつね サンドイッチ 漬物 一番搾り 焼酎 麻婆豆腐 湯豆腐 のりの佃煮 明太子 くらげ ごはん 味噌汁 いちご	2463.2	kcal
1月24日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー ラーメン 漬物 真昆布 お茶 一番搾り 清酒（純米吟醸） キムチ鍋 うどん チョコレート	1918.6	kcal
1月25日(土)		コーヒー ヨーグルト ハムエッグ バナナ バターロール 牛乳 カツカレー コーヒー イカフライ から揚げ 漬物 柿の種 ビール 清酒（本醸造） 塩ラーメン			2292.9	kcal
1月26日(日)		コーヒー ヨーグルト ハムエッグ バターロール 牛乳		わかめうどん お茶 一番搾り 刺身 とろろ ごはん 味噌汁 柿の種	1452.2	kcal
1月27日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳	カレーライス らっきょう 牛乳	一番搾り 湯豆腐 柿の種 ごはん 焼き鮭 味噌汁 いちご	1898.2	kcal
1月28日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			塩ラーメン 野菜炒め アップルパイ ポテトチップ たくあん 一番搾り ストロングゼロ 鍋 うどん 柿の種 お茶 いちご もずく	2284	kcal
1月29日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			ラスク 一番搾り 紹興酒 お茶 煮物 ぎょうざ ごはん 柿の種 クラゲ 伊予かん 麻婆春雨 大根 筑前煮 ごはん 味噌汁 漬物 ゼリー	2117.6	kcal
1月30日(木)	コーヒー プリン バターロール バナナ 牛乳			コーヒー せんべい 白身魚フライ イカフライ ごはん サラダ 野沢菜 ほうれん草 春雨 味噌汁 たくあん シフォンケーキ お茶 一番搾り もつ鍋 チャンポン 納豆 いちご	2023.6	kcal
1月31日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 コーンスープ	天ぷらそば 野沢菜 たくあん コーヒー 生ビール ウイスキー 焼酎 清酒（本醸造） 刺身 天ぷら 焼き魚 ローストビーフ だんご うどん ポテトチップス 味噌ラーメン ビール			3892.3	kcal