健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約220 kcalが不足 摂取　1082.46 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 約55.8 gが不足 摂取　107.25 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.52 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2002.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.99 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1755.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　948.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.1 mgが不足 摂取　70.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.69 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)		昆布巻き なます 松前漬 キャベツの千切り たらこ マヨネーズ ほうれん草のおひたし バナナ リンゴ トマトジュース かりんとう カシューナッツ アーモンド		バナナ 梅の香巻 [袋] 66g 野菜ジュース	1046	kcal
1月6日(火)	バナナ	水炊き 野菜ジュース 梅の香巻 [袋] 66g	プリッツ　サラダ バナナ カシューナッツ アーモンド		661.6	kcal
1月7日(水)	バナナ	グレープフルーツ 小松菜のおひたし なます プリッツ　サラダ にらまん ちまき リンゴ	ツナマヨピザ ピーナッツ アーモンド さきいか		1015.5	kcal
1月8日(木)	バナナ	里芋とイカと大根の炊いたん アジの南蛮漬 ピーナッツ アーモンド 焼きのり プリッツ　サラダ	食パン バター ノンオイル目玉焼き ベーコン サツマイモの皮のきんぴら 有機JAS桑葉青汁 さつまあげ ミニセレ パピコ いちご... かけそば	クリームシチュー アジの南蛮漬 芋ようかん パピコ チョココーヒー ...	2147.8	kcal
1月9日(金)	バナナ	具なし茶碗蒸し クリームシチュー からし明太子	プリッツ	豚汁 レバニラ炒め サーモンの刺身 厚揚げ ねぎ ごま油 しょうゆ 春菊のおひたし パピコ	1138.4	kcal
1月10日(土)		豚汁 レバニラ炒め からし明太子 春菊のおひたし 切り昆布の炊いたん2	芋ようかん やきそば おっこん 有機JAS桑葉青汁 野菜ジュース		1742.7	kcal
1月11日(日)		有機JAS桑葉青汁 おっこん 大根（たくあん） レンコンの金平 カリフラワー マヨネーズ	クリームシチュー リンゴ 柿 バナナ 焼きおにぎり 油揚げのねぎ詰め バナナ	チゲ レンコンの金平 もずく酢 大根（べったら漬） バナナ	1526	kcal
1月12日(月)		チゲ もずく酢 餅 ハム レタス	リンゴ サッポロ一番 みそラーメ...		947	kcal
1月13日(火)		発芽玄米 もずく酢 ごぼうと牛肉の炒め煮 かぶの葉とのの字の炒め物 九段斑鳩　濃厚白ごまプリン かりんとう		湯豆腐 ほうれん草のナムル	1047.9	kcal
1月14日(水)		ささみのチーズフライ	バナナ コッペパン ジャム＆マー... ほうれん草の胡麻和え アーモンド	チキンカツ 千切りキャベツ レモン（果汁） チーズ＆チーズ（M）	1965.7	kcal
1月15日(木)		トースト チキンカツ	ピーナッツ ほし芋 みかん	しめ鯖 イカソーメン しょうゆ わさび スライスたまねぎ ニラときのこの炒め物 みかん ほし芋	945.7	kcal
1月16日(金)		ノンオイル目玉焼き えのきとねぎの炒め物 みかん ピーナッツ 焼きのり	野菜ジュース 味噌ラーメン	ほし芋 ダイエタリーファイバー 緑茶 モツ煮込 焼きりんご 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	1314.9	kcal
1月17日(土)		コッペパン ジャム＆マー... 野菜ジュース		豚すき焼き カルピスウォーター [カ... ダイエタリーファイバー カルピスウォーター [カ... ダイエタリーファイバー	1182.3	kcal
1月18日(日)		ダイエタリーファイバー カルピスウォーター [カ...		豚キムチ ポンカン カルピスウォーター [カ... ダイエタリーファイバー バナナ 緑茶	727.4	kcal
1月19日(月)				モロヘイヤスープ 豚キムチ	226	kcal
1月20日(火)		コッペパン ピーナッツク...		カルピスウォーター [カ... ダイエタリーファイバー フレンチトースト シュウマイ モロヘイヤスープ	990.8	kcal
1月21日(水)		バナナ	シュウマイ	豚レバー煮 むし鶏 白菜 もやし ねぎ ゆずこしょう ピーナッツ 焼きのり ポンカン バナナ	623.1	kcal
1月22日(木)		ウィンナー カルピスウォーター [カ... ダイエタリーファイバー バナナ	ポンカン	サバの味噌煮 カルピスウォーター ダイエタリーファイバー キムチ 玄米ミルク粥 しらす干し 桜えび ごま 焼きのり 梅干 春雨サラダ	1634.2	kcal
1月23日(金)		ウィンナー 春雨サラダ 玄米ミルク粥 桜海老 ごま しらす干し 焼きのり 梅干 カルピスウォーター [カ... ダイエタリーファイバー	リプトン ミルクティー ...	厚揚げとタラの炒め物 みかん バナナ カスタードプリン キムチ	1334.9	kcal
1月24日(土)		日清麺職人 とんこつ 8... きくらげ ごま油 リンゴ		キクラゲ入り玉子焼き オープンアップルカスタードパイ みかん リンゴ たこ焼き	1077.4	kcal
1月25日(日)		千切りキャベツ 生ワカメ 深煎りごまドレッシング 焼き餃子 酢 しょうゆ	カップヌードル ライト バナナ	リンゴ	515.6	kcal
1月26日(月)		ブルーチーズ 食パン ほうれん草のおひたし 煮玉子 手羽先煮		バナナ チャルメラ ウィンナー	1375.1	kcal
1月27日(火)	食べるの忘れたｗ				---	kcal
1月28日(水)		カレー コーヒー ダイエタリーファイバー リンゴ 鬼太鼓 たまり味 [袋]... ブルーチーズ		グリコとろーりクリームＯＮ杏仁豆腐 ウィンナー	640.6	kcal
1月29日(木)		タコ イカ マグロ 大根（根） しょうゆ わさび パセリ イカめし 目玉焼き 春菊のおひたし 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 焼き鮭	バナナ ダイエタリーファイバー 緑茶 焼き芋 バナナ 焼きのり いかフライ（5枚入り） ブルーチーズ	雲呑 春菊のおひたし 卯の花 もやしとえのきとキクラゲのサラダ 深煎りごまドレッシング 焼き芋	1081	kcal
1月30日(金)		コーヒー ダイエタリーファイバー 食パン ノンオイル目玉焼き しょうゆ 厚揚げ 長ネギ ごま油 しょうゆ ショウガ 焼き鮭 卯の花 白菜（漬け物） ほうれん草のおひたし カツオ昆布だし しょうゆ いちご リンゴ	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ウィンナー わかめサラダ 深煎りごまドレッシング ブルーチーズ 焼き芋 シナモン 野菜ジュース		940.6	kcal
1月31日(土)		野菜ジュース 玄米 赤魚の粕漬け ウィンナー 混ぜご飯の具 バナナ キャベツと玉ねぎとほうれん草のサラダ コーヒー ダイエタリーファイバー	コーヒー ダイエタリーファイバー レタス エリンギの炒めたん ノンオイル目玉焼き 野菜ジュース ブルーチーズ 食パン リンゴ マヨネーズ オニオンスープ ピーナッツ	抹茶 ダイエタリーファイバー 銀むつの煮付け イカとねぎのヌタ リンゴ みたらし団子	1378.3	kcal