健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約98.4 kcalが過剰 摂取　2020.43 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.52 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　70.31 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約663 mgが過剰 摂取　3811.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　57.87 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2390.69 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　420.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.01 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　591.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.75 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.76 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　610.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　14.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐 のむヨーグルト　200m... ビタミンB-mix ヤクルト４００	から揚げ弁当	ご飯　0.5合 キャベツ ブロッコリー チーズハンバーグ のむヨーグルト　200m... 特濃豆乳	2613.1	kcal
5月2日(土)		油揚げ入りおにぎり(梅干し) 味噌汁　わかめ 梅しそまぜおにぎり（梅干... 油揚げ入りおにぎり(梅干し)	(駅弁)とりめし弁当 ソフトクリーム（黒ゴマ) 馬刺し料理etc		512.8	kcal
5月3日(日)		焼きおにぎり	おにぎり（シーチキンマヨ） おにぎり（紅鮭）	信州味噌豚ステーキ 野菜つけあわせ ご飯 さらだ ミルクプリン　超BIG	1450.8	kcal
5月4日(月)		山菜ちらしおにぎり 明太子おにぎり フランスパン 味噌汁 マーガリン コーヒー オレンジジュース（100... リンゴジュース グレープジュース（100...	五平餅 ミニもりそば サラダ ソフトクリーム（栗） 馬肉なべ 馬刺し 馬肉串焼き アロエヨーグルト	うどん 京都　抹茶ラテ	2052.8	kcal
5月5日(火)		おにぎり フランスパン 味噌汁	三重そば（松本） そばがき（松本）	ご飯　0.5合 肉団子	1212.3	kcal
5月6日(水)		卵掛ご飯 味噌汁　大根	ミートソース	ご飯　0.5合 カツ煮 コロッケ クリームコロッケ シュウマイ（冷凍） ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー ビタミンB-mix 葉酸	1521.1	kcal
5月7日(木)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　大根菜 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	タンメン 草団子	バナナ ご飯　0.5合 肉じゃが ゆば レバー りんごときゅうりの漬物 葉酸	1940.1	kcal
5月8日(金)		梅しそまぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	チャーハン 醤油ラーメン さらだ	ご飯　0.5合 もつ煮込み 刺身　くじら 刺身　あじ 刺身　ほたるいか いちご ミニトマト 葉酸	1817.5	kcal
5月9日(土)		卵入り納豆掛ご飯 味噌汁　あさり ビタミンB-mix	おにぎり　ツナしょうゆ おにぎり　チャーシューチャーハン ミニトマト アメリカンチェリー	ご飯　0.5合 冷奴 おくら マグロ山掛け 子持ししゃも ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー 葉酸	1781.5	kcal
5月10日(日)		卵入り納豆掛ご飯 味噌汁　なめこと豆腐 ビタミンB-mix	もやしラーメン アメリカンチェリー ゴーヤチップ（２０ｇ）	ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー ご飯　0.5合 チャーシュー 刺身　サーモン 刺身　ほたるいか そら豆 葉酸	2334.2	kcal
5月11日(月)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ ビタミンB-mix しっかり濃厚4.4-20... ヤクルト４００ コーヒー	ご飯　0.5合 豚肉と茄子の辛子炒め サラダ 漬物 中華スープ ココア	ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー ご飯　0.5合 豚しゃぶ　おろしポン酢和え 山千 葉酸	2192.7	kcal
5月12日(火)		シソ昆布混ぜおにぎり（梅... しっかり濃厚4.4-20... 味噌汁　なめこと水菜 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	ミニ冷し中華 おにぎり　ツナしょうゆ バナナ オニオンスープ	ご飯　0.5合 ほうれん草の卵とじ 刺身　あじ おから そら豆 葉酸	1884.6	kcal
5月13日(水)		鶏そぼろ混ぜおにぎり(梅... 味噌汁　豆腐とわかめ しっかり濃厚4.4-20... ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	バナナ 寿司 串だんご こしあん [パ...	ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー 発芽玄米 子持ちししゃも 水菜と長芋のサラダ そら豆 葉酸 ぶどう	1765.9	kcal
5月14日(木)		卵掛ご飯 味噌汁　わかめ ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	うま煮丼 ホワイトチョコ＆ブラックスコーン ハニーミルクラテ	ご飯　0.5合 シャケのホイル焼き たくあん 葉酸	2675.9	kcal
5月15日(金)		卵掛ご飯 味噌汁　大根と油揚げ ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	野菜の天丼セット ミニトマト	ご飯　0.5合 サバみりん干し ポトフ ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー 抹茶ラテ ミルクココア	2107.9	kcal
5月16日(土)		シャケ入り卵掛ご飯 味噌汁　豆腐とわかめ ビタミンB-mix	ひとくちチョコ ラーメン バナナ	ご飯　0.5合 ロースとんかつ メンチカツ ポテトサラダ 野菜つけあわせ ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー 葉酸	2222.6	kcal
5月17日(日)		とろろ昆布入り卵掛ご飯 味噌汁　わかめ ビタミンB-mix	スパゲッティー ミートソース ひき肉 さつまいもスナック アメリカンチェリー	ご飯 カツ煮 豚肉の味噌炒め 冷奴 そら豆 葉酸	2587.6	kcal
5月18日(月)		シソ昆布混ぜおにぎり（梅... 味噌汁　えのきとわかめ ヤクルト４００ コーヒー	タンメン どら焼き	夏みかん ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー ご飯 豚肉とジャガイモの炒め物 冷奴 さつま揚げと切り昆布の煮物 ビタミンB-mix 葉酸	2150	kcal
5月19日(火)		味噌汁　豆腐 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	カレーセット どら焼き	ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー ご飯　0.5合 サンマ開き干し 卯の花 切り昆布の煮物 鶏皮のさっぱり和え 葉酸	1717.2	kcal
5月20日(水)		シャケ混ぜおにぎり(梅干... 味噌汁　豆腐 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	お好み弁当 あずきバー 鈴かすてら	ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー 発芽玄米 豚肉と野菜の塩コショウいためサラダ風 さつま揚げと切り昆布の煮... 葉酸	2228.9	kcal
5月21日(木)		卵掛ご飯 味噌汁 ビタミンB-mix コーヒー	しょうが焼SP弁当	夏みかん ひとくちチョコ ご飯　0.5合 コロッケ キャベツ千切り 野菜のバターソテー ミニトマト 葉酸	2181.5	kcal
5月22日(金)		シソ昆布混ぜおにぎり(梅... 味噌汁　なめことわかめ ビタミンB-mix しっかり濃厚4.4-20... ヤクルト４００ コーヒー	豚肉と青梗菜の炒めもの ご飯　0.5合 サラダ 漬物	とうもろこし ビヒダス BB536 プ... イージーファイバー ご飯　0.5合 ポークソテー 水菜とツナサラダ 玉ねぎサラダ 冷奴 そら豆 葉酸	2575.3	kcal
5月23日(土)		卵入り納豆掛ご飯 味噌汁　あさり ビタミンB-mix しっかり濃厚4.4-20... あんず	ツナスパゲッティー ツナクリームソース とうもろこし モナ王　バニラ	ご飯　0.5合 もつ煮込み 赤貝ひも 刺身　ほたるいか 刺身　甘エビ 葉酸	2214.3	kcal
5月24日(日)		卵入り納豆掛ご飯 味噌汁　豆腐とわかめ ビタミンB-mix	サーモンマグロ丼 たこ焼き	夏みかん ご飯　0.5合 モツ煮込み 刺身　あじ 刺身　つぶ貝 そら豆 葉酸	2094.1	kcal
5月25日(月)		味噌汁　水菜 ビタミンB-mix ヤクルト４００ 特濃ミルク８．２ コーヒー	中華丼 サラダ 中華スープ 漬物	ビヒダス BB536 プ... ご飯 大 あじの干物 ウインナーソーセージ 唐辛子マヨソース アボカドサラダ 葉酸 リンゴ	2608.6	kcal
5月26日(火)		塩昆布混ぜおにぎり(梅干... 味噌汁 ビタミンB-mix コーヒー	うま煮丼 サラダ 漬物 中華スープ	ビヒダス BB536 プ... ご飯　0.5合 餃子 卯の花 アボガドサラダ 葉酸	2141.4	kcal
5月27日(水)		たらこ混ぜおにぎり(梅干... 味噌汁　ほうれん草 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	カレーセット コーヒー	ビヒダス BB536 プ... 発芽玄米 がんもと野菜のあんかけ アボガドとたまねぎサラダ おかめ納豆 小粒納豆 (たれ・からし付) 葉酸	1848.7	kcal
5月28日(木)		塩昆布混ぜおにぎり(梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ ビタミンB-mix コーヒー	豚肉とアスパラ炒め ご飯 サラダ 漬物 中華スープ	ご飯　0.5合 パパイヤ炒め カリフラワーとモズクの天ぷら モズク酢 葉酸 ぜんざい	2111	kcal
5月29日(金)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　大根と油揚げ ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	ラーメン（煮卵入り） みたらし団子 あん団子	ビヒダス BB536 プ... 発芽玄米 牛肉とごぼう炒め そら豆 葉酸 ぶどう	2173.8	kcal
5月30日(土)		ご飯 牛肉とごぼうの炒め煮 味噌汁　しじみ ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	ラーメン チャーハン サラダ 漬物	ご飯　0.5合 マグロの煮物 アスパラガス 鶏皮おろし合え 葉酸	2025	kcal
5月31日(日)		卵入り納豆掛ご飯 味噌汁　あさり ビタミンB-mix	味噌ラーメン リンゴ おつまみあられ　うま塩えだ豆	ご飯　0.5合 刺身　ほたるいか かずちん　野菜炒め　アスパラ入り 葉酸	1890	kcal