健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1866.1 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約12.9 gが不足 摂取　182.06 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　78.68 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約594 mgが過剰 摂取　4531.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.12 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2772.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　703.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　368.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.2 mgが不足 摂取　74.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.16 mgが不足 摂取　8.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		青汁 トマトジュース ダノン グラノーラ ウエハース 豆乳 てりやきバーガー カフェオレ バナナ	天ぷらそば サントリー 黒烏龍茶 [...	冷奴 山形のだし オールフリー 枝豆 もずく酢 白菜キムチ 梅酒水割り 特上握り寿司	1785.2	kcal
12月2日(日)		青汁 トマトジュース ダノンビオ バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... ソーセージパン カフェオレ バナナ		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 海鮮鍋 オールフリー おでん 梅酒水割り ミックスナッツ しじみのつまみ 茎ワカメ チョコレート 60%カカ...	1554.5	kcal
12月3日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビカツ 豆腐と野菜の煮物 マカロニのトマトクリーム 切干大根と高菜の炒め物 ごはん しじみの味噌汁 生茶	オールフリー 枝豆 白菜キムチ 大根サラダ 青じそドレッシング 特上握り寿司 ノンアルコールチュウハイ 梅酒水割り 天然ブリ刺し	1947.4	kcal
12月4日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉のポン酢がけ じゃが芋とさつま揚げの味... ほうれん草のお浸し もやしのナムル わかめご飯 あさりの味噌汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー オクラと山芋のサラダ 青じそドレッシング おでん 特上握り寿司 ノンアルコールチュウハイ 梅酒水割り	1596.8	kcal
12月5日(水)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... ダノンビオ　（砂糖不使用... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 南瓜とさつま芋のそぼろあ... 白菜と薄揚げの和え物 ほうれん草と高菜のソテー ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 あんかけ焼きそば ウーロンハイ おでん 久保田万寿	1716.5	kcal
12月6日(木)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	チキンカツ　和風あん 春雨の炒め物 ぜんまいの煮付け 昆布豆 ごはん オニオンスープ サントリー緑茶 伊右衛門...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ ローストビーフ ザ・プレミアム・モルツ ... グラタン おでん 久保田万寿	2020.6	kcal
12月7日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛すき煮 大根とこんにゃくの炊き合... いんげんの和え物 キャベツと人参のサラダ 五穀入りご飯 Mカップ とん汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ イナダの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... オニオンサラダ 大根サラダ 枝豆 カツオの刺身 大海老の刺身 ニンニクスライス 久保田万寿	1847.5	kcal
12月8日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... カフェオレ てりやきバーガー	天ぷらそば	もずく酢 キムチ 枝豆 オニオンサラダ 青じそドレッシング アサヒ スーパードライ ... イナダの刺身 カツオの刺身 大海老の刺身 ニンニクスライス 泡盛の水割り	1767.1	kcal
12月9日(日)		青汁 野菜ジュース ダノン　フルーツセレクシ... てりやきバーガー カフェオレ ウエハース		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 白菜＆豚肉ミルフィーユ 水餃子 久保田万寿 けんちんうどん サントリー 黒烏龍茶 [...	2036.6	kcal
12月10日(月)		青汁 ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	銀ヒラスの塩こうじ焼き すり身団子とじゃが芋のチ... 青菜の和え物 切干大根と葉大根の炒め煮 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	トマト 青じそドレッシング 本麒麟 １０種類のサラダ とんこつラーメン 彩りキムチ豚めし 並 ウーロンハイ しじみのつまみ 茎ワカメ 柿の種 カマンベールチーズ カシューナッツ	2097	kcal
12月11日(火)		青汁 バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... ダノンビオ　（砂糖不使用... コーヒー 一日分の野菜	ひじきコロッケ 豚肉となすの味噌炒め 中華風卯の花 金平ごぼう 梅菜飯 Mカップ とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 棒々鶏 バージンオリーブオイル えごま油 フライドチキン 牡蠣フライ グレープハイ	2012	kcal
12月12日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉のねぎ塩炒め 角切り高野豆腐のあっさり煮 切干大根 人参と薄揚げの金平 ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 大根サラダ 青じそドレッシング 中とろ 天然ぶり刺し 甘エビ 熱燗 豚たま丼 ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	1854.5	kcal
12月13日(木)			アジの唐揚げ　山椒風味 筑前煮 ほうれん草とえのきのお浸... 大豆ひじき ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ 青じそドレッシング カツオのたたき ニンニクスライス 熱燗 ザ・プレミアム・モルツ ... 牡蠣フライ フライドチキン サントリー 黒烏龍茶 [...	1849.1	kcal
12月14日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の甘酢あんかけ がんもどきと野菜の煮物 ほうれん草とツナのお浸し 大根とこんにゃくの炒り煮 鮭昆布ご飯 あさりの味噌汁 生茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 大根サラダ オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... バージンオリーブオイル 青じそドレッシング タコ刺し 中とろ カツオのたたき ニンニクスライス 久保田万寿	1749.5	kcal
12月15日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... ハンバーガー カフェオレ バナナ キウイフルーツ クリームシチュー		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 醤油ラーメン 焼酎水割り しじみのつまみ 茎ワカメ ミックスナッツ チョコ サントリー 黒烏龍茶 [...	1752.1	kcal
12月16日(日)		キウイフルーツ 青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バナナ ランチパック　ミート＆ポ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	天ぷら玉子そば サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... チキンステーキ ポテトサラダ 半ライス 納豆 焼酎水割り しじみのつまみ 茎ワカメ 爽　チョコレート ミックスナッツ	2044.1	kcal
12月17日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バナナ キウイフルーツ バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	牛肉と野菜の甘辛煮 大根とこんにゃくの炊き合... 具沢山卯の花 ほうれん草と薄揚げの煮浸... ごはん とうふとワカメの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... トマト＆オニオンサラダ ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 肉そば サントリー 黒烏龍茶 [... 納豆 かつ丼 熱燗	2189.4	kcal
12月18日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	肉じゃがコロッケ 角切り高野豆腐のあっさり... ほうれん草とひじきの和え... いんげんの胡麻和え わかめご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 すき焼き 特上握り寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... 熱燗 ウーロン茶	2091.7	kcal
12月19日(水)		青汁 トマトジュース ダノンビ　オストロベリー バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サンマの煮付け じゃが芋のカレーソース ほうれん草と白菜の黒ごま... ニラ玉もやし ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 白菜キムチ しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 熱燗 サントリー 黒烏龍茶 [... 生玉子	1928.4	kcal
12月20日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉ねぎの焼肉風 南瓜と大根の炊き合わせ たけのこの姫皮とわかめの... 三色煮豆 ごはん オニオンスープ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 熱燗 しじみのつまみ 茎わかめ ミックスナッツ サントリー 黒烏龍茶 [...	1760	kcal
12月21日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	白身魚のフライ　玉子あん 大根とひき肉の炒め物 キャベツとウインナーの和... 白菜のゆず風味 黒米入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	チャーシュー麺 もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 青じそドレッシング 天然ブリ刺し カツオのたたき ニンニクスライス 久保田万寿 中とろ	2393.8	kcal
12月22日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... てりやきバーガー クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ キウイフルーツ カフェオレ	ニンニクスライス	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ 大根サラダ 青じそドレッシング ザ・プレミアム・モルツ ... 天然ブリ刺し 中とろ カツオのたたき 久保田万寿	1760.2	kcal
12月23日(日)			青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	焼きそば サントリー ホット黒烏龍... スモークチキン とんそく ザ・プレミアム・モルツ ... 酢味噌 サントリーチューハイ ド...	1839.7	kcal
12月24日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	野菜盛り　ねぎ醤油ラーメ... おにぎり 海老マヨ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... トマト＆オニオン＆レタス ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 カツカレー 並 ウーロン茶	1803.4	kcal
12月25日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	じゃが芋とベーコンのサラ... キャベツと椎茸の中華浸し 人参とツナの玉子和え オニオンスープ 生茶 エビフライ＆ハンバーグ　... チキンライス	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 セロリ １０種類のサラダ 青じそドレッシング アサヒ スーパードライ ... ミックスピザ サントリーチューハイ ド... フライドチキン	1966.8	kcal
12月26日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	ひじきコロッケ 豚肉と里芋の煮物　 切干大根の煮物 ほうれん草と高菜のソテー ごはん とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 トマト＆amp;オニオン... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 バンバンジー 特上握り寿司 坦坦麺 熱燗	1990.7	kcal
12月27日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	ブリの照り焼き 豆腐と野菜の煮物 ブロッコリーとベーコンの... もやしの梅ごま和え ごはん しじみの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ザ・プレミアム・モルツ ... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 特上握り寿司 バンバンジー レモンハイ	2034.8	kcal
12月28日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー	チキンカツ 豚肉じゃが ほうれん草とハムの和え物 枝豆のおかか和え 菜飯 とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ 青じそドレッシング カツオのたたき ニンニクスライス 大海老の刺身 アサヒ スーパードライ ... しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 久保田万寿	2068.7	kcal
12月29日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... てりやきバーガー クリームシチュー カフェオレ			658.7	kcal
12月30日(日)
12月31日(月)