健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1424.72 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.9 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　63.45 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2627.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.49 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4023.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　963.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　992.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　605.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　561.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 アボカド パセリ 水菜 レタス	大根おろし	玄米ご飯 豆苗 大豆もやし 人参 焼きサバ ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 さつま揚げ	1299.2	kcal
4月2日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 豆苗 人参 大豆もやし レタス 胡麻ドレッシング	煎餅	玄米ご飯 ブリのあら炊き 焼きサバ 豚肉とチンゲンサイの中華... 豆腐とワカメの味噌汁	1530.2	kcal
4月3日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ワカメ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 長ネギ 餃子 納豆	1250.6	kcal
4月4日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ちくわ ワカメ ほうれん草 レタス		玄米ご飯 コロッケ 豚肉とチンゲンサイの中華... 大根おろし　ポン酢風味	1518.2	kcal
4月5日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ アボカド ミニトマト レタス	豆乳（無調整）	カツカレー 並 小松菜	1689.9	kcal
4月6日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 たこ焼き	ご飯 小 レタス ハンバーグ	1352.5	kcal
4月7日(日)		スムージー 小松菜 セロリ リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	満点洋食 ナポリタン [... 煎餅	玄米ご飯 切干大根 人参 ぶなしめじ 焼き鮭 納豆	1119.5	kcal
4月8日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ もずく ミニトマト 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ほうれん草のお浸し 切干大根 ちくわ 油揚げ 人参 アジフライ	1380.1	kcal
4月9日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ハム 牛乳 ゆで卵 きゅうり レタス 人参	煎餅	玄米ご飯 鶏のから揚げ キャベツ 味噌汁　なめこ	1152.2	kcal
4月10日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 もずく かいわれ大根 レタス	煎餅	玄米ご飯 餃子 ほうれん草のお浸し 鯖みそ 玉ねぎ	1348.5	kcal
4月11日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 きゅうり ほうれん草 リーフレタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ほっけ開き干し ほうれん草 白菜 長ネギ ぶなしめじ	1131.6	kcal
4月12日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ツナ キャベツ 人参 レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ほうれん草のゴマ和え レンコンのきんぴら	1369.3	kcal
4月13日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	寿司 白菜 きゅうり 柏餅	カツ丼 キャベツ きゅうり 切干大根	1585.6	kcal
4月14日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	玄米ご飯 タラのソテー ほうれん草のゴマ和え 切干大根 ぶなしめじ	1213.8	kcal
4月15日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	食パン 牛乳 レタス	玄米ご飯 コロッケ 豆苗 大豆もやし 焼き鳥　皮	1743.3	kcal
4月16日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆苗 大豆もやし キャベツ レタス 煎餅	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ 赤・黄ピーマン 大根と揚げのみそ汁	1216.7	kcal
4月17日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ワカメ 赤・黄ピーマン キャベツ	豆乳（無調整）	玄米ご飯 焼き鮭 アスパラガス 厚揚げ 長ネギ ぶなしめじ 数の子	1356.5	kcal
4月18日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン ハム 牛乳 ポテトサラダ きゅうり 水菜 レタス おにぎり 煎餅	玄米ご飯 アジフライ キャベツ 厚揚げ 長ネギ ぶなしめじ 納豆	1748.5	kcal
4月19日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ワカメ 水菜 ほうれん草 レタス	おにぎり	玄米ご飯 ほっけ開き干し ほうれん草のゴマ和え	1247	kcal
4月20日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ご飯 小 豚肉とチンゲンサイの中華... きくらげ たけのこ（水煮缶詰） 高野豆腐 こんにゃく	サンドウィッチ 牛乳	玄米ご飯 小松菜の辛子和え 粉ふきいも 人参 若鶏のレモン蒸し 豚生姜焼き	1571.1	kcal
4月21日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 麻婆豆腐 生春巻 きゅうり トマト フルーチェ	ご飯 すき焼き 生春巻 トマト きゅうり レタス	1476.8	kcal
4月22日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） チーズパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ ワカメ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	煎餅 日清麺職人 醤油 94g	玄米ご飯 マグロの刺身 長いも すき焼き	1556.7	kcal
4月23日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 マカロニサラダ 赤・黄ピーマン 水菜 レタス	おにぎり	カツ丼 ほうれん草のお浸し	1829.7	kcal
4月24日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 キャベツ トマト レタス	おにぎり	玄米ご飯 ピーマンの肉詰 小松菜と油あげの煮浸し きんぴらゴボウ	1711.8	kcal
4月25日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 パセリ きゅうり ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	おにぎり	玄米ご飯 焼きサバ 厚揚げ キャベツ 大豆もやし 長ネギ	1435.6	kcal
4月26日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 パセリ きゅうり トマト レタス 胡麻ドレッシング	煎餅	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 エノキダケ 厚揚げ キャベツ 大豆もやし	1352	kcal
4月27日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ラーメン	コーヒーゼリー	玄米ご飯 焼き鮭 味噌汁　なめこ 小松菜の胡麻和え 納豆	1365	kcal
4月28日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー 大福	玄米ご飯 ブロッコリー 豚肉とチンゲンサイの中華... 板こんにゃく ぶなしめじ くらげ	1429	kcal
4月29日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 バナナ 魚肉ソーセージ	玄米ご飯 冷や奴 たけのこ（水煮缶詰） シシャモ 豆腐とワカメの味噌汁	1292.2	kcal
4月30日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 チーズオムレツ 赤・黄ピーマン 胡瓜 レタス	玄米ご飯 アジフライ キャベツ くらげ 切り干し大根煮	1468.6	kcal