健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2243.18 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約72.3 gが不足 摂取　93.66 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　93.25 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2644 mgが過剰 摂取　6581.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　83.38 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2899.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　580.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　23.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　251.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　487.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　534.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)	アサヒ糖質フリー	大根の味噌汁 ベーコンエッグ 鮭の刺身 数の子 タコ	アサヒ糖質フリー	トマト 鮭の刺身 合わせ味噌(長ネギ) 豚焼肉 数の子 タコ	2496.8	kcal
1月2日(水)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 トマト ブロッコリー ほうれん草	数の子 飯寿司 ホタテの刺身 まぐろ けんちん汁		1543.2	kcal
1月3日(木)	アサヒ糖質フリー	ウインナー けんちん汁	寿司		1952.6	kcal
1月4日(金)	アサヒ糖質フリー	野菜炒め けんちん汁 ゆで卵 酢だこ		牛焼肉 けんちん汁 カキフライ 野菜炒め マルチビタミン＆ミネラル	2837.2	kcal
1月5日(土)	アサヒ糖質フリー	けんちん汁 ウインナー トマト ブロッコリー 湯豆腐 ほうれん草 酢だこ からし明太子	アサヒ糖質フリー	芋の千切り 鮭 ブロッコリー ほうれん草	1906.8	kcal
1月6日(日)	6Pチーズ　コクとうまみ アサヒ糖質フリー	ゆで卵 野菜炒め 合わせ味噌（豆腐）		豆腐の味噌汁 鮭の刺身 インゲンの油炒め 野菜炒め 鶏肉の甘酢あんかけ 手羽先の唐揚げ	2197.7	kcal
1月7日(月)	アサヒ糖質フリー	炒り豆腐 ブロッコリー ほうれん草	豚肉の生姜焼き 炒り豆腐 ウインナー ホッケ トマト ほうれん草 ブロッコリー マルチビタミン＆ミネラル 極の青汁		1822.3	kcal
1月8日(火)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵	和食さとで食べた	ホッケ 炒り豆腐 豆腐の味噌汁 ウインナー ほうれん草 ブロッコリー	3100.7	kcal
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ウインナー リンゴ きゅうり トマト 極の青汁	アサヒ糖質フリー 鶏の空揚げ 温野菜 湯豆腐 とんかつソース		2611.8	kcal
1月15日(火)	アサヒ糖質フリー	麻婆豆腐　辛口 豆腐 きゅうり トマト リンゴ		卵焼き 麻婆豆腐　辛口 豆腐 玉子スープ 温野菜（キャベツ） 生ハム アサヒ糖質フリー	1943.9	kcal
1月16日(水)	アサヒ糖質フリー	カレー 温野菜（キャベツ） トマト	温野菜（キャベツ） トマト メンチカツ カレー とんかつソース いちご		3222.1	kcal
1月17日(木)	アサヒ糖質フリー カレールー	トマト ブロッコリー リンゴ		鍋 いちご 鶏肉の甘酢あんかけ	2831.4	kcal
1月18日(金)	アサヒ糖質フリー	鍋 ゆでたまご トマト ブロッコリー 極の青汁		若鶏ムネ 塩麹 練りウニ 鍋 たらこの醤油漬 いちご ブロッコリー ほうれん草	2020.7	kcal
1月19日(土)	アサヒ糖質フリー 6Pチーズ　コクとうまみ ゆでたまご マルちゃん ソーセージ ...	ウインナー いり卵 リンゴ ほうれん草 トマト たらこの醤油漬 うにの塩漬け	アサヒ糖質フリー	鮭 はたはた カップ野菜ふわふわたまご... ゴーヤ炒め うにの塩漬 たらこの醤油漬	1916	kcal
1月20日(日)	アサヒ糖質フリー	カレー マルちゃん ソーセージ ... 極の青汁 トマト リンゴ ほうれん草		ウインナー 目玉焼き 魚肉ソーセージ ゴーヤ炒め マルチビタミン＆ミネラル	2388	kcal
1月21日(月)	アサヒ糖質フリー		寿司	豚焼肉 温野菜（キャベツ）	2360.2	kcal
1月22日(火)	アサヒ糖質フリー	ゆでたまご 湯豆腐 リンゴ トマト きゅうり		いちご きゅうり トマト リンゴ 豆腐 白菜 エノキダケ ちゃんこ鍋つゆストレート ネギ 鶏つくね	1963.9	kcal
1月23日(水)	フィッシュソーセージ アサヒ糖質フリー	ウインナー 極の青汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト キウイ リンゴ		ブロッコリー ほうれん草 いちご 合わせ味噌（長ネギ） 若鶏ムネ 塩麹	2005.4	kcal
1月24日(木)	アサヒ糖質フリー 若鶏ムネ 塩麹	トマト ほうれん草 ブロッコリー	アサヒ糖質フリー	納豆卵 なめこと豆腐の味噌汁 芋の千切り ほうれん草 塩鮭 ハタハタ	1921.9	kcal
1月25日(金)	アサヒ糖質フリー かたくちいわし（煮干し）	ゆで卵 レバー煮 なめこと豆腐の味噌汁 トマト きゅうり キウイ		ブロッコリー 大根の味噌汁 ほうれん草 レバー煮 しめ鯖 ホタテの刺身 刺身醤油	1944.7	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)	アサヒ糖質フリー	湯豆腐 ウインナー 大根の味噌汁 ほうれん草 レバー煮	アサヒ糖質フリー	カキフライ トマト いちご イカの煮物 タルタル とんかつソース	2220	kcal
1月28日(月)	アサヒ糖質フリー	納豆 炒り豆腐 玉ねぎの味噌汁 トマト リンゴ		さんま味付 塩鮭 ほうれん草 ブロッコリー リンゴ らっきょう たらこの醤油 アサヒ糖質フリー けんちん汁	2169.3	kcal
1月29日(火)	アサヒ糖質フリー フィッシュソーセージ	けんちん汁 極の青汁		いちご ほうれん草 ブロッコリー けんちん汁 メンチカツ カジキマグロ 塩麹 たらこの醤油漬	2005.4	kcal
1月30日(水)	アサヒ糖質フリー	ゆで卵 メンチカツ とんかつソース 玉ねぎの味噌汁 トマト ブロッコリー 極の青汁		ほうれん草 豚焼肉 焼肉のたれ マルチビタミン＆ミネラル	2454.2	kcal
1月31日(木)