健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1430.18 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.69 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　64.06 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2392.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　55.29 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4094.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　995.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1052.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　560.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　568.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 かぼちゃの煮物 パセリ 水菜 レタス	ロールパン 牛乳	玄米ご飯 白菜 トマト パルメザンチーズ レンコン 人参 たけのこ（水煮缶詰） がんもどき	1323.6	kcal
3月2日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 卵 餅 ほうれん草のお浸し	玄米ご飯 ニシン開き干し 大根おろし （1人前） 豆腐とワカメの味噌汁	1325.3	kcal
3月3日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） クエン酸	ロールパン 牛乳 アボカド ヒジキ きゅうり トマト パセリ レタス	玄米ご飯 アジフライ ヒジキ きゅうり トマト レタス シジミ汁 ほうれん草のゴマ和え	1399.5	kcal
3月4日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バナナ ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ アボカド 人参 レタス	柿ピー	玄米ご飯 コロッケ ニラ 大豆もやし 肉団子	1409.7	kcal
3月5日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大根サラダ カニかま 豆腐 レタス	柿ピー	玄米ご飯 豚生姜焼き 大根と揚げのみそ汁 納豆	1407.9	kcal
3月6日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ちくわ ヒジキ 水菜 レタス	玄米ご飯 焼きサバ 大根おろし　ポン酢風味 人参 ピーマン ぶなしめじ	1135	kcal
3月7日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ パセリ きゅうり レタス 柿ピー	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 板こんにゃく 人参 長ネギ ぶなしめじ トマト 玉ねぎ プロセスチーズ	1417.1	kcal
3月8日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ヒジキ しらす干し 水菜 レタス マルちゃん 麺づくり 合...	玄米ご飯 手羽先煮 白菜 ウィンナー	1524.1	kcal
3月9日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 ゆで卵 トマト きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 アジフライ かぼちゃの煮物 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	1337.4	kcal
3月10日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー	五穀ごはん 鶏の唐揚げ ちくわ 人参 ふろふき大根（ゆず白味噌... 焼きサバ かぼちゃの煮物	1126	kcal
3月11日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 もずく トマト 水菜 レタス たこ焼き	玄米ご飯 にらレバ炒め 豆腐	1412.1	kcal
3月12日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ちくわ 赤・黄ピーマン ヒジキ 水菜 レタス 柿ピー	玄米ご飯 にらレバ炒め タラのソテー 豆腐とワカメの味噌汁	1382.8	kcal
3月13日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バナナ	ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し ブロッコリー トマト レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... トマト 玉ねぎ 切り干し大根 人参	1517	kcal
3月14日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ブロッコリー レタス 柿ピー	ご飯 小 ほうれん草のゴマ和え 酢豚	1511.1	kcal
3月15日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ヒジキ トマト 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 豆乳（無調整）	玄米ご飯 ニラ玉 メカブ メンチカツ キャベツ	1452.6	kcal
3月16日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し ミニトマト 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 鯖みそ 豆腐 ふろふき大根（ゆず白味噌... 板こんにゃく ぶなしめじ メンチカツ	1158.7	kcal
3月17日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バナナ 天ぷら蕎麦	ドーナツ	玄米ご飯 かつおのたたき 卯の花 納豆 メカブ 大根と揚げのみそ汁	1449.7	kcal
3月18日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ハム ちくわ 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ちらし寿司 春菊の胡麻和え	1192.8	kcal
3月19日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 プロセスチーズ 魚肉ソーセージ ミニトマト きゅうり レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 大根と揚げのみそ汁 納豆	1264.4	kcal
3月20日(水)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 小松菜	ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 水菜 レタス	カツ丼 春菊の胡麻和え	1578.2	kcal
3月21日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	幕の内弁当 ほうれん草のお浸し	ご飯 小 アボカド きゅうり 水菜 レタス サーロイン 粉ふきいも ピーマン ぶなしめじ バレンシアオレンジ	1838.7	kcal
3月22日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 ゆで卵 カニかま しらす干し 人参 水菜 レタス	ご飯 卵焼き 春菊のゴマ和え 酢豚	1467	kcal
3月23日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） あんかけ焼きそば ほうれん草のお浸し		ご飯 小 トマト レタス サーロイン 粉ふきいも 大豆もやし 人参 ぶなしめじ	1487.1	kcal
3月24日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦 かつお 刺身	玄米ご飯 天ぷら 焼きサバ しいたけの肉詰め	1370.3	kcal
3月25日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ソーセージパン ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ パセリ 赤・黄ピーマン キャベツ	おにぎり	玄米ご飯 焼き鮭 豆腐 枝豆 豆腐とワカメの味噌汁	1561.8	kcal
3月26日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ 赤・黄ピーマン ピーマン レタス	どら焼き	ご飯 焼きサバ ほうれん草のゴマ和え 里芋	1357.9	kcal
3月27日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 蒸し鶏 プロセスチーズ レタス 胡麻ドレッシング 煎餅	玄米ご飯 レバニラ炒め 玉ねぎ しめ鯖 水菜 大根と揚げのみそ汁	1629.7	kcal
3月28日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 しらす干し メカブ 水菜 レタス	たこ焼き	玄米ご飯 レバニラ炒め 鯖みそ	1289.4	kcal
3月29日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン ロールパン スライスチーズ 牛乳 蒸し鶏 ミニトマト 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ご飯 とんかつ	1883.2	kcal
3月30日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン おにぎり 牛乳 ほうれん草 パセリ ミニトマト	おにぎり	玄米ご飯 牛肉じゃが 大根おろし　ポン酢風味 メカブ	1350.9	kcal
3月31日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー サンドウィッチ 牛乳	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 さつま揚げ 肉じゃが ほうれん草のお浸し 鰹節	1774.6	kcal