健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2039.34 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.33 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　71.98 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約416 mgが過剰 摂取　4352.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.75 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2747.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　668.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　284.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.8 mgが不足 摂取　76.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.91 μgが不足 摂取　4.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)	コーヒー バナナ 牛乳 バターロール 最中 せんべい			カレーライス 漬物 プリン コーヒーゼリー 福神漬け らっきょう かぼちゃ 一番搾り じゃこにら玉 白菜 サラダ ごはん ハンバーグ 納豆 みょうが 青じそ ねぎ ぶどう 桃 たまご	2377.9	kcal
10月2日(水)	コーヒー ぶどう 牛乳 バターロール ヨーグルト			せんべい きつねそば 漬物 天丼 味噌汁 一番搾り チョコレート	1768.9	kcal
10月3日(木)	コーヒー バナナ 牛乳 ゼリー ポタージュスープ			せんべい コーヒー 塩ラーメン 漬物 アップルパイ ぶどう コーヒー 一番搾り 焼酎 玉子豆腐 みょうが 炊き込みご飯 湯豆腐 ぶどう 梨 さんま	1753.8	kcal
10月4日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ トースト	ラーメン 漬物 ぶどう 生ビール 焼肉 もやし 梨 タコ			1737.8	kcal
10月5日(土)		コーヒー ぶどう 目玉焼き		八宝菜 ごはん タンタンメン 杏仁豆腐 団子 パン コーヒー スーパードライ キムチ鍋 うどん 韓国のり 梨 漬物	2701	kcal
10月6日(日)		コーヒー 目玉焼き あんぱん ぶどう		炊き込みご飯 漬物 アジフライ コカコーラゼロ 梨 一番搾り そうめん 湯豆腐 レンコンのきんぴら 漬物 焼酎 みょうが	1737.8	kcal
10月7日(月)	コーヒー あんぱん バナナ 牛乳			せんべい コーヒー ごはん 豚キムチ 味噌汁 漬物 一番搾り 焼酎 湯豆腐 韓国のり 明太子 さんま 梨	1765.8	kcal
10月8日(火)			コーヒー あんぱん ぶどう 牛乳 コーヒー スパゲティ コーヒー フランクフルト プリン	鍋 うどん ぶどう 一番搾り 柿の種 チーズ 納豆	2174.3	kcal
10月9日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 あんぱん			スパゲティ 漬物 寒天 ミートソース ハンバーグ コーヒー 一番搾り アジ ほうとう ピーマン 牡蠣 焼酎	1888.8	kcal
10月10日(木)	コーヒー ヨーグルト あんぱん バナナ 牛乳			せんべい ラーメン 野菜炒め 漬物 ぶどう 一番搾り 焼酎 いか 湯豆腐 そうめん 梨	1829.8	kcal
10月11日(金)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール			かつ丼 サラダ 漬物 お茶 コーヒー 生ビール 焼酎 貝 お茶漬け レバー	1797.6	kcal
10月12日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール ぶどう 牛乳		カップヌードル いなりずし 麦茶 アミノサプリ 一番搾り サバ 鍋 キャベツ 梨 豆腐	1789.6	kcal
10月13日(日)		コーヒー		バターロール 牛乳 ヨーグルト ポカリスエット 生ビール カレーライス ピーナッツ アイスクリーム 一番搾り 焼酎 湯豆腐 ごはん 焼き鮭 牡蠣 梨	2098.5	kcal
10月14日(月)	ラーメン チャーハン 焼きそば 酢豚 ごはん コーヒー 一番搾り 焼酎 納豆 湯豆腐 ごはん ハンバーグ 味噌汁 ショートケーキ	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			2346	kcal
10月15日(火)	コーヒー バターロール 牛乳 ヨーグルト			コーヒー とんこつラーメン 漬物 一番搾り 焼酎 鍋 うどん 韓国のり 柿の種 ぶどう せんべい パイ	1707.1	kcal
10月16日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい あんかけ焼きそば 漬物 プリン コーヒー 一番搾り 飴 ぎょうざ 韓国のり おぼろ豆腐 チキンナゲット りんご ごはん	1716.1	kcal
10月17日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい お茶 ハンバーグ サラダ みょうが ごはん 野菜スープ ゼリー そば 清酒（純米吟醸） ラーメン りんご	2359.3	kcal
10月18日(金)	コーヒー バターロール 牛乳 バナナ ポタージュスープ			味噌ラーメン パウンドケーキ コカコーラ 漬物 みょうが 湯豆腐 ごはん アジフライ 漬物 味噌汁 一番搾り 焼酎	2212.7	kcal
10月19日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳		ピザ スパゲティ サラダ コーヒー ジンジャーエール コーヒー 生ビール サワー キウィ 梅 もつ鍋 つぶ貝 ラーメン レンコン	2598.4	kcal
10月20日(日)	コーヒー バターロール 牛乳 ヨーグルト		豚汁 おにぎり カップヌードル	一番搾り 焼酎 鍋 おでん 漬物 うどん りんご	2075.4	kcal
10月21日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳	肉まん		カレーライス せんべい コーヒー サラダ 一番搾り 刺身 鍋 うどん 梨	2044.9	kcal
10月22日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 目玉焼き 柿		スパゲティ ポタージュスープ ポカリスエット 一番搾り 焼酎 漬物 柿の種 鍋 うどん 梨	1716.7	kcal
10月23日(水)	コーヒー ヨーグルト みかん バターロール 牛乳		肉野菜炒め コンソメスープ ごはん 煮物 いんげん コーヒー パンプキンケーキ	一番搾り 焼酎 納豆 漬物 湯豆腐 お茶漬け 柿 梨 ロールキャベツ 柿の種	1696.4	kcal
10月24日(木)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー 味噌ラーメン ゼリー りんご せんべい 一番搾り 焼酎 鍋 うどん 柿 柿の種 めかぶ ロールキャベツ	1767.7	kcal
10月25日(金)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー 肉うどん ゼリー りんご 一番搾り ワイン（白） 湯豆腐 炊き込みご飯 カキフライ 味噌汁	2146.9	kcal
10月26日(土)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 みかん		ポカリスエット スーパードライ 生ビール 煮物 チキン南蛮 ごはん 味噌汁 生ビール 焼酎 刺身 から揚げ サラダ キムチ 大根 おでん つけ麺 焼き鳥		2987.5	kcal
10月27日(日)			ヨーグルト みかん コーヒー バターロール 牛乳 明太子スパゲティ ポタージュスープ 柿 餅	ビール 湯豆腐 キャベツ 漬物 炊き込みご飯 りんご	1725.5	kcal
10月28日(月)	コーヒー ヨーグルト ポタージュ 牛乳 バターロール			せんべい 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 きんぴらごぼう いんげん 漬物 ババロア コーヒー お茶 一番搾り 湯豆腐 松茸ご飯 お吸物 漬物 キャベツ 柿	1784.4	kcal
10月29日(火)	コーヒー バターロール ポタージュスープ 牛乳 ポカリスエット			生ビール ラーメン やきそば サラダ コーヒー ゼリー もつ焼き 豚足 ごぼう 焼きサバ 一番搾り 清酒（本醸造） 納豆 湯豆腐 お吸物 炊き込みごはん 柿 帆立	2585.7	kcal
10月30日(水)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 ポタージュスープ		柿の種 お茶 ちらし寿司 天ぷら お吸い物 漬物 チーズケーキ せんべい	一番搾り 焼酎 湯豆腐 肉野菜炒め 松茸ご飯 ぶどう 柿	2359.1	kcal
10月31日(木)	コーヒー ヨーグルト みかん 牛乳 バターロール コーンスープ			せんべい クリームコロッケ サラダ コンソメスープ ごはん 漬物 りんご 一番搾り 湯豆腐 雑炊 刺身 柿 ぶどう 焼酎	1968.1	kcal