健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1885.49 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.73 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　85.54 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約663 mgが過剰 摂取　4600.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.16 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3075.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　755.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約60 μgが不足 摂取　490.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.8 mgが不足 摂取　72.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	牛肉のおろしかけ じゃが芋の金平 大豆と野菜の炒め物 いんげんと玉ねぎのごま炒... ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 久保田万寿 カツオのたたき 七草がゆ けんちん汁	1522.2	kcal
1月8日(火)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... ダノン　フルーツセレクシ... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	サンマの煮付け かにシューマイ ほうれん草と蒸し鶏のおろ... ニラ玉もやし 黒米入りご飯 あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... ハンバーグ　デミソース ポテトサラダ 塩ラーメン 半ライス サントリー 黒烏龍茶 [...	1831	kcal
1月9日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の照り焼き 角切り高野豆腐のあっさり... キャベツと竹輪の中華味噌 人参と薄揚げの金平 ごはん 味噌汁　油揚げ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 冷奴 山形のだし オニオンサラダ 大根サラダ 青じそドレッシング お刺身５点盛り ノンアルコールチュウハイ サントリー 黒烏龍茶 [... 特上握り寿司	1819	kcal
1月10日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉ねぎの焼肉風 里芋と人参の煮物 キャベツとウインナーの和... 大根と人参の煮浸し ごはん とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 菜の花のからし和え けんちん汁 おにぎり　鮭いくら 唐揚げ ノンアルコールカクテル おにぎり　とり五目	1586	kcal
1月11日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	白身魚の甘酢あんかけ ひじきの煮物 小松菜ときのこのおひたし 白菜のゆず浸し 鮭菜飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー カツオのたたき ニンニクスライス 天然ブリのかま焼き ノンアルコールチュウハイ 海鮮鍋 サントリー 黒烏龍茶 [...	1635.8	kcal
1月12日(土)		青汁 野菜ジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... ソーセージパン チーズバーガー カフェオレ		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 大海老の塩焼き しゃぶしゃぶ 天然ぶりのしゃぶしゃぶ ノンアルコールチュウハイ	1736.7	kcal
1月13日(日)		青汁 野菜ジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... てりやきバーガー クリームシチュー カフェオレ		もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 肉うどん 野菜スープ ノンアルコールチュウハイ しじみのつまみ 茎ワカメ カシューナッツ 梅酒水割り	1775.3	kcal
1月14日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	天ぷらそば おにぎり 海老マヨ 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ 8種類の野菜サラダ ゆで玉子 ハーブチキン ブロッコリー えごま油 バージンオリーブオイル オールフリー まぐろ納豆 中とろ 梅酒水割り	1859.4	kcal
1月15日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉のポン酢がけ じゃが芋とウインナーの炒... 小松菜と薄揚げのお浸し いんげんとコーンのソテー わかめご飯 とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 和風こんにゃくステーキ けんちんうどん 七草粥 ノンアルコールチュウハイ 梅酒水割り	1778	kcal
1月16日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 いなり寿司 生茶 コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 南瓜とさつま芋のそぼろあ... 白菜のゆず浸し ほうれん草のソテー ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	海鮮サラダ あわびの刺身 生ビール かつおの刺身 むつの煮付け たこの柔らか煮 とらふぐのてっちり 鍋島 サントリー 黒烏龍茶 [...	2197.1	kcal
1月17日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	チキンカツ　和風カレーあ... 春雨の炒め物 蓮根の金平 切干大根と高菜の炒り煮 ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	佐野ラーメン おにぎりセット 枝豆 もずく酢 白菜キムチ 本麒麟 アジのたたき イカの刺身 久保田万寿	1874.1	kcal
1月18日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛すき煮 大根とこんにゃくの炊き合... 切干大根の中華風 キャベツと人参のサラダ 五穀入りご飯 トクホの緑茶 あさりの味噌汁	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 大根サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 中とろの刺身 アジの刺身 イカの刺身 ズワイ蟹 久保田万寿 リンゴ サントリー ホット黒烏龍...	1742.4	kcal
1月19日(土)		ダノン　フルーツセレクシ... 青汁 トマトジュース キウイフルーツ ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	麺棒一番 カレーうどん ... サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 アサヒ スーパードライ ... オリジナルチキン フライドポテト コークハイ	2124.1	kcal
1月20日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... ホットケーキ 豆乳 ウエハース カフェオレ	醤油ラーメン サントリー ホット黒烏龍...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 久保田万寿	1806.9	kcal
1月21日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	アジの唐揚げ　山椒風味 すり身団子とじゃが芋の煮... ほうれん草とツナのお浸し 切干大根と葉大根の炒め煮 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 カニカマ バージンオリーブオイル えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... セロリ フライドチキン コークハイ ローストビーフ サントリー ホット黒烏龍...	1962.4	kcal
1月22日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	マルちゃん えび天ぷら ... 野菜のかき揚げ（天つゆ） 豚肉となすの味噌炒め 中華風卯の花 金平ごぼう 梅菜飯 松茸の味　お吸いもの トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 生カツオ ニンニクスライス 本麒麟 久保田万寿 しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 リンゴ 巻き寿司 サントリー ホット黒烏龍...	2234.3	kcal
1月23日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	ひじきコロッケ 筑前煮 ほうれん草とえのきのお浸... 大根と人参の煮浸し ごはん Mカップ とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 焼き鳥　もも ちゃんこ鍋 久保田万寿 リンゴ サントリー ホット黒烏龍...	1826.9	kcal
1月24日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉のねぎ塩炒め 角切り豆腐 切干大根の煮物 人参と薄揚げの金平 ごはん 味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オニオンサラダ 青じそドレッシング アジのたたき ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 天ぷらそば 久保田万寿 サントリー ホット黒烏龍...	2010.9	kcal
1月25日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の甘酢あんかけ がんもどきと野菜の煮物 青菜の和え物 大豆ひじき ちりめん山椒ご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 カニカマ バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 肉餃子 赤ワイン カルロ・ロッシ... カマンベール サントリー ホット黒烏龍... ソース焼きそば	1970.7	kcal
1月26日(土)		青汁 トマトジュース ダノン ランチパック　ハムサラダ	とんこつラーメン 五目チャーハン サントリー ホット黒烏龍...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 生牡蠣 ポン酢 カツオの刺身 お刺身5点盛り うに 海老 かに握り 久保田万寿	2090.4	kcal
1月27日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 ハンバーガー クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	きつねうどん 並 生玉子	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 ヱビスビール [カン] ... カツオの刺身 カツオのたたき ニンニクスライス 特上握り寿司 久保田万寿	2258	kcal
1月28日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と野菜の甘辛煮 大根とこんにゃくの炊き合... 具沢山卯の花 ほうれん草と薄揚げのお浸... ごはん Mカップ とん汁 トクホの緑茶	白菜キムチ 枝豆 ポテトサラダ 半ライス 豚ロースのしょうが焼き ... 納豆 生卵 けんちん汁 本麒麟 ワイン（赤）	2055.6	kcal
1月29日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	肉じゃがコロッケ 高野豆腐の煮物 いんげんと竹の子のごま和え 人参とツナの和え物 わかめご飯 あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 久保田万寿 天然ブリの刺身 リンゴ サントリー ホット黒烏龍... 海鮮鍋	1902.3	kcal
1月30日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー ウーロン茶 一日分の野菜	白身魚のフライ 大根とひき肉の炒め物 キャベツとウインナーの和... 白菜のゆず浸し ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 アジのたたき ほうれん草のごま和え ちゃんこ鍋 久保田万寿	1741.1	kcal
1月31日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉ねぎの焼肉風 じゃが芋のカレーソース 竹の子の姫皮とわかめの和え物 キャベツと人参のサラダ ごはん オニオンスープ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 あさりとニンニクの芽野炒め物 ほうれん草とごま和え 本麒麟 海鮮鍋 久保田万寿 リンゴ サントリー ホット黒烏龍...	1796.6	kcal