健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2148.68 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　96.98 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約522 mgが過剰 摂取　4459.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.13 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3796.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　736.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約22.4 μgが不足 摂取　527.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　508.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	海老フライ ゆで野菜のアイオリソース 春雨の中華和え 高菜ともやしのソテー 人参ご飯 しじみの味噌汁　（薄味） 干し椎茸 とろろ昆布 ごぼう茶	スープ餃子 タコ刺し キムチ 濃い味 メンチカツ 焼酎お湯割り 茎ワカメ 魚肉ソーセージ ヤクルト Ｒ－１	2505.9	kcal
2月2日(土)		クリームシチュー バナナ キューイ 黒酢＆トマトジュース 鉄＆カルシウム　ウエハー... おろしハンバーグ	ざるそば 天ぷら	ダイコンサラダ ゴマドレッシング 濃い味 ライス ハンバーグ＆コロコロステ... お刺身 清酒（本醸造）	2141.4	kcal
2月3日(日)		ハムエッグ おにぎり おしんこ しじみの味噌汁	味噌ラーメン 焼き豚	トマト＆オニオンサラダ お刺身 冷奴 小口ネギ ヱビスビール [カン] ... 焼酎お湯割り フルーツ盛り合せ ヤクルト Ｒ－１	2161.7	kcal
2月4日(月)		恵方巻き 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	豚肉のデミトマトソース 高野豆腐の煮物 わかめときゅうりの酢の物 桜大根 ご飯 小　 おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ カニクリームコロッケ 濃い味 握り寿司 焼酎お湯割り ヤクルト	2093.2	kcal
2月5日(火)		ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	かに玉 豚肉となすの味噌炒め 大根とわかめの酢の物 キャベツのしそひじき和え 五目ご飯 味噌汁　油揚げ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ 焼ギョウザ キムチ ニラと玉子の広東風炒め 濃い味 あんかけ焼きそば 焼酎お湯割り ヤクルト R-1	2161.1	kcal
2月6日(水)			鶏のカレークリーム じゃが芋の洋風煮 ひじきとツナの炒め物 きゅうりのゴマ和え ご飯 小 おとなのふりかけ あさりの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	しめ鯖 もずく酢 おから 鶏鍋 濃い味 清酒（本醸造） ヤクルト R-1	1934.2	kcal
2月7日(木)		ココアシリアル フルーツグラノーラ ウエハース バナナ キューイ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	アジの塩焼き ミートソースパスタ 五目煮豆 オクラのおかか和え ご飯 小 おとなのふりかけ しじみの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	もずく酢 ほうれん草のお浸し 濃い味 鶏鍋 熱燗 焼酎お湯割り	2350.9	kcal
2月8日(金)			南瓜コロッケ 筑前煮 エビとカリフラワーのサラ... 大根のゆず ひじきちりめんご飯 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ昆布 ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ 渡り蟹の空揚げ 黒酢　もずく 濃い味 焼き鳥 牡蠣フライ 焼酎お湯割り ヤクルト R-1	2145.1	kcal
2月9日(土)		クリームシチュー ミックスサンド 黒酢＆トマトジュース バナナ キューイ コーヒー	一日分の野菜 とろろ ひじき煮物 納豆 サンマの塩焼き 五目鶏めし けんちん汁 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ チキンとほうれん草のサラ... ザ・プレミアム・モルツ ... カルボナーラ シャンパン カマンベール フルーツ盛り合せ ヤクルト R-1	2705.8	kcal
2月10日(日)		クラムチャウダー チキンバーガー 野菜ジュース	筑前煮 焼きおにぎり キムチ きつねうどん 小	トマト＆オニオンサラダ セロリスチック 海老チリ ホイコーロー 濃い味 天然ぶりのかま焼き 握り寿司 しじみの味噌汁 焼酎お湯割り	2357.6	kcal
2月11日(月)		コーヒー 一日分の野菜 握り寿司 松茸のお吸い物	坦々麺 焼ギョウザ 半ライス	キャベツ 焼き鳥 濃い味	1749.7	kcal
2月12日(火)		ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	すき焼き 海藻と玉子のサラダ ごまドレッシング じゃが芋といんげんのたら... ほうれん草のお浸し 赤米入りごはん しじみの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ あじの刺身 おから ひじきの煮物 濃い味 ささ身フライ 焼酎お湯割り Ｒ－１	1834.5	kcal
2月13日(水)			サワラの西京焼き 鶏肉と里芋の炒め物 豆豆サラダ きゅうりとハムの和え物 ご飯 小 おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ デミグラスハンバーグ弁当 濃い味 カレー南蛮 ヤクルト R-1	1937.1	kcal
2月14日(木)		ココア フルーツグラノーラ 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の味噌漬け焼き スクランブルエッグ きゅうりとシラスの酢の物 金平ごぼう ご飯 小 おとなのふりかけ 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	キャベツ　1/6カット 酢味噌 筑前煮 ノンアルコールビール 魚肉ソーセージ 豚足 ヤクルト R-1	1890.1	kcal
2月15日(金)		バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	鯛のみりん焼き がんもと椎茸の煮物 ベーコンのマカロニサラダ 煮豆 カニご飯 しじみの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	レバーニラ炒め もつ鍋 餃子 明太子おにぎり	1843.9	kcal
2月16日(土)		ハムエッグ 納豆 大根（たくあん） ご飯 小　 コーヒー	天丼 しじみの味噌汁 ホット伊右衛門 [ペット...	握り寿司 アオサ	1473.7	kcal
2月17日(日)		ハムエッグ　jef 漬物 納豆 キムチ ご飯 小 アサリの味噌汁 コーヒー	幕の内弁当 豚汁	大トロのお刺身 トマト＆オニオンサラダ エシャレット 酢味噌 ノンアルコールビール 鉄火巻き しじみの味噌汁　（薄味） ヤクルト Ｒ－１	2102.5	kcal
2月18日(月)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	アジのごま天ぷら エビと野菜 卯の花 しば漬け ご飯 小 おとなのふりかけ あさりの味噌汁 とろろ昆布 サントリー緑茶 伊右衛門...	トマト＆オニオンサラダ カニカマ とんこつラーメン ノンアルコールビール Ｒ－１	1824.7	kcal
2月19日(火)		フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	鶏そぼろご飯 五目煮豆 トラウト塩焼き キャベツの和え物 きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁　こまつ菜 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ズワイガニ缶詰 ニラと玉子の炒め物 鶏肉と肉団子のダブル鶏塩鍋 ノンアルコールビール ところてん ヤクルト Ｒ－１	1807.7	kcal
2月20日(水)		おにぎり　鶏五目 玄米茶 コーヒー 一日分の野菜 あさりの味噌汁	デミグラスハンバーグ た... チンジャオロース ベーコンサラダ きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 小 おとなのふりかけ 紅鮭 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ にんにくの芽とイカ 豚の生姜焼 濃い味 キムチ 焼酎お湯割り Ｒ－１ ヤクルト	2121	kcal
2月21日(木)		ココアシリアル フルーツグラノーラ 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き 厚揚げ カニカマ レンコンのきんぴら 切干大根としば漬けの酢の... ご飯 小 おとなのふりかけ しじみの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ カニカマ 馬刺し 味噌ラーメン ビビンバ　 濃い味 イチゴ 紀文　豆乳　無調整 ヤクルト Ｒ－１	1935.2	kcal
2月22日(金)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	もやしと豚肉のしょうが炒... 筑前煮 キャベツのソテー 煮豆 おやき 野沢菜 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ 天然ぶり刺し 蟹三昧 ザ・プレミアム・モルツ ... らっきょう（甘酢漬け） ナスの浅漬け 行者ニンニク 清酒（純米） ヤクルト Ｒ－１ イチゴ はちみつ 紀文　豆乳　無調整	2851.6	kcal
2月23日(土)		コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き だし巻き卵 根菜のきんぴら かぼちゃの煮物 納豆 ご飯 小　 けんちん汁 ごぼう茶	カニ肉身 レタス＆オニオンサラダ 濃い味 カツ丼 海老フライ ナスの浅漬け 焼酎お湯割り ヤクルト Ｒ－１	2038	kcal
2月24日(日)		野菜サンド ホットドック カフェオレ バナナ キューイ Ｒ－１	コーヒー 一日分の野菜 カレー サラダ	海鮮鍋 牡蠣 たら 濃い味 八海山 焼酎お湯割り ヤクルト Ｒ－１	2885.1	kcal
2月25日(月)		バナナ キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ ウエハース 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	アジのごま天ぷら エビと野菜のマヨソース炒... 卯の花 しば漬け ご飯 小 おとなのふりかけ しじみの味噌汁 とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ やきとり 濃い味 魚肉ソーセージ 釜たまうどん 卵 焼きおにぎり 焼酎お湯割り ヤクルト R-1	2770.8	kcal
2月26日(火)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	豚肉とキャベツの味噌炒め ふわふわ豆腐のかにあんか... わかめときゅうりの酢物 あさりの佃煮 五穀米入りご飯 味噌汁　こまつ菜 とろろ昆布 ごぼう茶 Ｒ－１	お刺身三昧 枝豆 濃い味 鶏鍋 清酒（純米吟醸） 焼酎お湯割り	2464.1	kcal
2月27日(水)		卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	ブリの照り焼き 大根の肉味噌がけ ニラとエビの炒め物 きゅうりのドレッシング和え ご飯 小 おとなのふりかけ 本かつ... しじみの味噌汁　（薄味） とろろ昆布 ごぼう茶	鶏鍋 キムチ らっきょう（甘酢漬け） 濃い味 カツ丼 焼酎お湯割り ヤクルト Ｒ－１	1882.6	kcal
2月28日(木)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏と野菜の甘酢和え 高野豆腐の煮物 白菜のゆず風味 白滝と昆布の明太子和え ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　こまつ菜 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆ダイコンサラダ オリーブオイル 牛肉の串カツ 握り寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... キムチ 八海山 ヤクルト Ｒ－１	2193.7	kcal