健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1543.71 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.94 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　67.47 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2948.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　59.38 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4380.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　873.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1027.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　240.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.42 mgが不足 摂取　8.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　501.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　581.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　18.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー リンゴ	玄米ご飯 麻婆豆腐 刺身 大根サラダ 人参	1596.1	kcal
12月2日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 赤・黄ピーマン セロリ レタス 胡麻ドレッシング	チーズケーキ	玄米ご飯 麻婆豆腐 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参	1678.4	kcal
12月3日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン セロリ レタス 胡麻ドレッシング	こつぶっこ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参 鯖みそ 玉ねぎ メカブ	1508.5	kcal
12月4日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参 アジフライ キャベツ炒め マヨネーズ 納豆	1682.9	kcal
12月5日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 舞茸 マッシュルーム ぶなしめじ 玉ねぎ ニンニク オリーブオイル	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 白菜 長ネギ しいたけ煮 メカブ	1392	kcal
12月6日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ロースハム 赤・黄ピーマン セロリ レタス シーザードレッシング	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 長ネギ ぶなしめじ なめこ 大根おろし　ポン酢風味 鯖	1339.3	kcal
12月7日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 鶏唐揚げマヨネーズ巻き 椎茸	1194	kcal
12月8日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	玄米ご飯 豚肉 緑豆もやし ピーマン お母さんのおかず（筍煮） 大根と揚げのみそ汁	1210.7	kcal
12月9日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ちくわ 大豆 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 豚肉 ニンニクの芽 緑豆もやし ピーマン 納豆	1350.4	kcal
12月10日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ ワカメ セロリ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ココナツサブレ	玄米ご飯 チーズチキンカツスパロー... 厚揚げ 長ネギ 赤・黄ピーマン ぶなしめじ	1762.1	kcal
12月11日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン 胡瓜 ワカメ ごま油	玄米ご飯 かぼちゃハンバーグ 玉ねぎ クレソン 胡麻ドレッシング 鯖みそ	1655.5	kcal
12月12日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ピザトースト 牛乳 クレソン ごま油 リンゴ 歌舞伎揚げ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 白菜 人参 エリンギ ニンニク かぼちゃハンバーグ 玉ねぎ ぶなしめじ	1446.2	kcal
12月13日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 水菜 レタス シーザードレッシング	ココナツサブレ	玄米ご飯 焼きサバ クリームシチュー	1768.1	kcal
12月14日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 ワカメ 大豆もやし ルッコラ レタス ごま油	豆乳（無調整）	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず赤味噌... 人参 冷や奴 緑豆もやし 鰹節	1476	kcal
12月15日(水)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		食パン グラタン 長ネギ	玄米ご飯 ほうれん草の白和え コロッケ 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず赤味噌... 人参 ニンニク	2025.9	kcal
12月16日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 人参 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ炒め ひらたけ 大根と揚げのみそ汁	1364.3	kcal
12月17日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 人参 シーチキン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	バナナ	玄米ご飯 タラのソテー 切り干し大根 人参 ぶなしめじ 油揚げ	1367.3	kcal
12月18日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	海苔巻き次郎　しらす明太... 日清のどん兵衛 天ぷらそ... 里見の郷 [袋] 1個	玄米ご飯 カレイの煮付け 牡蠣フライ 白菜キムチ エノキダケ 椎茸 ぶなしめじ 長ネギ	1440.6	kcal
12月19日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 目玉焼き キャベツ炒め 赤・黄ピーマン ウィンナー ココナツサブレ	うどん 白菜 ねぎ エノキダケ 生しいたけ ぶなしめじ	1470.7	kcal
12月20日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 しらす干し 赤・黄ピーマン 胡瓜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 切り干し大根 ちくわ 人参 餃子 大根と揚げのみそ汁	1437	kcal
12月21日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン プロセスチーズ 牛乳 ゆで卵 ロースハム 若鶏のレモン蒸し セロリ レタス シーザードレッシング	チョコブラウニー	玄米ご飯 肉じゃが ハマチの刺身 大根サラダ 人参 ヒジキ	1740	kcal
12月22日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピラフ コロッケ チョコブラウニー	玄米ご飯 焼き鮭 肉じゃが 南瓜 しらす干し	1786.2	kcal
12月23日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 南瓜 赤・黄ピーマン 胡瓜 レタス シーザードレッシング	チョコブラウニー	玄米ご飯 いりどうふ 焼きサバ 玉ねぎ	1577.5	kcal
12月24日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ロールパン プロセスチーズ 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン セロリ レタス シーザードレッシング		玄米ご飯 いりどうふ 納豆	1404.6	kcal
12月25日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン 緑豆もやし キャベツ 人参 コーン	玄米ご飯 クリームシチュー ほっけ開き干し 大根おろし　ポン酢風味	1751.6	kcal
12月26日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ペペロンチーノ キャベツ炒め ピーマン 玉ねぎ 赤・黄ピーマン ロースハム	玄米ご飯 クリームシチュー ひらたけ 小松菜 ほっけ開き干し	1381.1	kcal
12月27日(月)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ココナツサブレ	ご飯 カキフライ 刺身 小松菜	1345.7	kcal
12月28日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し プロセスチーズ ヒジキ 赤・黄ピーマン 水菜 セロリ レタス シーザードレッシング		ご飯 ちくわ 赤・黄ピーマン 大根サラダ 水菜 胡麻ドレッシング サーロイン ジャガイモ 人参 ピーマン ぶなしめじ	1768.9	kcal
12月29日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ 温州みかん	ご飯 サーロイン ジャガイモ 人参 ピーマン ぶなしめじ	1539	kcal
12月30日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		味噌ラーメン キャベツ炒め 大豆もやし 人参 ぶなしめじ コーン ご飯 クリームコロッケ レンコンのきんぴら ゆで卵 小松菜		1727.8	kcal
12月31日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ざる蕎麦 長いも だし巻き卵 長ネギ	玄米ご飯 すき焼き	1666.6	kcal