健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2062.21 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.55 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　75.41 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約179 mgが過剰 摂取　4116.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.96 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2854.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　679.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.16 mgが不足 摂取　7.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　390.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　311.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		牛乳		コーヒー 牛乳 カップヌードル ミニ 3... ちらし寿司 コカコーラゼロ 鍋 うどん いちご キムチ わさび漬け 一番搾り	1504.9	kcal
2月2日(日)		コーヒー 目玉焼き バターロール 牛乳 ヨーグルト		味噌ラーメン お茶 一番搾り 鍋 豆腐 うどん イチゴ 清酒（純米吟醸）	1844.2	kcal
2月3日(月)	コーヒー ヨーグルト コッペパン 牛乳 バナナ			せんべい コーヒー ハヤシライス 野沢菜 サラダ プリン せんべい お茶 一番搾り 水餃子 ごはん いわし 明太子 りんご ピーナッツ ストロングゼロ	2669.2	kcal
2月4日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい コーヒー 揚げ出し豆腐 ごはん 味噌汁 ひじき 煮物 たくあん ゼリー スーパードライ 刺身 ながいも ごはん 焼き鮭 りんご サラダ 清酒（純米吟醸）	1796.6	kcal
2月5日(水)		コーヒー バナナ バターロール チョコレート リンゴジュース	ラーメン なす 野沢菜 ゼリー ハッピーターン	スーパードライ 納豆 鍋 うどん くらげ りんご ストロングゼロ　ダブルグ...	2079	kcal
2月6日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい コーヒー 肉うどん たくあん ゼリー スーパードライ 柿の種 湯豆腐 野沢菜 キムチ ごはん 寿司　いくら 韓国のり 味噌汁	2059.4	kcal
2月7日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			コーヒー ラスク ラーメン たくあん お浸し コーヒー スーパードライ しゃぶしゃぶ うどん 漬物 韓国のり いくら 伊予かん	2021.6	kcal
2月8日(土)		コーヒー 目玉焼き バターロール ヨーグルト 牛乳		うどん ごはん コーヒー ビール 刺身 エビチリ から揚げ 漬物	1748.9	kcal
2月9日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳		寿司 お茶 しょうが 味噌汁 茶碗蒸し せんべい コーヒー スーパードライ しゃぶしゃぶ うどん 豆腐 刺身	2319.5	kcal
2月10日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			コーヒー カレーライス らっきょう 福神漬け チーズケーキ お茶 スーパードライ 清酒（純米吟醸） 鍋 きしめん 豆腐 いちご	2325	kcal
2月11日(火)		コーヒー バナナ 牛乳 ヨーグルト コーンフレーク 目玉焼き		肉うどん お茶 コーヒー スーパードライ 清酒（純米吟醸） あさり 肉野菜炒め ごはん	2283.6	kcal
2月12日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			オムライス サラダ コーヒー せんべい スーパードライ 焼酎 もつ鍋 ほたるいか いちご ちゃんぽん	1748.3	kcal
2月13日(木)				コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール どら焼き 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 コーヒー サラダ スーパードライ 赤ワイン 煮込みラーメン　みそ味 柿の種 長いも りんご	1913.6	kcal
2月14日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			コーヒー せんべい チャーハン オニオンスープ サラダ コロッケ お茶 スーパードライ 納豆 めかぶ 鍋 うどん いちご	2118.8	kcal
2月15日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳		チョコレート うどん かつ丼 お茶 ネギトロ丼 コーヒー 牛丼 並盛 味噌汁 おしんこ たまご ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ	2654.7	kcal
2月16日(日)		コーヒー ヨーグルト いちご 牛乳 バターロール せんべい 寿司 お茶 しょうが 味噌汁 コーヒー モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造） 唐揚げ みかん 刺身 ポテトチップス 漬物 らっきょう サッポロ一番 塩ラーメン... あさり			2531.3	kcal
2月17日(月)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バターロール いちご	せんべい		ラーメン スイートポテト 野沢菜 レンコンのきんぴら 豆 スーパードライ 鍋 うどん イチゴ サバ	2030.8	kcal
2月18日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			まんじゅう お茶 味噌ラーメン 野沢菜 プリン コーヒー スーパードライ 鍋 うどん 納豆 りんご 焼酎	1937.8	kcal
2月19日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい コーヒー ラーメン プリン コーヒーゼリー お茶 スーパードライ 焼酎 豆腐 牡蠣 ごはん 焼き鮭 味噌汁 チョコレート 明太子 トマト	1822.8	kcal
2月20日(木)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 バナナ			サンマの蒲焼 ひじき レンコンのきんぴら サラダ 味噌汁 ごはん 漬物 チーズ 羊羹 スーパードライ 焼酎 八宝菜 ぎょうざ めかぶ いちご ピーナッツ	1977.6	kcal
2月21日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール せんべい		コーヒー カレーうどん ピーマン 野沢菜 せんべい 明太子おにぎり	コーヒー お茶 スーパードライ もつ鍋 納豆 ちゃんぽん チョコレート	2114.9	kcal
2月22日(土)		コーヒー ヨーグルト いちご せんべい バターロール 牛乳 チョコレート		ラーメン ぎょうざ ドクターペッパー スーパードライ 清酒（本醸造） 鍋 ラーメン わさび漬け サラダ	2364.5	kcal
2月23日(日)		うな重 お吸物 漬物 カフェオレ あいすもなか　バニラ 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... キャベツ トリフチョコ　シャンパン イカの竜田揚げ 切り干し大根 コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール せんべい			2406.3	kcal
2月24日(月)		コーヒー ヨーグルト せんべい チーズケーキ 牛乳 バターロール		カレーライス サラダ 麦茶 味噌汁 コーヒー スーパードライ 湯豆腐 炊き込みご飯 唐揚げ お吸物 春巻	2843	kcal
2月25日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ みかん 牛乳 バターロール	ラーメン屋　タンメン おにぎり コーヒー	スーパードライ 紹興酒 焼酎 湯豆腐 炊き込みご飯 ぎょうざ めかぶ 春巻 チョコレート	2002.9	kcal
2月26日(水)		バターロール 牛乳 コーヒー バナナ ヨーグルト	コーヒー らーめん ごはん わかめ 煮物 ゼリー お茶 野沢菜	スーパードライ もつ鍋 トマト 長いも ちゃんぽん りんご	2218.3	kcal
2月27日(木)
2月28日(金)
2月29日(土)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 肉まん いちご			342.3	kcal