健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1989.64 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約76.4 gが不足 摂取　89.62 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　84.31 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1657 mgが過剰 摂取　5593.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.63 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2278.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約14.1 μgが不足 摂取　535.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　28.03 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　14.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　42.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　477.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　632.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		たちの味噌汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト リンゴ マルチビタミン＆ミネラル		飲み会料理	4798.7	kcal
12月2日(日)		麻婆豆腐　辛口　一人前 豆腐 ブロッコリー リンゴ	麻婆豆腐　辛口　一人前 豆腐 ウインナー 目玉焼き ほうれん草 極の青汁 ブロッコリー		1330.3	kcal
12月3日(月)
12月4日(火)
12月5日(水)
12月6日(木)
12月7日(金)
12月8日(土)		リンゴ パイナップル かぶの酢の物 ベーコンエッグ ふきの煮物	アサヒ糖質フリー パイナップル 納豆卵 鍋		1550.6	kcal
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)	十勝6Pチーズうまみ乳酸菌熟成 アサヒ糖質フリー	極の青汁 ほうれん草 サラダ ゆで卵 ウインナー なめこ汁 マルチビタミン＆ミネラル		アサヒ糖質フリー ホッケ 納豆 大根の味噌汁 サラダ トマト たらことコンニャクの煮つ... たらこの醤油漬	2081.1	kcal
12月12日(水)	アサヒ糖質フリー 十勝6Pチーズうまみ乳酸菌熟成		マグロの醤油麹漬 塩麹 まぐろの刺身 トマト リンゴ わさび醤油 しめサバ 大根の味噌汁 たらこの醤油漬		1332	kcal
12月13日(木)
12月14日(金)	アサヒ糖質フリー	ベーコンエッグ キウイ トマト ほうれん草 合わせ味噌（わかめ） 長ネギ 極の青汁 マルチビタミン＆ミネラル	アサヒ糖質フリー たちの味噌汁 納豆卵 トマト ほうれん草 豚焼肉		2002.5	kcal
12月15日(土)	アサヒ糖質フリー	目玉焼き たちの味噌汁 ウインナーソーセージ 洋ナシ ブロッコリー	アサヒ糖質フリー 鮭の刺身 まぐろの刺身 刺身醤油 納豆卵 野菜炒め 大根の味噌汁		2589.8	kcal
12月16日(日)	ハーブチキン アサヒ糖質フリー	大根の味噌汁 梨 キウイ ブロッコリー カジキ 塩麹		梨 目玉焼き ソーセージ カジキ 塩麹 トマト マルチビタミン＆ミネラル 肉団子	1879.2	kcal
12月17日(月)	アサヒ糖質フリー スパム	スパム 目玉焼き 極の青汁 トマト ほうれん草 ブロッコリー	トマト 合わせ味噌（長ネギ） 合わせ味噌（とうふ） からし明太子 たらこの醤油漬 マルチビタミン＆ミネラル カキフライ とんかつソース		2094	kcal
12月18日(火)	スパム アサヒ糖質フリー	厚揚げ煮 キウイ ほうれん草 極の青汁	アサヒ糖質フリー ピーマン 焼肉のたれ ラム肉 マルチビタミン＆ミネラル		1964.4	kcal
12月19日(水)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 リンゴ キウイ トマト 豆腐の味噌汁 たらことコンニャクの煮つ...	豆腐の味噌汁 ほうれん草 リンゴ ブロッコリー たらことコンニャクの煮つ... ぶりの煮つけ		2035.3	kcal
12月20日(木)	アサヒ糖質フリー 大根（べったら漬）	豆腐の味噌汁 レバー煮 キウイ ブロッコリー トマト 極の青汁	アサヒ糖質フリー もやし炒め 合わせ味噌（豆腐） からし明太子 肉団子 レバー煮 マルチビタミン＆ミネラル		1946.5	kcal
12月21日(金)	アサヒ糖質フリー レバー煮 ６ｐチーズ　カマンベール...	目玉焼き 黒豚入り焼売 トマト ほうれん草 極の青汁 マルチビタミン＆ミネラル	ほうれん草 トマト もやし炒め アサヒ糖質フリー からし明太子 たらこの醤油漬 マルチビタミン＆ミネラル 鍋		2388.5	kcal
12月22日(土)	アサヒ糖質フリー	ベーコンエッグ トマト ほうれん草 鍋（残り物）	夏みかん	目玉焼き ウインナーソーセージ 野菜炒め	2385.3	kcal
12月23日(日)	６ｐチーズ　カマンベール... アサヒ糖質フリー	いり豆腐 合わせ味噌（わかめ） たらこの醤油漬 トマト キウイ ほうれん草		寿司 いなり寿司 たちの味噌汁 たらこの醤油漬	2429.1	kcal
12月24日(月)	アサヒ糖質フリー 6Pチーズ　脂肪分ひかえ...	トマト ほうれん草 キウイ ゆで卵	ホッケ たらこの醤油漬 大根おろし 大根の味噌汁 からし明太子 ゴーヤ炒め		1425.2	kcal
12月25日(火)	アサヒ糖質フリー 6Pチーズ　脂肪分ひかえ...		鯛鍋 トマト 生ハム たらこの醤油漬 アサヒ糖質フリー		1379.5	kcal
12月26日(水)	アサヒ糖質フリー 6Pチーズ　脂肪分ひかえ...		鯛鍋 ゆで卵 トマト ほうれん草 ブロッコリー 数の子	つけ麺	2302	kcal
12月27日(木)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ベーコンエッグ トマト キウイ ほうれん草	ほうれん草 大根の味噌汁 カキフライ タルタルソース ブロッコリー 数の子 湯豆腐		1369.4	kcal
12月28日(金)	6Pチーズ アサヒ糖質フリー			アサヒ糖質フリー カジキ 塩麹 トマト ほうれん草 大根の味噌汁 厚揚げとしいたけの煮物 数の子 たらこの醤油漬	1330.3	kcal
12月29日(土)	アサヒ糖質フリー		卵白 野菜炒め 極の青汁 すき焼き 卵 ほうれん草 アサヒ糖質フリー		2366.2	kcal
12月30日(日)	アサヒ糖質フリー	ウインナー ゆで卵 なめこ汁 とまと ブロッコリー キウイ たらこの醤油漬 数の子	夏みかん なめこ汁 肉じゃが 極の青汁 ほうれん草 たこ たらこの醤油漬		2193.8	kcal
12月31日(月)	アサヒ糖質フリー				588	kcal