健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1553.55 kcal 目安　1245 ～ 2179 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.92 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　63.79 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2915.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.51 g 目安　27.7 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3213.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　771.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1357.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.43 mgが不足 摂取　7.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　300.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　513.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.75 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ライ麦パン ミネストローネ 西洋梨（缶詰） クリームチーズ コーヒー	おからの煮物 水前寺菜と桜海老の醤油和え オータムポエム ご飯 大根（べったら漬）	豚肉じゃが 大根の味噌汁 ご飯 味付けのり マルチビタミン	1587.6	kcal
2月2日(月)		海苔巻き 大根の味噌汁 桃（缶詰） オリーブピクルス ブルーチーズ コーヒー マルチビタミン	キャベツの卵とじ ご飯 のり おからの煮物	ご飯 おから汁 ほうれん草のお浸し コロッケ	1555.2	kcal
2月3日(火)		ご飯 玉ねぎとあおさの味噌汁 デコポン 低脂肪乳	惣菜パン３種 焼き芋 コーヒー	苦菜とツナの胡麻マヨネーズ和え 味噌汁 恵方巻き	1560.3	kcal
2月4日(水)		牛乳 フレンチトースト 干し柿 マルチビタミン	サツマイモの甘煮 トースト ミネストローネ ほうれん草のゴマ和え	ご飯 きんぴらごぼう 馬刺し 味噌汁	1569.1	kcal
2月5日(木)		古代米ご飯 味噌汁 低脂肪乳 干し柿 ヨーグルト	お好み焼き 天かす	かぼちゃの豚肉あんかけ 古代米ご飯 ほうれん草のきな粉和え	1604.5	kcal
2月6日(金)		おじや バナナ ヨーグルト コーヒー	かぼちゃの豚肉あんかけ ほうれん草のきな粉和え ベーグル 苦菜とツナの胡麻マヨネー... 牛乳 おじや じゃがいも	ご飯 揚げ豆腐とかぶの葉の味噌汁 鰯フライ きんぴらごぼう	1527.2	kcal
2月7日(土)		バナナ カマンベールチーズ 食パン コーヒー	野菜スープ ご飯 味付けのり 鶏ささ身のマヨネーズ焼き	アジ開き干し ご飯 納豆 キャベツの卵とじ	1652.5	kcal
2月8日(日)		パイナップル（缶詰） スキムミルク パン 味噌汁 ブルーチーズ	さつま揚げ ライ麦パン 大根おろしとかじめ	ご飯 煮物	1496.2	kcal
2月9日(月)		ご飯 牛乳 煮物 デコポン みかん	ごま豆腐 チャーハン	ご飯 豚肉のケチャップ煮 ミルクスープ 焼きのり	1624.9	kcal
2月10日(火)		ヨーグルト 味噌汁 ライ麦パン 牛乳	呉豆腐 かつおのたたき おにぎり	鶏レバーとほうれん草の薬味ソースかけ にらともやしの卵炒め おにぎり	1445.7	kcal
2月11日(水)		牛乳 味噌漬け バナナ おにぎり	お刺身 ショウガ甘酢漬け ご飯 根菜と小豆の煮込み	肉うどん マルチビタミン	1532.9	kcal
2月12日(木)		低脂肪乳 ご飯 かぶの葉の卵とじ 紅鮭の昆布巻き ヨーグルト コーヒー	コールスロー コーヒー ドリア	ご飯 根菜と小豆の煮込み 味噌汁 白菜と松茸の和え物 きな粉 マルチビタミン	1612.5	kcal
2月13日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 きんぴらごぼう はっさく 低脂肪乳	ご飯 白菜の卵とじ サバ缶詰	深谷蜜ねぎの丸焼き はたはた ご飯 味噌汁	1610.6	kcal
2月14日(土)		チョコ ホットミルク みかん クランチ	炒め物 黒豆ご飯 焼き芋	大根と鶏肉の煮物 黒豆ご飯	1517.8	kcal
2月15日(日)
2月16日(月)		トースト 野菜スープ ヨーグルト	アボカドベーグルサンド カブ ヨーグルト ベーグル	oisixの21品目サラダ お味噌汁 黒米ご飯 イトヨリの煮付け	1600.6	kcal
2月17日(火)		おにぎり お味噌汁 ネーブルオレンジ リンゴ ホットミルク	蒸し焼きキャベツのハムエッグ おにぎり	ご飯 カキフライ にんじんとあらめの南蛮酢煮 お味噌汁	1597	kcal
2月18日(水)		にんじんとあらめの南蛮酢 チョコレートケーキ お味噌汁 ホットミルク ひよこ饅頭 リンゴ	白菜とツナの中華風卵炒め ご飯 にんじんとあらめの南蛮酢...	団子汁	1204.4	kcal
2月19日(木)		伊予かん ホットミルク 団子汁	大根（たくあん） 高菜（漬け物） 中華スープ 中華丼	ご飯 牛肉そぼろ お味噌汁	1607.8	kcal
2月20日(金)		ご飯 お味噌汁 伊予かん 味付けのり コーヒー	チーズピザ キャベツの卵とじ ベーグル	ご飯 お味噌汁 大和真菜のごま和え 鰆のカリカリソテー 野菜...	1510.1	kcal
2月21日(土)		ご飯 お味噌汁 はっさく 温州みかん	ベーグル 低コレステロール野菜グラタン デニッシュパン	ご飯 鯨の大根おろし煮 青梗菜とサルボウガイの卵とじ	1422.3	kcal
2月22日(日)		ご飯 ツナフレーク缶（ライト） 味付けのり 温州みかん バレンシアオレンジ 低コレステロール野菜グラ... はっさく	お米のホットケーキ ホットミルク 野菜スープ	ご飯 豚ロース肉のねぎ味噌漬け 赤リアスカラシ菜のマヨネーズ和え ひじきの煮物	1532.4	kcal
2月23日(月)		ご飯 お味噌汁 バレンシアオレンジ ホットミルク	ご飯 大根おろし サバ缶詰 ひじきの煮物 ファンケル　青汁 豆乳	お味噌汁 ポテトサラダ いさきの煮付け ご飯	1625.9	kcal
2月24日(火)		ご飯 ホットミルク 納豆 はっさく デコポン	小松菜のオイスター炒め ポテトサラダ ご飯 魚ロッケ	野菜スープ オムライス	1641.8	kcal
2月25日(水)		ご飯 野菜スープ はっさく ホットミルク	ブロッコリー 鮭　チーズソテー ご飯 芋ようかん 味付けのり	ご飯 豚レバーと野菜の炒め物 豆腐	1608.6	kcal
2月26日(木)		ご飯 お味噌汁 リンゴ ホットミルク	トマト スナップえんどう オーロラソース ローストポーク よもぎパン じゃがいもパン 全粒粉宝石箱パン	紅菜台のごま和え お味噌汁 散らし寿司 青のり	1525.9	kcal
2月27日(金)		紫芋パン とうもろこしパン くるみパン お味噌汁 ホットミルク リンゴ	ちらし寿司 魚ロッケ	ご飯 うどの二倍酢和え 大根、鶏肉、里芋の煮物	1504.9	kcal
2月28日(土)		ご飯 トマト 卵焼き ヨーグルト 味付けのり お味噌汁	ご飯 ヨーグルト まぐろのあらの煮付け はっさく きな粉	ご飯 大根と鶏肉、里芋の煮物	1667.2	kcal