健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2242.74 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.33 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　80.22 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約111 mgが過剰 摂取　4048.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.04 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2856.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　647.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　333.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト 牛乳 サラダ	コカコーラ 麻婆丼 中華スープ 一番搾り 鍋 うどん りんご		2219.5	kcal
12月2日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			コーヒー せんべい タンタンメン お茶 コーヒー シチューハーフ　クリーム... 一番搾り 鮭 ストロングゼロ　ダブルレ... キウィ 刺身 サラダ 赤飯 納豆 野沢菜 カキフライ だいこん	2437.2	kcal
12月3日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			最中 コーヒー お茶 ラーメン チーズケーキ 漬物 一番搾り 湯豆腐 さんま 野沢菜 うどん りんご	1721.1	kcal
12月4日(水)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ お茶			クッキー 味噌ラーメン 大根 りんご から揚げ ごはん 中華スープ サラダ 一番搾り ストロングゼロ プレミアムロールケーキ	2095.6	kcal
12月5日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳		せんべい クッキー カレーライス サラダ らっきょう 福神漬け スーパードライ 味噌ラーメン ぎょうざ ごはん	2467.6	kcal
12月6日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール			お茶 天ぷらそば サラダ りんご とんかつ ごはん 味噌汁 キャベツ スーパードライ	1760.3	kcal
12月7日(土)		コーヒー バターロール バナナ ポタージュ トンコツラーメン コーヒー アイス 豚汁 ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 焼き魚 ラーメン			2611	kcal
12月8日(日)		コーヒー ヨーグルト ポタージュ バターロール		お茶 うどん 焼きそばパン コカコーラゼロ アサヒ スーパードライ ... ストロングゼロ もつ鍋 中華麺 りんご 刺身 柿の種	2166.3	kcal
12月9日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール みかん 牛乳			バウムクーヘン コーヒー ヒレカツ ごはん 味噌汁 キャベツ もつ煮 漬物 せんべい みかん スーパードライ 湯豆腐 ポップコーン ごはん いくら 味噌汁 ぎょうざ りんご	2390.3	kcal
12月10日(火)	コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ			コーヒー 天ぷらそば 漬物 プリン せんべい 一番搾り ストロングゼロ　ダブルレ... 湯豆腐 ポップコーン ごはん 味噌汁 カレイの煮付け りんご	2082	kcal
12月11日(水)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			こつぶっこ トンコツラーメン 漬物 りんご コーヒー 一番搾り 清酒（純米吟醸） おでん ポテトサラダ サラダ うどん りんご	1700.4	kcal
12月12日(木)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー カレーライス 温泉たまご プリン 漬物 らっきょう 福神漬け サラダ スーパードライ 焼酎 湯豆腐 明太子 いくら ごはん 味噌汁 焼き魚	2366.9	kcal
12月13日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ みかん 牛乳 バターロール			コーヒー せんべい カップヌードル 漬物 りんご 果汁グミ ラフランス バナナ スーパードライ ストロングゼロ 天ぷら ポップコーン 白菜（漬け物） 炊き込みご飯	2404.3	kcal
12月14日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール 目玉焼き 牛乳 みかん		寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け コーヒー 生ビール 清酒（純米） もつ鍋 ラーメン 刺身 サラダ アイスクリーム マイワシ（干し） 牡蠣 きゅうり つぶ貝	2561	kcal
12月15日(日)		コーヒー ヨーグルト みかん 目玉焼き バターロール 牛乳		タンメン ぎょうざ アサヒ スーパードライ ... ビール すきやき ごはん 漬物 から揚げ ピーナッツ ベビースターラーメン 漬物	2496.5	kcal
12月16日(月)	コーヒー バナナ 牛乳 バターロール			コーヒー せんべい タンタンメン 煮物 たくあん せんべい アサヒ スーパードライ ... ウイスキー 湯豆腐 ごはん ぎょうざ いくら 明太子 長いも	2090.3	kcal
12月17日(火)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー かれーうどん ごはん 野沢菜 スイートポテト スーパードライ ウイスキー 湯豆腐 ごはん 野沢菜 筑前煮 納豆 さんま 柿	2072.3	kcal
12月18日(水)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール あんかけやきそば せんべい こーひー 野沢菜 ビール 清酒（純米） 刺身 煮物 鍋 そば から揚げ やきそば				2891.2	kcal
12月19日(木)	コーヒー			せんべい 味噌ラーメン おでん 漬物 アイスモナカ 麻婆丼 味噌汁 サラダ	1444.5	kcal
12月20日(金)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール			せんべい コーヒー ラーメン １本満足バー バナナケー... 漬物 スーパードライ 湯豆腐 焼き鮭 ごはん 味噌汁 豚汁 漬物 清酒（吟醸） 柿	2232.9	kcal
12月21日(土)		コーヒー ヨーグルト あんぱん 牛乳 目玉焼き 清酒（純米吟醸）		ラーメン 納豆巻 みかん 牛乳 ビール 刺身 てっちり 雑炊 焼き魚 アイス お茶	2592.6	kcal
12月22日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 目玉焼き	親子丼 マルちゃん めん好み わ...	とろろ みかん 刺身 サラダ 味噌汁 ごはん ほうれん草 一番搾り ストロングゼロ　ダブルレ... 野沢菜	1790.1	kcal
12月23日(月)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 あんぱん バナナ			豚キムチ ごはん 味噌汁 アップルパイ 漬物 一番搾り ストロングゼロ 湯豆腐 味噌汁 ビーフシチュー 焼肉 野沢菜 せんべい	2275.3	kcal
12月24日(火)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい タンメン 漬物 プリン スーパードライ 湯豆腐 水餃子 漬物 納豆 ごはん のり エビ りんご	1906	kcal
12月25日(水)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ ハンバーグ ごはん 味噌汁 春雨 酢の物 せんべい 最中 ジャイアントコーン 一番搾り ストロングゼロ キムチ鍋 うどん 洋ナシ	2473.8	kcal
12月26日(木)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール みかん			コーヒー せんべい とんかつ サラダ 味噌汁 ごはん 切り干し大根 オレンジジュース 一番搾り ストロングゼロ 鍋 とろろ ごはん 明太子	1962.6	kcal
12月27日(金)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール		せんべい ラーメン お茶 ビール 清酒（本醸造） 焼酎 寿司 カニ サラダ タコ焼き 天ぷら ラーメン		2208.1	kcal
12月28日(土)		ビール 焼酎 おでん 焼き鳥 どんべい アイスクリーム ウイスキー	ごはん 味噌汁 カレー サラダ のり 温泉たまご 納豆 卵焼き もずく 焼きサバ ヨーグルト メロン コーヒー 塩ラーメン		2647.9	kcal
12月29日(日)		コーヒー ヨーグルト バターロール みかん 牛乳		寿司 ラーメン お茶 しょうが 一番搾り 清酒（純米） 湯豆腐 うどん サバ缶 柿の種 漬物	1917.7	kcal
12月30日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳		コーヒー 肉まん 飴 生姜焼き ごはん 味噌汁 サラダ ビール アイスモナカ 一番搾り もつ鍋 明太子 カシューナッツ うどん リンゴ	2192.6	kcal
12月31日(火)	牛丼 大盛 ローストビーフ 巻き寿司 しょうが お茶 一番搾り 清酒（吟醸） しゃぶしゃぶ 刺身 から揚げ 刺身 せんべい 漬物 ビール 清酒（吟醸）	コーヒー ヨーグルト 牛乳 みかん トースト			3346.9	kcal