健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2057.03 kcal 目安　1579 ～ 2763 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.88 g 目安　197 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　74.72 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約575 mgが過剰 摂取　4511.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.99 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2535.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　638.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　329.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい こつぶっこ かれーうどん きんぴらごぼう 漬物 最中 一番搾り 湯豆腐 さんま お茶漬け 焼酎	1805.3	kcal
11月2日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳		ポカリスエット 生ビール とんかつ ごはん 味噌汁 ゼリー ウインナー ショートケーキ ビール オレンジジュース バナナ パイナップル 鍋 豆腐 うどん 柿	2613.1	kcal
11月3日(日)	コーヒー 納豆巻 牛乳 コーヒー			ラーメン 明太子 ごはん ラーメン パン ランチパック キャラメル... 一番搾り りんご	1875.7	kcal
11月4日(月)		コーヒー バターロール 牛乳 柿 サンドイッチ		ざるそば 天ぷら お茶 一番搾り 清酒（純米） 湯豆腐 刺身 ごはん 味噌汁 キャベツ	2035.1	kcal
11月5日(火)	コーヒー バターロール 牛乳 バナナ コーンスープ		お茶 チャーハン マーボ豆腐 わかめスープ 餃子 アイスモナカ 温泉卵	生ビール 清酒（本醸造） きゅうり もつ煮 もつ鍋 ラーメン サラダ きんぴら 豆腐 大学芋	2740.3	kcal
11月6日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ 牛乳	せんべい ラーメン かぼちゃ 漬物 大根	一番搾り 清酒（本醸造） おでん 湯豆腐 焼き鮭 ごはん 味噌汁 柿 わさび漬け	1935.6	kcal
11月7日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい 味噌ラーメン 漬物 寒天　ダイエットゼリー 一番搾り 焼酎 肉野菜炒め お茶漬け おでん	1552.1	kcal
11月8日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			バターケーキ カツカレー 漬物 サラダ お茶 一番搾り たらちり 納豆 福神漬け らっきょう うどん 柿	2225.1	kcal
11月9日(土)		コーヒー ヨーグルト ハムエッグ 牛乳 バターロール		トンコツラーメン コーヒー 焼肉 柿の種 シャンパン 一番搾り おでん ごはん りんご	2365.1	kcal
11月10日(日)		コーヒー ヨーグルト ハムエッグ バターロール 牛乳		ざるそば 天ぷら コーヒー みかん せんべい 一番搾り シャンパン もつ鍋 おでん 漬物 わさび漬け りんご 柿の種	1938.6	kcal
11月11日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			味噌ラーメン アップルパイ ばばろあ 漬物 もつなべ 一番搾り 漬物 おでん うどん 清酒（本醸造） 梨	1896.1	kcal
11月12日(火)		コーヒー ヨーグルト ベーコン 目玉焼き バターロール 明太子おにぎり		ポカリスエット ハンバーグ ナポリタン ごはん 味噌汁 ピーナッツ ゼリー 一番搾り ストロングゼロ　ダブルレ... ごはん 味噌汁 納豆 湯豆腐 サバ缶 きのこごはん	2811.5	kcal
11月13日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ 鮭おにぎり			お茶 せんべい トンコツラーメン ごはん プリン 一番搾り 焼酎 サバ缶詰 湯豆腐 親子丼 味噌汁 柿の種	2111.3	kcal
11月14日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい お茶 タンタンメン 漬物 柿 お茶 一番搾り キムチ鍋 うどん リンゴ 高菜（漬け物）	1712.2	kcal
11月15日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい チキン南蛮 サラダ きんぴら 味噌汁 漬物 たくあん 一番搾り 清酒（純米） 鍋 豆腐 うどん 長いも	2097.8	kcal
11月16日(土)	コーヒー ヨーグルト おにぎり 牛乳 バナナ	コーヒー 寿司 しょうが カニ カップヌードル 一番搾り 清酒（吟醸） 柿の種			2080.1	kcal
11月17日(日)		コーヒー ハムエッグ バターロール バナナ 牛乳		味噌ラーメン 一番搾り ストロングゼロ 湯豆腐 柿 野沢菜 うどん どら焼き	2045.6	kcal
11月18日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳			せんべい お茶 かつ丼 味噌汁 漬物 一番搾り 湯豆腐 焼肉定食 柿 納豆	2273.5	kcal
11月19日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール ベーコンエッグ 牛乳 柿		ポカリスエット 一番搾り カツカレー サラダ 一番搾り たらちり 豆腐 うどん 柿 牡蠣 いか	2334.3	kcal
11月20日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			ミートソーススパゲティ サラダ たくあん 寒天 一番搾り ストロングゼロ ダブルグ... 生姜焼き 焼き鳥 キャベツ ごはん 漬物 温泉たまご	2027	kcal
11月21日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい ラーメン 梨 たくあん 一番搾り コーヒー ドーナツ もつ鍋 チャンポン 野沢菜 清酒（純米吟醸） 梨	2001.6	kcal
11月22日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ 牛乳			お茶 そば ソースカツ丼 サラダ 漬物 一番搾り 鍋 うどん 餅 洋ナシ 野沢菜	1834.9	kcal
11月23日(土)		コーヒー トースト バナナ ヨーグルト 牛乳		つけ麺 ごはん 生ビール 焼酎 刺身 焼き鳥 サラダ なぽりたん	2193	kcal
11月24日(日)		コーヒー ヨーグルト ハムエッグ トースト 牛乳		あんかけ焼きそば ぎょうざ 一番搾り ストロングゼロ　ダブルレ... 鍋 うどん 野沢菜 りんご	2477	kcal
11月25日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ 牛乳			クッキー なめこそば お茶 一番搾り 清酒（純米吟醸） しゃぶしゃぶ うどん リンゴ 野沢菜 イカ塩辛	1817.8	kcal
11月26日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			お茶 幕の内弁当 お茶 ゼリー レンコンのきんぴら たくあん 湯豆腐 納豆 一番搾り うどん りんご 洋ナシ 柿の種	2001.8	kcal
11月27日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい 天ぷら きのこご飯 お吸物 チーズケーキ たくあん 一番搾り 鍋 雑炊 柿 柿の種	1799.3	kcal
11月28日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			とんかつ チャーハン 中華スープ サラダ 寒天 たくあん 一番搾り 氷結 パイナップルクーラ... 鍋 きのこご飯 味噌汁 洋ナシ 柿	2053.3	kcal
11月29日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			最中 お茶 カレーうどん 漬物 ピーナッツ コカコーラゼロ 清酒（純米） 雑炊 いか マカロニサラダ りんご 野沢菜	1163	kcal
11月30日(土)		コーヒー ハムエッグ トースト 牛乳 りんご		CCレモン ミートソーススパゲティ 一番搾り 清酒（純米） 赤いきつね 野沢菜 豆腐	1893.8	kcal