健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1991.93 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.29 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　70.88 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約756 mgが過剰 摂取　3904.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.74 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2495.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　487.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.14 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　278.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー 北のあんぱん	目玉焼き丼 麦茶 コーヒー 粒より小餅　小袋 マカダミアチョコレート	焼き肉 ごはん 中華スープ 麦茶 リンゴ 紗々 コーヒー ラブレ	1949.2	kcal
1月4日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー チーズトースト	もち 麦茶 ロールちゃん　ココア テキサスバーベキュー コーヒー 餃子 こく旨つけ麺半チャーハンセット 海老の特製チリソース 杜仲茶 ウーロン茶	コーヒー ラブレ	2973.9	kcal
1月5日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	マカロニグラタン 麦茶 ロールちゃん コーヒー マカダミアチョコレート	豚肉の生姜焼き ごはん みそ汁 麦茶 厚揚げの網焼き 黒豆 緑茶 ようかん コーヒー ラブレ	2104.9	kcal
1月6日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	ごはん 麦茶 みそ汁 卵焼き 牛肉の佃煮 黒豆 コーヒー かるじゃが　うましお味	ごはん 麦茶 みそ汁 ビッグチキンカツ キャベツ じゃがいも とんかつソース マヨネーズ サラダ コーヒー ラブレ	1871.2	kcal
1月7日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	塩ラーメン ごはん さつまあげのバターしょう... ブロッコリーのサラダ 麦茶 ｷｬﾗﾒﾙﾎﾟｯﾌﾟｺｰ... コーヒー	ごはん 麦茶 さばの塩焼き みそ汁 牛肉じゃが リンゴ コーヒー ラブレ	2568	kcal
1月8日(土)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつバナナ コーヒー 柿の種	ごはん 麦茶 卵とキャベツの炒め物 さばの塩焼き チョコバー	焼き肉 ごはん 麦茶 カフェオレ ラブレ	2089.2	kcal
1月9日(日)		濃縮還元　グレープフルー... チーズトースト カフェオレ コーヒー	しょうゆラーメン ごはん ラーメンの具 麦茶 コーヒー 宴会コース料理 ウーロン茶	メロンソーダ クリームソーダ ジンジャーエール カフェオレ	1769.1	kcal
1月10日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ カフェオレ	卵うどん ごはん 麦茶 いかの塩辛 柿の種 コーヒー	ごはん 麦茶 いかの塩焼き かまぼこ かす汁 コーヒー ラブレ	1722.7	kcal
1月11日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト	かす汁 ごはん 麦茶 てりやきミートボール キャラメルコーン コーヒー	ごはん 麦茶 チキンステーキ マカロニサラダ コンソメスープ ダース コーヒー ラブレ	2116.4	kcal
1月12日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト ミートドリア サラダ＆スープセット カフェオレ	コーヒー エンゼルパイミニ	カレー　辛口 カレーの具 サラダ ごまドレッシング コーヒー ラブレ	2068.2	kcal
1月13日(木)		濃縮還元　グレープフルー... はちみつバナナ コーヒー カレー　辛口 カレーの具 麦茶	あげぱん番長 コーヒー	ごはん 麦茶 一口ステーキ サラダ ゴマドレッシング みそ汁 コーヒー ラブレ	2004.2	kcal
1月14日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー チーズトースト	ベーコンとキャベツのパス... パスタのためのオイルソー... サラダ ゴマドレッシング みそ汁 キャラメルコーン コーヒー	白身魚フライ キャベツ ゴマドレッシング ウスターソース ごはん 麦茶 かす汁 コーヒー ラブレ	1881.2	kcal
1月15日(土)		濃縮還元　グレープフルー... フィッシュトーストサンド コーヒー	サッポロ一番味噌ラーメン 白身魚フライ ラーメンの具 麦茶 コーヒー かるじゃが	水たき お茶漬け きゅうり（漬け物） リンゴ キウイ しょうが湯 ラブレ	1919.8	kcal
1月16日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー カップスープ	チャーハン 麦茶 キャラメルコーン チーズリッチ コーヒー	煮込みラーメン２人前 ラーメン鍋の具 おにぎり 麦茶 コーヒー ラブレ	1827.4	kcal
1月17日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	お好み焼き 麦茶 コーヒー 温州みかん	すし太郎 すしの具 お吸い物 麦茶 コーヒー ラブレ	1836.6	kcal
1月18日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ごはん ウインナーソテー オムレツ きゅうり（漬け物） 緑茶 柿の種 ココア ダース	鶏のから揚げ ごまドレッシング きゅうりとわかめの酢の物 みそ汁 ごはん 麦茶 きゅうりの漬物 緑茶 クリスタルレモン しょうが湯 ラブレ	1901.3	kcal
1月19日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	ホットケーキ コーヒー ひとくち揚げ ココア	鮭の塩焼き ねぎ塩豚 みそ汁 にらたま キウイのヨーグルトかけ コーヒー ラブレ	2031.3	kcal
1月20日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ココア コーヒー チーズトースト	ごはん 麦茶 わかめスープ 牛肉の佃煮 オムレツ チョコフレーク 紅茶オレ	コロッケ キャベツ 深煎りごまドレッシング ポテトサラダ みそ汁 ごはん 麦茶 キウイのヨーグルトかけ 紅茶オレ ラブレ	2294.4	kcal
1月21日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	しょうゆラーメン ラーメンの具 ごはん 鮭フレーク ポテトサラダ おにぎりせんべい 紅茶オレ	さんまのひらき こんにゃくのおかか煮 麦茶 ごはん みそ汁 コーヒー ラブレ	2106.5	kcal
1月22日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー おにぎりせんべい	ソース焼きそば こんにゃくのおかか煮 麦茶 チャーハン 紅茶オレ	焼き肉 ごはん 麦茶 焼き鳥 キウイのヨーグルトかけ コーヒー ラブレ	1553.1	kcal
1月23日(日)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー ハムチーズトースト ウインナー ココア	親子丼 麦茶 柿の種 紅茶オレ	ごはん 麦茶 マグロの刺身 ハマチの刺身 タコの刺身 さんまのひらき みそ汁 コーヒー ラブレ	2025.5	kcal
1月24日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ごはん 鶏肉とキャベツの炒め物 中華スープ 柿の種 コーヒー	ミートソース ミートソースの具 麦茶 サラダ キウイのヨーグルトかけ コーヒー ラブレ	1522.5	kcal
1月25日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト	チャーハン 麦茶 中華スープ コーヒー	サバの煮付け 長いもの短冊 みそ汁 ごはん 麦茶 砂肝と鶏皮の炒め物 コーヒー ラブレ	2030.3	kcal
1月26日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー コーヒー はちみつトースト マルちゃん ワンタン麺 ... ねぎ ごはん 麦茶 鮭フレーク	かるじゃが　ジャーマンポ... コーヒー	地鶏釜めし たこときゅうりの酢の物 みそ汁 餃子（冷凍） あんかけ玉子 しょうが湯 ラブレ ブルーベリーＭＩ...	1954.2	kcal
1月27日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつトースト しょうが湯	ごはん 麦茶 焼き豚 カップスープ てりやきミートボール 味ごのみ コーヒー	フライドポテト S オリジナルチキン 旨ダレチキン サラダ コーンスープ お茶漬け 野沢菜 麦茶 ケーキ コーヒー ラブレ	2384.4	kcal
1月28日(金)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー はちみつトースト スパゲティーナポリタン カップスープ 麦茶	ケーキ コーヒー	ごはん さんまのかば焼き 豚汁 厚揚げの網焼き 麦茶 コーヒー ラブレ	2059.5	kcal
1月29日(土)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー チーズトースト フランスパン ココア	うどん入り豚汁 麦茶 粒より小餅 コーヒー	焼きそば 麦茶 ココア ラブレ	1467.2	kcal
1月30日(日)		ココア 粒より小餅	ラーメン屋さん ご飯 麦茶 白菜（漬け物）	チキンステーキ マカロニサラダ みそ汁 麦茶 ごはん コーヒー ココア ラブレ	1631.6	kcal
1月31日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー フランボワーズ ココア	ごはん 緑茶 オムレツ コーヒー 柿の種	豚肉と大根の煮物 みそ汁 鮭の塩焼き ごはん 麦茶 コーヒー ラブレ	2102.1	kcal